Saya berumur 45 tahun dan berat 72 kg dan 186 cm. Saya kurang berat badan. Saya ingin tahu apa yang perlu dilakukan untuk menaikkan berat badan sekurang-kurangnya 10 kg.
Kadang-kadang kenaikan berat badan lebih sukar daripada penurunan berat badan. Perlu dipertimbangkan mengapa berat badan rendah. Adakah faktor genetik, penggunaan tenaga rendah, aktiviti tinggi, atau masalah penyerapan? Walau bagaimanapun, terdapat beberapa peraturan umum yang patut dilaksanakan.
Inilah mereka: cuba makan 5-6 kali sehari. Cuba makan dengan perlahan. Makan sarapan pagi karbohidrat. Kursus kedua harus mengandungi jumlah karbohidrat, protein dan lemak yang tepat. Dengan kata lain (groats, beras perang, pasta gandum, yang boleh anda tuangkan sos), daging atau ikan dan sebilangan sayur-sayuran dengan lemak sayuran (minyak zaitun atau minyak berkualiti tinggi).Semasa memasak: tambahkan lemak penaik, goreng dan rebus dengan minyak kelapa, minyak zaitun (selalu hanya pada suhu rendah untuk mengelakkan pembentukan lemak trans), tambahkan kacang, biji, minyak zaitun ke salad, sediakan sos berdasarkan krim , zaitun dan minyak. Sebagai makanan ringan, pilih buah kering, sandwic, dan tortilla.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
