Apa yang perlu dimakan sebelum perlumbaan

Adalah penting bahawa anda bersedia untuk menjalankan maraton, ini termasuk anda menjaga diet anda. Dalam fail ini kami memberi anda petua supaya anda dapat mencapai matlamat.

Suapan juara

Tanpa penyediaan yang betul, maraton boleh menyebabkan risiko kesihatan. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada diet anda, dengan cara ini, anda boleh mengelakkan kekurangan bahan api dan menyelesaikan perlumbaan.

Semasa bulan-bulan persediaan anda, pastikan makanan yang seimbang termasuk makanan dari kumpulan besar: protein, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, susu, lemak dan minyak. Setiap daripada mereka memainkan peranan penting.

Pelan makanan untuk pelari

Protein menyediakan, sebagai tambahan kepada besi dan zink, asid amino yang membantu pulih otot. Anda boleh makan ayam belanda, kacang, ayam atau kacang.

Bagi biji-bijian, mereka memberikan bahan api dan mengelakkan keletihan. Anda boleh makan beras oat atau beras merah. Walaupun susu memberikan protein dan vitamin D. Selain susu rendah lemak, anda boleh makan yoghurt Yunani.

Buah-buahan dan sayur - sayuran adalah sumber karbohidrat, kalium, serat, vitamin C dan magnesium yang hebat. Mereka membantu anda pulih selepas latihan. Beberapa pilihan terbaik adalah pisang, brokoli, apa-apa jeruk dan bayam.

Akhirnya, lemak dan minyak lebih suka yang kaya dengan omega 3, kerana mereka menguatkan sistem imun. Anda boleh makan tuna, kacang dan alpukat, antara lain.

Superfoods untuk pelari

Perlu diingati manfaat superfood yang, dengan sedikit, memuaskan kelaparan dan juga sihat. Sesetengah superfoods adalah pisang, bayam, badam, salmon dan brokoli.

Apa yang perlu dimakan sebelum berlari maraton

Perkara terbaik sebelum perlumbaan adalah meminum karbohidrat penyerapan perlahan, kerana mereka melepaskan tenaga mereka secara progresif (mereka mempunyai indeks glisemik yang rendah ). Ini membantu mengekalkan tahap gula yang meningkat semasa perlumbaan. Anda boleh memilih bijirin atau roti gandum, pisang atau minuman tenaga, bergantung kepada berapa kilometer yang akan anda jalankan.

Karbohidrat sebelum perlumbaan

Jika perlumbaan berlangsung lebih dari 90 minit, gunakan karbohidrat supaya otot anda mempunyai simpanan tenaga.


Makanan yang lazat sehari sebelum perlumbaan tidak disyorkan, kerana ia boleh menyebabkan kekecewaan atau kekejangan perut.

MSF