Adakah anda menderita tekanan darah tinggi, adakah anda mengambil ubat dan adakah doktor anda menasihati anda untuk mengikuti diet tekanan darah tinggi? Adakah anda tertanya-tanya tentang diet seperti apa? Apa yang anda boleh makan, berapa jumlah dan kekerapan makanan yang harus anda jaga agar jantung anda berfungsi dengan baik? Lebih-lebih lagi - anda pasti memikirkan perkara yang tidak diizinkan.
Petunjuk utama dalam kes hipertensi arteri adalah keperluan untuk membatasi tenaga yang diserap dengan makanan ke tahap 1700-2200 kcal per hari. Makan makanan berkarbohidrat tinggi dengan jumlah protein yang sederhana juga membantu menurunkan tekanan darah. Sebagai tambahan - pengurangan jumlah natrium yang banyak dikonsumsi - hingga 1-3 g garam meja (kira-kira ½ satu sudu teh rata) setiap hari. Ingat bahawa garam dalam makanan tidak selalu dapat dilihat oleh mata.
Tekanan darah tinggi - apa yang harus dielakkan dalam diet anda?
Anda tidak boleh makan makanan dan makanan ringan yang mengandungi banyak garam, seperti tongkat, kerepek, keropok, kacang masin, daging asap, ikan masin, makanan segera dan pizza, barang dalam tin, produk acar, kaserol. Anda harus menghilangkan semua minuman yang meningkatkan tekanan dari diet anda: kopi semula jadi, Coca-Cola, minuman tenaga, teh dan alkohol yang kuat. Penting juga untuk memantau bekalan kolesterol, jadi produk susu lemak, lemak babi, susu tinggi tidak disarankan.
Bagaimana menurunkan tekanan darah dengan diet?
Anda harus meningkatkan pengambilan vitamin anda (terutamanya vitamin C). Semasa menggunakan diuretik, sebilangan besar vitamin dan mineral dikeluarkan dalam air kencing. Cara termudah adalah memasukkan sebilangan besar buah dan sayur segar dalam makanan anda, terutama yang kaya dengan kalium: pisang, pic, kismis hitam, kubis Brussels, bawang putih, alpukat, kentang, kekacang. Dianjurkan juga untuk makan dedak gandum dan kenari dalam makanan. Semasa melawan tekanan darah tinggi, cubalah menurunkan berat badan. Berat badan berlebihan memberi kerja tambahan pada jantung. Ini juga dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan menyebabkan perkembangan diabetes pada orang tua.
Tekanan darah tinggi - elakkan ini:
- Lupakan daging berkalori tinggi dan berlemak. Makan daging tanpa lemak sahaja. Elakkan menggoreng daging dan makanan lain, serta makan makanan sejuk. Rebus atau rebus daging tanpa lemak, bakar dengan foil atau perkamen.
- Elakkan makan malam pencuci mulut yang enak.
- Jangan masin pinggan! Gantikan garam meja dengan garam kalium (dengan kandungan natrium yang dikurangkan) dan rempah semula jadi: bawang putih, marjoram, kemangi, dill, pasli dan tarragon.
- Lemak haiwan, contohnya lemak babi, daging asap, diganti dengan minyak sayuran.
- Makan makanan yang mudah dicerna, tidak tinggal di perut dan tidak menyebabkan gas.
Sekiranya anda menghidap darah tinggi - ingatlah!
- Ambil ubat yang ditetapkan oleh doktor anda secara berkala.
- Periksa tekanan darah anda dengan kerap.
- Jangan makan berlebihan, jangan minum terlalu banyak cecair.
- Berhati-hati dengan garam - kelebihannya meningkatkan tekanan.
- Elakkan daging berlemak, potongan sejuk, dan makanan siap pakai.
- Jangan merokok.
- Elakkan tekanan berlebihan.
- Jadilah aktif secara fizikal (Tetapi berhati-hati! Ia tidak boleh menjadi latihan fizikal yang terlalu berat - ia menyebabkan peningkatan tekanan darah tambahan!).
- Elakkan perjalanan dalam cuaca panas, dengan kelembapan udara yang tinggi dan tetap berada di tempat tinggi (malah boleh membawa maut!).
- Orang yang hipertensi berasa seronok di Kudowa-Zdrój, cubalah berehat di tempat ini (sanatorium).
