Diet 1200 kkal - contoh menu harian untuk diet 1200 kkal

Diet 1200 kcal berkesan dan sihat. 1200 kcal adalah jumlah tenaga yang membolehkan seorang wanita berfungsi dengan baik dan menurunkan berat badan pada masa yang sama. Seorang lelaki yang menjalani diet memerlukan 400 kalori lebih banyak.Berikut adalah diet harian 1200 kcal yang disiapkan oleh pakar "Zdrowie" bulanan - ahli diet Katarzyna Zielińska.

Isi kandungan

1. Diet 1200 kcal - peraturan
2. Menu diet - 1200 kcal
3. Diet 1200 kcal - pendapat pakar

Dengarkan apa yang anda boleh makan dalam diet 1200 kkal. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Menu sampel dalam diet 1200 kkal yang disediakan oleh kami akan membantu anda mengetahui seberapa banyak makanan dan kalori dalam makanan pelangsing. Atas dasar ini, anda boleh mengatur menu di mana anda akan mengambil kira pilihan anda. Ingat bahawa semasa menurunkan berat badan, sangat penting untuk kekal terhidrasi dengan baik. Setiap hari anda perlu minum 8 gelas minuman tanpa kalori, lebih baik air. Terdapat juga teh dan kopi, tetapi tidak ada gula.

Diet 1200 kcal - peraturan

• Makan makanan anda secara berkala, setiap 3-4 jam. Makanan terakhir harus dimakan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur
• jangan makan di antara waktu makan - tetapi jika ia berlaku kepada anda, biarkan saja pada hari itu
• minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair sehari, bukan hanya dalam bentuk air, tetapi juga teh merah atau infus herba

Menu diet - 1200 kcal

1) diet 1200 kcal: sarapan pagi pertama

Susu dengan muesli dan pisang:

• Pilihan: 3 sudu besar oatmeal atau 4 sudu besar serpihan jagung
• segelas susu (segelas kefir atau 1/2 cawan yogurt buah boleh digunakan)
• buah (pisang sederhana atau nektar besar atau 16 buah anggur sederhana)

Tuangkan bijirin ke dalam susu (suam atau sejuk - seperti yang anda suka), kefir atau yogurt dan tambahkan pisang cincang halus atau buah lain. Anda boleh mencampurkan semuanya.

2) diet 1200 kcal: sarapan ke-2

Keju kotej dengan lada dan daun bawang:

• 4 sudu keju kotej
• 1/2 lada merah kecil (atau tomato kecil atau 10 lobak) • 2 sudu besar bawang cincang (atau satu sudu besar pasli atau dill)
• sebarang rempah
• 2 keping roti kering (atau 2 wafer beras nipis atau 1/2 keping roti gandum)

Campurkan keju kotej dengan daun bawang cincang atau sayur-sayuran lain, tambah lada cincang halus. Musim secukup rasa. Sekiranya anda tidak menyukai keju kotej, anda boleh makan telur rebus besar dengan roti atau dua keping sosis tanpa lemak.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Ketahui lebih lanjut

Lihat lebih banyak gambar dari 5 diet teratas. Tiada kesan yo-yo 5

3) diet 1200 kcal: makan tengah hari

Dada ayam goreng tumis:

• dada ayam sederhana (kira-kira 150 g) atau 150 g daging sapi atau 190 g cod
• sudu minyak goreng
• sebarang rempah, termasuk secubit garam
• 2 kentang (atau 4 sudu nasi perang yang dimasak atau 4 sudu teh couscous)

Bumbui daging atau ikan yang anda suka dan goreng dalam satu sudu minyak di kedua-dua belah pihak.

Salad pilihan anda:
3 resipi untuk salad dalam diet 1200 kcal

1200 kcal diet: minum petang

• oren sederhana atau kiwi atau mandarin besar atau 2 biji aprikot atau segelas beri segar atau beku

1200 kcal diet: makan malam

• 2 keping roti kering atau 2 wafer beras nipis atau 1/2 keping roti gandum gelap.
• Salad untuk dipilih: 3 resipi salad dalam diet 1200 kcal

Baca juga:

• Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul
• Corak untuk berat badan yang ideal

Menurut pakar, Agnieszka Ślusarska, pakar pemakanan

Diet 1200 kcal - pendapat pakar

Selama 2.5 bulan saya telah menurunkan berat badan dengan diet 1200 kcal sehari, setakat ini saya telah kehilangan 9 kg dan badan saya sangat letih. Bagaimana saya boleh keluar dari diet? Saya banyak membaca bahawa saya mesti menambah 100 kkal setiap minggu, tetapi saya tidak tahu produk apa dan pukul berapa.

Agnieszka Ślusarska, pakar diet: Beralih dari diet pelangsingan kepada diet tanpa mengehadkan kalori perlu dari 1-2 hingga beberapa bulan. Itu semua bergantung pada keperluan tenaga anda. Ingatlah bahawa walaupun setelah keluar dari diet, anda tidak dapat kembali ke kebiasaan makan yang salah. Sebelum meninggalkan diet, anda sebenarnya perlu meningkatkan kandungan kalori secara beransur-ansur agar tidak menyebabkan kejutan hiper alimentasi di dalam badan. Sebaiknya tingkatkan kandungan kalori sebanyak 100 kcal / minggu. sehingga anda mencapai nilai kalori sasaran anda.

Anda dapat membaca nasihat pakar sepenuhnya dalam artikel: Bagaimana untuk keluar dari diet 1200 kcal?

Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetik

Kita masing-masing menginginkan sosok yang langsing dan cantik. Namun, tidak semua kaedah menurunkan berat badan baik untuk kesihatan kita. Bagaimana menurunkan berat badan dengan bijak dan sihat? Dengarkan pakar kami - pakar psikodietik dan jurulatih kesihatan Elżbieta Lange.

Cara menurunkan berat badan dengan sihat - nasihat dari psikodietetik

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.

bulanan "Zdrowie"