Saya menghadapi masalah untuk menambah berat badan. Saya berumur 22 tahun, kira-kira 71 kg, tinggi 185 cm. Saya mempunyai kehidupan yang aktif, saya selalu suka bergerak, saya bekerja 5 hari seminggu hanya 3 shift. Saya tidak bekerja secara fizikal, saya bekerja dengan mesin (dan saya mengklik butang). Saya mempunyai metabolisme yang cepat. Dalam keluarga saya, ayah dan datuk saya juga langsing, jadi bagi saya mereka adalah keluarga, tetapi adik saya mempunyai sedikit berat, kerana dia mengikuti gen ibu saya. Beratnya sesuai (bukan lemak). Oleh itu, saya ingin menambah berat badan hingga sekitar 85 kg. Saya mahu mula bersenam di gim, pada waktu musim sejuk.
Indeks jisim badan anda adalah normal, jadi saya faham bahawa anda mempunyai masalah dengan angka anda dan jisim otot yang terlalu sedikit. Sekiranya anda ingin mendapatkan otot tambahan, sebaiknya anda bersenam di gim, tetapi ingat bahawa penyelesaian terbaik adalah dengan berjumpa dengan tenaga pengajar / jurulatih yang akan memilih latihan secara profesional yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Kembali ke berat badan anda, 85 kilogram yang dimaksudkan berada di hujung atas skor indeks jisim badan normal anda. Gaya hidup anda - bekerja dalam tiga shift, sayangnya, boleh menjadi faktor perkembangan penyakit berbahaya.
Bagaimana menambah berat badan dengan metabolisme yang cepat?
Sekiranya anda memutuskan untuk menambah berat badan, adalah penting untuk melindungi tubuh bahawa kenaikan berat badan lambat dan berdasarkan produk yang sihat dan berharga. Dalam kes ini, anda tidak boleh menggunakan diet dengan kandungan protein yang sangat tinggi dan bekalan sayur-sayuran dan buah yang terlalu sedikit. Sebilangan besar protein haiwan, terutamanya dari produk tenusu, menyumbang kepada perkembangan lesi aterosklerotik yang lebih intensif dan boleh mengganggu keseimbangan asid-asas badan. Mengehadkan diet produk karbohidrat, sayur-sayuran dan buah-buahan akan mengurangkan bekalan serat, yang penting dalam pencegahan barah. Saya berpendapat bahawa jika anda memutuskan diet yang sihat dan sihat dan bersabar, sosok anda akan mengambil bentuk yang tepat.Perlu mendapatkan nasihat daripada pakar diet yang akan menyusun menu untuk anda, disesuaikan dengan matlamat dan pilihan diet anda.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
