Makanan yang sihat

Anda tidak perlu memasak sepanjang pagi untuk menyediakan sesuatu yang cepat, berkhasiat dan sihat. Hidangan yang kami cadangkan di bawah ini adalah kurang dari tiga puluh minit.

Resipi makanan yang sihat dan cepat

Untuk hidangan pembuka, pilih beberapa pulpa dengan zaitun dan pudina . Ia adalah resepi Mediterranean, murah (tiga euro setiap orang) dan lazat dengan hanya 290 kalori.

Tartar salmon adalah mudah untuk menyediakan hidangan yang akan mengejutkan tetamu anda. Hidangan ini adalah seperti yang disyorkan untuk poket anda - tiga euro setiap orang - untuk siluet anda kerana ia hanya menyediakan 300 kalori.

Sekiranya anda adalah salah seorang yang suka daging untuk ikan, masukkan daging babi bakar pada menu anda. Hidangan dengan hanya 260 kalori yang sempurna untuk hari musim sejuk yang paling sejuk. Harga setiap orang makan ini adalah dua euro.

Untuk pencuci mulut, mempunyai stroberi yang lazat dengan krim dan blueberry dengan harga satu euro bagi setiap orang dengan 260 kalori.

Makanan sihat untuk penurunan berat badan

Makanan rendah kalori boleh menjadi lazat sebagai pizza yang baik atau hamburger terbaik.

Untuk membangkitkan selera anda, sediakan kanu tauhu dan lada . Ia adalah resipi berkhasiat yang menyediakan 270 kalori. Hidangan ini hanya akan dikenakan bayaran satu euro dan siap dalam masa dua puluh minit sahaja.

Sediakan berebut kacang hijau dan kacang polong dan untuk pencuci mulut ambil yogurt.
Walaupun anda boleh menggunakan sayur-sayuran beku supaya anda tidak perlu mencuci dan memotongnya, pilihan terbaik adalah dengan menggunakan sayur-sayuran segar dan bermusim. Pertama, tumis kacang hijau dan kacang hijau di atas api yang rendah sehingga lembut. Masukkan telur yang telah dipukul dan kacau sehingga ditetapkan. Telur mengandungi protein nilai biologi yang tinggi dan vitamin B1, B2, B12, asid folat dan vitamin A. Sayur-sayuran memberikan mineral, serat dan vitamin. Yogurt adalah sumber kalsium, mineral penting bagi badan.

Sushi adalah hidangan yang menyeronokkan dan seimbang (230 kalori) dengan sentuhan eksotik. Gabungan rasa dan ramuan sushi adalah sempurna untuk makan siang dan makan malam. Harga hidangan ini adalah sekitar tiga euro bagi setiap orang. Untuk ini, anda memerlukan 200 g ikan beku, 200 g salmon, gula, dill, dua sudu cuka, lada, pasli, air dan percikan vodka.

Jika anda lapar, pilih singkong singkong dan sayur-sayuran . Dengan sumbangan sebanyak 260 kalori, hidangan lazat ini akan membantu anda mengekalkan garisan.

Makanan yang sihat dan murah

Kunci untuk makan terletak pada kebahagiaan buah-buahan tempatan, buah-buahan, sayur-sayuran, daging dan ikan istimewa.


Untuk membangkitkan selera anda, sediakan sebiji tomato dan keju. Sama seperti hidangan atau tudung, berenang ini tidak akan membahayakan poket anda. Harga hidangan ini adalah satu hingga dua euro bagi setiap orang dan menyediakan 280 kalori.

Apel gratin yang dibakar adalah merawat sebenar untuk makanan makanan pada hanya satu euro bagi setiap orang. Hidangan ini menyediakan 253 kalori.

Makanan yang sihat dan kaya

Lilin zucchini berair dengan kalkun dan kentang tumbuk selalu pilihan yang baik. Lapisan Zucchini menggantikan pasta lasagna tradisional. Potong zucchini ke dalam kepingan dan masak di grill dengan sedikit minyak. Letakkan beberapa keping pada pinggan, tutupkannya dengan tomato semula jadi dan beberapa keping ayam belanda dan letakkan lapisan zucchini di atas. Hidangkan lasagna dengan kentang lenyap dan selesaikan menu anda dengan pir.

