Saya berumur 25 tahun, tinggi 173. Sejak kecil saya menghadapi masalah berat badan berlebihan, yang kini berubah menjadi kegemukan. Berat saya 115 kg. Dari apa yang diberitahu oleh ibu saya, semasa kecil saya selalu sakit, saya diberi suntikan ubat steroid untuk mengimunisasi. Dengan kekebalan tubuh, dia mula meningkat berat badan. Ibu bapa saya kehilangan kawalan terhadapnya, dan saya masih menghadapi masalah ini hingga hari ini. Saya tidak makan gula-gula selama 3 bulan, saya minum teh hijau beberapa kali sehari, saya pergi ke kolam renang, saya berusaha untuk aktif sepanjang hari, tetapi saya bosan kerana selalu merasa lapar di otak saya - saya masih lapar. Saya mengelakkan berada di rumah, tetapi itu bukan jalan keluar. Setelah mengurangkan rasa manis, selera saya untuk makanan lain meningkat. Saya suka yogurt, tetapi saya juga tidak membuang masa perut semasa sarapan dan makan malam, dan saya makan makanan ringan di antara waktu makan dan mereka bukan makanan ringan.
Puan Marzena, selamat datang, sebenarnya beberapa ubat, terutama steroid, mempunyai kesan anabolik pada tisu adiposa, dengan kata lain ia menyebabkannya terkumpul. Malangnya, selagi kita mengambilnya, kita tidak dapat berbuat apa-apa. Dalam situasi yang serius mengancam kesihatan atau nyawa, kejahatan yang lebih rendah dipilih, yang dalam hal ini adalah kilogram yang tidak perlu. Lama kelamaan, kilogram yang tidak diperlukan ini boleh berubah menjadi apa yang disebut obesiti yang disebabkan oleh ubat. Saya faham bahawa anda tidak mengambil steroid dan masalahnya berterusan. Sangat menyenangkan bahawa anda telah menghilangkan gula-gula dan melakukan aktiviti fizikal. Sejuk! Walau bagaimanapun, anda tidak menulis sama ada kesannya muncul setelah 3 bulan menggunakan sekatan yang disebutkan di atas. Saya juga ingin tahu tahap tenaga apa yang anda makan setiap hari (lebih kurang). Mungkin terlalu banyak kilokalori. Juga, berapa lama selang waktu makan. Ini sangat penting untuk mengawal tahap glukosa darah dan oleh itu kelaparan tiba-tiba. Saya juga tidak tahu bagaimana tahap lipigogram, glukosa dan insulin anda, yang, jika tidak diuji, benar-benar layak diperiksa dengan berat badan anda. Di samping itu, anda harus melakukan ujian hati setelah mengambil steroid. Semasa anda memanggil siaran anda dengan sangat baik, "rasa lapar muncul di otak". Pengaktifannya disebabkan oleh sejumlah faktor yang tidak hanya berkaitan dengan kelaparan fisiologi, iaitu berkaitan dengan perut kosong. Sering kali, rasa lapar berlaku ketika kita sedih, letih, marah atau bosan, atau bahkan gembira atau teruja. Ini adalah refleks bawah sedar untuk menangani emosi sejak kecil. Ketika bayi kecil dan menangis, ibu biasanya memberinya sebotol susu, kerana dia menafsirkan tangisannya sebagai pesan "Saya lapar". Adakah bayi menangis hanya kerana lapar? Dengan cara ini, sejak kecil, kita mengatur diri kita untuk menekan emosi kita dengan makanan. Apabila kita merasa buruk, baik atau hanya ingin melepaskan emosi kita, kita makan! Nasihat? Sila cuba membezakan antara rasa lapar dan kelaparan emosi. Bercakap tentang perasaan, keperluan dan minat anda. Alasan lain untuk berfikir secara berterusan tentang makan adalah rasa bahaya dan batasan yang disebabkan oleh keperluan untuk menurunkan berat badan dan menjaga diet. Oleh itu, pemikiran obsesif tentang makan atau tidak makan, akibatnya, boleh menyebabkan produk terlarang, biasanya dalam jumlah yang lebih besar. Selain itu, ada mekanisme bahawa "buah terlarang rasanya lebih enak." Cuba fikirkan diet anda sebagai sesuatu yang baik. Jangan "bertarung" dengan kilogram, tetapi "jaga diri anda", "jaga diri dari dalam", "belai badan dan jiwa anda", hanya baik kepada diri sendiri. Dengan cara ini, anda dapat mengelakkan sikap bertengkar dengan diri sendiri dan kitaran ganas berlapar dan makan berlebihan. Sayangnya, saya tidak banyak mengetahui tentang anda untuk memberikan nasihat khusus mengenai cadangan diet. Untuk tujuan ini, lebih baik jika anda berjumpa pakar diet. Setakat ini, saya membentangkan beberapa perkara umum. Cuba makan setiap 3-4 jam, 3 makanan utama: sarapan, makan tengah hari, makan malam dan 2 sarapan pagi kedua dan teh petang. Komposisi makanan juga sangat penting. Anda boleh makan banyak (metabolisme basal kira-kira 2000 kcal), tetapi lebih baik produk bertenaga rendah. Pertama sekali, saya mengesyorkan unggas, putih telur, ikan, keju kotej tanpa lemak, yogurt, kefir - ini adalah sumber protein yang cemerlang yang akan membina semula otot yang rosak setelah mengambil ubat glukokortikosteroid. Di samping itu, protein kenyang dan meningkatkan metabolisme untuk jangka masa yang paling lama. Produk protein paling baik dimakan untuk makan tengah hari, teh dan makan malam. Anda juga memerlukan sayur-sayuran yang harus disertakan dalam setiap makanan dan buah (tetapi terhad kepada 200-300 g), yang paling baik dimakan untuk sarapan pagi pertama dan ke-2. Diet ini juga harus merangkumi produk bijirin penuh, seperti roti gandum dengan biji-bijian, dedak, pasta gandum, bubur pekat, yang harus anda makan untuk sarapan, atau mungkin sarapan dan makan malam kedua. Mereka adalah sumber karbohidrat yang baik yang membebaskan tenaga secara perlahan, dan oleh itu membuat anda merasa kenyang lebih lama. Saya terus jari dan semoga berjaya!
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
