SARAPAN KEDUA bagi mereka yang mengalami kemurungan jatuh dan keletihan berterusan

Bos memerlukan usaha dan inisiatif daripada anda, dan anda berhibernasi? Adakah anda bermimpi untuk mendapat tidur yang cukup dan anda sebenarnya tidak mempunyai kekuatan untuk apa-apa? Kami akan memberitahu anda makan siang apa untuk bekerja untuk mengatasi kemurungan jatuh dan keletihan berterusan.

Sarapan pagi kedua, yang disarankan oleh diet untuk kemurungan musim sejuk, akan memberi anda tenaga dan mencegah anda menambah berat badan pada musim sejuk. Anda keluar dari rumah sementara masih gelap. Anda kembali lama selepas matahari terbenam. Inilah sebabnya mengapa anda dilanda kemurungan musim sejuk dan perasaan keletihan yang kekal. Di tempat kerja, telefon bimbit yang rosak dan seribu satu perniagaan yang belum selesai, dan anda mendapati diri anda berjuang di antara keinginan untuk coklat dan ketakutan bahawa anda tidak akan memakai seluar jeans kegemaran anda pada musim bunga. Fikirkanlah, selagi anda merancang makanan anda dengan betul, anda akan menghindari lima kilogram blus bermusim dan anda akan mempunyai banyak kekuatan dan kesediaan untuk bekerja.

Makan tengah hari: vitamin C penting

Kita semua tahu bahawa buah dan sayur sihat. Walau bagaimanapun, diet musim sejuk Poland biasanya buruk. Ramai orang percaya bahawa yang terbaik adalah makan apa yang diberikan oleh alam semula jadi di negara kita. Kami kemudian mempunyai jaminan bahawa kami menyediakan bahan yang paling diperlukan dan terbaik untuk dicerna oleh tubuh. Namun, ketika salji turun di luar dan anda tidak dapat melihat sauerkraut lagi, pilih jeruk. Jangan takut bahawa mereka tumbuh berkat bahan kimia misterius. Mereka adalah takhayul. Ingat satu perkara: buah-buahan dan sayur-sayuran eksotik perlu dibasuh dengan baik. Contohnya, pisang dan semua sitrus digosok dengan berus sabun di bawah air yang mengalir. Namun, anda tidak boleh berhenti di situ.

Makan tengah hari - bahan bakar penting untuk otak

Anda tidak boleh melupakan makan tengah hari. Keletihan di tempat kerja sering disebabkan oleh penurunan kadar glukosa darah. Kami membekalkan glukosa dengan makanan. Itulah sebabnya makanan biasa sangat penting untuk mengisi stok ini. Sekiranya anda juga minum sedikit - jumlah darah menurun, tekanan darah menurun, dan keupayaan untuk berkonsentrasi menurun. Anda berasa letih. Cuba minum sebotol air mineral di tempat kerja setiap masa.

Tubuh anda yang lemah juga memerlukan banyak nutrien. Kekurangan glukosa, otak benar-benar kelaparan. Oleh itu, pastikan bahawa dia mempunyai cukup. Apabila anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk apa-apa, anda merasa sejuk dan kepala anda kosong, makan sesuatu yang manis. Tetapi hanya dalam keperluan mendesak dan ketika anda tidak mampu membeli apa-apa lagi. Sekiranya anda ingin menjalani gaya hidup sihat, makanan yang sedap tetapi pelbagai adalah pilihan terbaik. Yang paling praktikal adalah sandwic. Perlu diketahui bahawa roti adalah sumber glukosa.

Sekiranya anda membuat sandwic dari roti gandum atau dengan biji bunga matahari, biji labu, biji wijen, dan lain-lain, anda juga akan menyediakan banyak mikronutrien dan vitamin B pada diri anda - yang diperlukan untuk keadaan sistem saraf yang baik. Sandwic harus merangkumi sosis tanpa lemak (iaitu protein), selada, tomato, lada - pertama, untuk menajamkan rasa, dan kedua, sebagai sumber vitamin dan air. Makan tengah hari yang disusun dengan cara ini adalah sebahagian tenaga dan elemen berharga lebih baik daripada dalam tablet.

Jangan lupa tentang pencuci mulut dalam bentuk yogurt, pisang masak. Di laci meja anda boleh menyimpan kacang atau kacang almond coklat kecemasan. Masukkan susu ke dalam secawan kopi - perut akan lebih lembut. Ingat, lebih baik makan bahagian kecil (sandwic kecil, yogurt kecil, pisang kecil). Makan terlalu banyak menyebabkan mengantuk.

Kafein yang terkandung dalam kopi berfungsi dengan cepat, tetapi untuk waktu yang singkat, dan dengan dos yang terlalu tinggi akan meningkatkan rasa keletihan. Dua cawan kopi yang baik sehari adalah jumlah yang tepat. Anda juga boleh minum teh hitam yang kuat. Ramai orang menganggapnya lebih berkesan daripada kopi. Walau bagaimanapun, jangan berlebihan dengan kuantiti.

Makan tengah hari mesti berwarna-warni

Pada musim sejuk, kita paling prihatin dengan kekurangan cahaya dan kelabu. Oleh itu, pastikan juga makanan anda ceria dan berwarna-warni. Berbeza dengan penampilan, sangat penting. Anda akan "memberi makan" mata anda dengan cara ini. Jadikan diri anda sandwic yang dilipat seperti hamburger, dari mana daun selada, potongan tomato keluar. Sediakan lobak atau helai lada berwarna berbeza untuk menggigit. Jangan lupa buahnya. Anggur yang kaya dengan vitamin A, B dan C akan memberi kebaikan kepada anda (anggur gelap mempunyai lebih banyak zat besi). Mereka menguatkan, memberi banyak tenaga - mereka mengandungi, antara lain gula anggur, yang merupakan turunan gula, glukosa, yang mudah diserap oleh tubuh kita, kerana ia adalah bahagian dari plasma darah.

Vitamin untuk makan tengah hari

Mereka dari kumpulan B - yang diperlukan dalam proses penghantaran impuls pada serat saraf - terdapat dalam roti gelap, kacang, biji labu dan biji bunga matahari. Selain itu, dalam daging, ayam dan salmon. Perlu diketahui bahawa vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin - hormon antidepresan yang memastikan mood yang baik. Orang yang menderita kemurungan dan neurosis sering kekurangan vitamin ini.

Kesihatan zat besi

Ingatlah mengenai sumber zat besi - daging, hati. Mereka harus dimasukkan dalam diet harian anda. Kekurangannya mungkin bertanggungjawab untuk IQ yang lebih rendah! Penyerapan zat besi diperbaiki oleh syarikat vitamin C, jadi untuk hidangan daging, minum misalnya jus oren dan bukannya teh.