Menurunkan berat badan: bagaimana mengatasi rasa lapar

Adakah anda makan 5 kali sehari, mengikuti cadangan diet, dan masih merasa lapar? Ini normal pada mulanya: badan harus terbiasa dengan bahagian yang lebih kecil. Berikut adalah cara mudah untuk membantu anda mengikuti diet dan menipu rasa lapar anda

Tidak perlu menipu, pada awal penurunan berat badan, hampir semua orang bergelut dengan rasa lapar. 2 minggu pertama adalah yang paling teruk. Perut memerlukan masa ini untuk menguncup dan menyesuaikan diri dengan makanan yang kurang. Apa yang perlu dilakukan untuk bertahan pada masa ini dengan lebih baik dan terbiasa dengan gaya hidup baru?

Menurunkan berat badan: makan mengikut bioritme anda

Asasnya adalah 5 kali makan sehari. Sekiranya anda seorang yang gemar, tulislah menu anda supaya sarapan lebih bertenaga daripada makan malam. Apabila anda adalah salah satu burung hantu, makanlah makan malam kalori. Tubuh akan membakar semuanya sehingga malam, dan anda tidak akan merasa lapar.

Menurunkan berat badan: selalu minum sesuatu di tangan

Ini boleh menjadi air mineral dengan lemon, teh herba atau buah, jus sayuran (tanpa gula!). Dan ketika di antara waktu makan anda merasakan bahawa anda perlu makan sesuatu, fikirkan sejenak sama ada ia benar-benar lapar, bukan rasa gugup atau ... kebosanan. Cuba buat perkara lain, mula bergerak, menarik nafas dalam-dalam. Sekiranya ini tidak membantu, anda boleh makan wortel, epal atau limau gedang, sepotong roti renyah, secawan yoghurt semula jadi dengan dedak. Anda juga boleh menggunakan serat dalam tablet, yang membengkak di perut dan menekan selera makan. Ingatlah untuk minum banyak air.

6 cara sihat untuk menghilangkan rasa lapar

Menurunkan berat badan: makan perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan

Makan semestinya merupakan ritual yang baik, jadi penting untuk makan dalam suasana santai dan meluangkan masa anda. Gigit setiap gigitan dengan berhati-hati - maka otak akan menerima isyarat lebih awal bahawa rasa lapar telah puas. Semasa makan, jangan membaca atau menonton TV kerana anda tidak akan menyedari ketika ini. Sekiranya anda meninggalkan meja dengan rasa lapar, minum segelas wortel, bit atau jus sayur sejam sebelum atau selepas makan - mereka akan memenuhi perut anda dan mengurangkan selera makan anda. Sekiranya anda mengalami kelaparan pada waktu petang, gosok gigi sebaik sahaja makan malam. Ini akan membantu anda untuk menghentikan makanan ringan pada waktu tidur. Sekiranya anda sangat lapar sebelum tidur, anda hanya boleh makan satu sayur: wortel segar, timun hijau atau lada.

Menurunkan berat badan: Belajar untuk berehat dan bukannya mengurangkan tekanan dengan gula-gula

Telah terbukti bahawa keadaan tertekan disertai dengan peningkatan pengeluaran norepinefrin - hormon yang mendorong keinginan untuk gula-gula. Karbohidrat yang terkandung di dalamnya mengambil bahagian dalam pengeluaran serotonin, yang meningkatkan mood. Di samping itu, semasa tekanan, lebih banyak kortisol dan neuropeptida Y dilepaskan - hormon yang bertanggungjawab untuk pengumpulan lemak di perut, dan pengeluaran leptin, yang membuat anda merasa kenyang, berkurang. Oleh itu, semasa menurunkan berat badan, pastikan anda berehat. Berjumpa dengan rakan, menonton wayang atau mandi aromatik. Sebagai pilihan terakhir, makan 3-4 biji aprikot atau prun atau tomato (ia menyediakan banyak kromium, yang mengurangkan keinginan untuk gula-gula). Anda dapat membeli beberapa biji badam dari semasa ke semasa - mengandungi magnesium yang menenangkan saraf. Anda juga boleh mendapatkannya dalam roti gandum, lentil, kacang polong, kacang hazel.

Ingat bahawa selepas 10-12 minggu berat badan berhenti turun

Sekiranya anda mengikuti diet, jangan risau untuk tidak menurunkan berat badan lagi. Selama ini, badan menyesuaikan diri dengan berat badan baru dan kurang tenaga. Jangan putus asa dan jangan berhenti dari program penurunan berat badan anda - anda akan terus menurunkan berat badan dari masa ke masa.

Latihan berkala

Perkara yang paling penting adalah pelbagai latihan dan ragamnya. Mengulangi satu perkara berkali-kali memberikan hasil yang boleh diabaikan. Terus berlatih (berehat sebentar) sehingga anda merasakan perut ringan.
Sebaiknya bersenam pada hari yang sama (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu) pada masa yang sama. Ini adalah ketika memori metabolik diciptakan dan pada masa ini tubuh melepaskan tahap hormon yang diperlukan untuk membakar lemak. Latihan berkala membina kebiasaan bersenam dan menghilangkan tekanan. Semasa bersenam, endorfin dilepaskan dan kami berasa seronok.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 40 minit (hanya selepas 30 minit badan mula membakar lemak dengan berkesan), pada kadar yang sekata dan sederhana, lebih cepat pada fasa yang betul, dilakukan bersama dengan pernafasan (mis. Selekoh), dan lebih perlahan ketika kembali ke posisi awal.

bulanan "Zdrowie"