Makanan ringan yang sihat dan dimakan pada waktu yang tepat akan menjauhkan anda dari waktu makan. Namun, anda harus memilih makanan ringan anda dengan bijak. Berikut adalah idea makanan ringan untuk orang yang berlebihan berat badan dan gemuk yang menjalani diet pelangsingan badan, mengalami PMS atau haid, hidup dalam keadaan tertekan, bermain sukan, bekerja keras secara intelektual atau berhenti merokok.
Kami biasanya tidak menganggap makanan ringan sebagai makanan penuh. Dan salah! Dengan makan makanan ringan tanpa kawalan, kita dapat menyediakan tubuh hingga 900 kalori tambahan sehari.
Kunci kesihatan dan kesejahteraan yang baik adalah irama makan yang betul. Cukup, iaitu yang membolehkan anda mengekalkan tahap gula dalam darah yang betul sepanjang hari. Untuk mencapainya, adalah perlu untuk mengelakkan jangka masa panjang tanpa makanan, iaitu tanpa membekalkan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk hidup. Oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan makan bahagian yang lebih kecil, tetapi lebih kerap - lebih disukai 5 kali sehari. Waktu rehat antara waktu makan tidak boleh melebihi 2-3 jam. Jadi, makanan ringan antara tiga makanan utama diperlukan dalam diet yang betul. Walau bagaimanapun, adalah penting apa yang kita makan. Oleh itu, mari kita kawal nilai pemakanan makanan ringan dan kandungan kalori mereka (tidak boleh melebihi 200 kcal). Kita juga harus memilihnya untuk gaya hidup dan aktiviti.
Makanan ringan - Apabila anda menghidap PMS atau haid anda:
- Telur rebus mengandungi vitamin B6 dan B12, yang dapat mengurangkan gejala ketegangan haid. Terdapat juga zat besi di kuning telur, yang anda banyak kehilangan semasa haid.
- Hazelnut tinggi protein, vitamin E, PP dan B6, dan fosfor. Bahan-bahan ini mempunyai kesan yang baik pada kulit, rambut dan kuku, terutama rapuh pada hari-hari yang sukar.
- Jeruk mengandungi asid folik, yang bersama dengan vitamin B12 terlibat dalam pembentukan sel darah merah.
- Jus limau gedang memberikan banyak vitamin C, yang menguatkan badan, menyokong rawatan anemia dan meningkatkan penyerapan zat besi walaupun 2-3 kali.
Makanan ringan dalam diet pengurangan atau pelangsingan:
- Prun mengandungi pektin yang melambatkan penyerapan gula dan lemak.
- Grapefruit kaya dengan kalium, magnesium dan serat. Ini mengatur pencernaan dan meningkatkan kadar metabolisme.
- Seledri mempunyai banyak serat, yang mempercepat pergerakan dan metabolisme usus.
- Timun sangat berharga kerana sebatian alkali, yang mempunyai kesan positif pada pencernaan dan mengeringkan badan.
- Roti rangup adalah pengisian yang baik, kerana mengandungi beberapa karbohidrat dan banyak serat.
- Jus bit bersifat hematopoietik, membersihkan darah, mengatur dan meningkatkan pencernaan.
- Teh phu-erh, teh merah dan hijau menguatkan imuniti, melindungi daripada radikal bebas, menurunkan kolesterol, memperbaiki sistem peredaran darah, mempunyai kesan diuretik.
Makanan ringan - semasa anda mengalami tekanan:
- Aprikot kering adalah sumber beta-karoten - ia menghilangkan radikal bebas yang menyerang badan yang tertekan. Mereka juga mempunyai banyak kalium, yang mempunyai kesan menenangkan dan menurunkan tekanan darah.
- Kurma kering mengandungi taurin - alat bantu tidur yang baik, ia mempunyai kesan antidepresan.
- Sepotong salmon asap adalah sebahagian daripada asid lemak omega-3 untuk meningkatkan kerja otak dan kalsium untuk mencegah insomnia, dan melegakan kegelisahan. Selain itu, ikan mengandungi zink dan selenium, yang meningkatkan rembesan endorfin - bahan semula jadi yang melegakan gejala tekanan kronik.
