Saya bersenam secara profesional, namun berat badan naik - bagaimana menurunkan berat badan?

Helo, saya berumur 15 tahun, berat saya 58 kg dengan tinggi 164 cm. Saya lebih berat daripada ibu atau kakak saya. Selama 1.5 tahun saya berlatih secara intensif 3-5 kali seminggu dan sekarang saya menjadi pesaing (saya tidak tahu apakah ada kaitan dengannya - saya melatih kickboxing dan tinju). Saya tidak berdiet, saya tidak mengira kalori, tetapi tentu saja saya tahu kesederhanaan. Semasa memulakan latihan, berat saya 48 kg ... Saya biasa melakukan diet, tetapi tidak terlalu ketat, walaupun saya vegetarian selama 10 bulan dan vegetarian perosak selama 10 bulan (bukan kerana saya ingin menurunkan berat badan). Sekarang saya kembali makan daging - atas nasihat doktor gigi saya, kerana gigi dan tulang saya mulai lemah. Diet tidak membantu, dan juga tidak melakukan senaman. Tidak pernah saya melihat fenomena seperti penurunan berat badan dalam diri saya. Itu baru tumbuh dan berkembang. Apa yang perlu saya lakukan untuk menurunkan berat badan sekurang-kurangnya lima kilogram? Saya merasa tidak sihat dengan berat badan saya dan saya rasa saya akan tetap menambah berat badan. Saya tidak mahu berat 60 kilogram atau lebih. Tolong bantu!

Apa yang saya sarankan anda lakukan adalah mengukur komposisi badan anda dan memeriksa jisim otot anda. Semasa melatih usaha seperti ini, otot berkembang di luar kebiasaan. Jangan membandingkan diri anda dengan ibu atau kakak anda. Anda menjalani gaya hidup yang sama sekali berbeza.

Saya cadangkan anda makan 5 kali makan setiap 3 jam dan minum lebih kurang 2 liter air mineral walaupun pada hari bukan latihan. Cuba makan makanan terakhir anda 3 jam sebelum tidur. Sekiranya anda berlatih pada waktu petang, makanlah makanan dalam masa 30 minit setelah selesai bersenam. Sebaiknya protein dan karbohidrat. Anda boleh menggunakan nutrien, tetapi lebih baik makan sebilangan keju, ikan, atau daging dengan sedikit minyak dan sebilangan sayur-sayuran.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di