Zucchini kaya dengan asid folik dan vitamin A. Ia juga mengandungi serat yang diperlukan untuk melawan sembelit. Ayam belanda menyediakan protein rendah lemak dan pir, dengan kandungan serat dan mineralnya yang tinggi seperti kalium, membantu dalam pembentukan tulang dan gigi dan penting untuk fungsi otot yang tepat.

Sandwic ayam adalah hidangan yang ideal untuk apa-apa masa hari dan masa sepanjang tahun. Badan anda dan poket anda akan mengucapkan terima kasih kerana menu ini hanya menyumbang 200 kalori dan kos sekitar dua euro. Anda akan memerlukan roti bijirin, dada ayam, minyak zaitun, tomato ceri, dua sudu mayonis, satu sudu sos barbeku, timun, satu sudu madu, satu sudu mustard, setengah salad, wortel dan sedikit saus tomat.

Pertama, basuh, longkang dan potong selada ke dalam kepingan kecil dan tambah mayonis. Seterusnya, campurkan madu, mustard, sos barbeku, sos tomato dan minyak zaitun. Taburkan dada ayam dan suramkannya dengan campuran sos. Sebaliknya, masak ayam ayam di atas panggangan sehingga ia menjadi coklat.

Kemudian, potong kepingan roti menjadi dua segi empat tepat dan sebarkan roti dengan krim lettuce. Potong payudara dan tomato ke dalam kepingan nipis dan letakkan di atas roti. Kupas wortel dan potong ke dalam tongkat di sebelah timun. Akhirnya letakkan dan tutup dengan kepingan lain yang tersebar di krim lettuce.

Lobster gazpacho, selain menjadi hidangan menyegarkan yang ideal untuk hari-hari panas, juga salah satu yang paling sihat. Menyeronokkan diri dengan sup makanan laut yang sejuk ini hanya akan menelan kos sebanyak lima euro. Anda tidak perlu lebih daripada 30 minit untuk menyediakannya dan hanya menyediakan 240 kalori.

Makanan kaya dan sihat untuk kanak-kanak

Krim sayuran, dada ayam dan epal. Untuk menyediakan krim yang anda perlukan wortel, kacang hijau, kacang dan kentang dipotong menjadi kepingan kecil. Masukkan mereka ke dalam kaserol dan tutupi mereka dengan air dan biarkan mereka masak selama dua puluh minit. Apabila kentang dimasak, tambah minyak zaitun dan hancurkan semuanya dengan baik. Sebagai hidangan utama, sediakan dada ayam bakar. Bagaimana pencuci mulut menawarkan anak anda epal.

Kentang itu memberi tenaga, dada ayam mengandungi protein nilai biologi tinggi dan sayur-sayuran, banyak vitamin dan serat. Epal adalah salah satu buah yang paling lengkap yang wujud, kerana sebagai tambahan kepada vitamin dan serat, ia mengandungi asid amino penting untuk fungsi otot.

Krim salad, croquette ikan dengan kentang dan pisang lenyek. Untuk krim, anda memerlukan setengah salad, bawang dan kentang. Letakkan semua sayur-sayuran dalam periuk dan tambah percikan minyak, separuh segelas susu dan satu liter sup daging sapi buatan sendiri. Apabila dimasak, hancurkan mereka dan keluarkan semua helai leek. Untuk membuat croquette memilih fillet ikan tanpa tulang, masak, hancurkannya dan campurkan dengan bechamel tebal; biarkan sejuk, buat bola kecil, lulus dengan telur dan serbuk roti dan biarkan coklat ketuhar. Jika anda membakar croquette dan bukannya menggorengnya, anda akan mendapat plat ringan. Ingat untuk berkhidmat dengan croquettes dengan kentang tumbuk dan sebagai pencuci mulut, tawarkan pisang.

Lettuce mengandungi antioksidan (asid folat) dan vitamin C, E yang membantu ia tumbuh dan mencegah keadaan anemia. Croquettes menyediakan protein dan kentang tumbuk menyediakan karbohidrat seperti pisang, yang juga kaya dengan potassium dan magnesium, dua mineral yang menyediakan tenaga dan memperbaiki kerja otot.

Subbotina Anna