- Jus oren memberikan asid folik - ia meningkatkan fungsi sistem saraf dan mengurangkan ketegangan.
- Biji bunga matahari mempunyai magnesium untuk mencegah kerengsaan dan kegelisahan, dan vitamin B6 - ia memudahkan penyerapan magnesium, perlu untuk pengeluaran serotonin, dopamin dan norepinefrin. Kekurangan mereka boleh menyebabkan kemurungan dan mengurangkan prestasi mental.
Makanan ringan semasa usaha intelektual, misalnya sebelum peperiksaan:
- Coklat gelap tinggi glukosa - bahan bakar untuk otak - dan magnesium, yang menguatkan sistem saraf.
- Kenari mengandungi banyak vitamin A, E dan B, serta asid lemak tak jenuh penting (EFA) untuk melindungi jantung.
- Biji wijen mengandungi fenilalanin, yang meningkatkan daya ingatan dan prestasi intelektual.
- Badam mengandungi banyak magnesium, mangan, vitamin E, PP dan vitamin B. Mereka meningkatkan daya ingatan dan kepekatan, dan juga memperkuat penglihatan.
- Sepotong keju adalah sumber vitamin B12, yang menjadikan sistem saraf tumbuh semula lebih cepat.
Apabila anda tiba-tiba merasa lapar di antara waktu makan - jangan ragu untuk:
- segenggam aprikot kering (terlebih dahulu mesti dicurahkan pada ayakan dengan air mendidih untuk membuang bahan pengawet);
- bar atau kuki dengan bijirin dan buah kering;
- clementine atau mandarin;
- sebotol kecil air mineral (lebih baik diam) diperkaya dengan magnesium.
Makanan ringan - apabila anda berhenti merokok:
- Kismis membuat tangan anda sibuk, dan selain itu, ia mengandungi banyak bahan berharga, termasuk. vitamin A, C, E dan B, serta kalium, kalsium, zink, zat besi dan magnesium. Mereka menguatkan imuniti fizikal, meningkatkan kerja jantung dan otak, memberi kesan positif pada paru-paru dan menghilangkan tekanan.
- Epal kaya dengan pektin yang membersihkan darah. Selain itu, setelah memakan buah ini, keinginan untuk rokok biasanya hilang.
- Lobak adalah khasiat natrium, kalium, magnesium, kalsium, zat besi, fosfor, vitamin A, B, C dan E. Ia mudah dicerna dan rendah kalori. Ia membantu dalam menyahtoksin badan.
- Jus currant hitam mengandung banyak vitamin C dan vitamin B, karoten dan bioflavonoid, iaitu antioksidan yang membersihkan radikal bebas dari badan.
- Kefir, berkat kandungan asam laktat, mempunyai sifat detoksifikasi, membolehkan fungsi saluran pencernaan berfungsi dengan baik dan menyokong pencernaan.
Makanan ringan - semasa anda bersenam di gim:
- Bilah bijirin dengan madu dan kacang adalah bahagian karbohidrat yang, tanpa membebankan perut, memberi kekuatan pada otot, dan membantu mengatasi keletihan.
- Sepotong keju kotej tanpa lemak menyediakan kalsium yang diperlukan untuk kerja otot dan protein - blok bangunan utama mereka.
- Pisang mengandungi gula yang langsung diserap ke dalam aliran darah anda, memberikan tenaga yang diperlukan oleh otot anda.
- Jus tomat adalah khasiat kalium - ia mengatur keseimbangan air tubuh, sangat penting untuk fungsi otot yang betul (mencegah kekejangan).
- Jus nanas atau nanas mengandungi enzim - bromelain, yang melemaskan otot dan memudahkan pencernaan protein.
Poradnikzdrowie.pl menyokong rawatan yang selamat dan kehidupan bermaruah orang yang menderita kegemukan.
Artikel ini tidak mengandungi kandungan diskriminasi dan stigmatik orang yang menderita kegemukan.
bulanan "Zdrowie"
