GULA TERSEBUT, atau masalah pencernaan ketika kita berada dalam keadaan tertekan - DIET akan membantu

Sakit perut, gas, cirit-birit bergantian dengan sembelit. Ini adalah bagaimana overensitiviti usus dapat nyata. Kemudian diet datang untuk menyelamatkan, menenangkan usus dan membantu melegakan penyakit.

Kesibukan dan ketegangan yang berterusan, kekurangan masa untuk berehat, diet yang tidak sihat - semua ini merupakan cabaran sukar bagi usus, yang menyusut lebih kerap daripada biasa sebagai tindak balas terhadap gaya hidup ini. Ini seterusnya menyebabkan sakit perut berulang, mual, kembung perut, cirit-birit atau sembelit, yang merupakan gejala khas sindrom iritasi usus (IBS). Setiap pesakit kedua yang melaporkan kepada ahli gastroenterologi mengeluh mengenai gejala pencernaan. Walaupun ia adalah keadaan biasa, punca sebenar masih belum diketahui. Telah diketahui bahawa gejala bertambah buruk di bawah tekanan, dan tidak berlaku pada waktu malam dan ketika kita sedang rileks, misalnya bercuti.

Makan berlebihan menyebabkan ketidakselesaan usus

Makan berlebihan juga boleh menyebabkan penyakit. Makanan besar, terutama jika dimakan secara tergesa-gesa, menyebabkan usus mengumpul banyak nutrien dalam masa yang singkat. Ini seterusnya mengganggu proses pencernaan dan asimilasi. Makanan yang tidak dicerna bergerak ke usus besar, di mana ia terlalu fermentasi dan menghasilkan gas, yang seterusnya menyebabkan gas dan kembung. Ia juga menyebabkan cirit-birit. Mereka sering didahului oleh sakit perut bawah yang teruk, bertambah buruk selepas makan dan menurun selepas buang air besar.

Gejala ini hanyalah salah satu daripada banyak kerengsaan usus. Sebilangan pesakit mengalami sakit perut dan sembelit, yang lain mengadu perut kembung dan sakit perut, biasanya setelah makan makanan yang tinggi lemak dan serat. Pada sesetengah pesakit, tempoh cirit-birit dan sembelit boleh bergantian. Sebilangan besar mengadu ketidakselesaan selepas makan. Oleh itu, diet memainkan peranan penting dalam merawat penyakit usus yang mudah marah.

Sindrom iritasi usus mempunyai gejala yang serupa dengan intoleransi laktosa (gula susu)

Dia sering keliru dengannya. Untuk menolak intoleransi ini, anda harus membuang susu dan semua produk yang mengandungi sedikit dari makanan anda selama 3 minggu. Gantikannya dengan keju kotej tanpa lemak, kefir atau yoghurt semula jadi, yang rendah laktosa, dan perhatikan apakah gejalanya bertambah baik. Selepas rehat ini, anda boleh minum 2-3 sudu susu. Sekiranya gejala muncul, kesakitan mungkin berkaitan dengan intoleransi laktosa.

Kurang dan lebih kerap, diet yang sesuai untuk buang air besar

Gunakan makanan yang mudah dicerna - ia boleh diubah bergantung kepada bentuk penyakitnya. Walau bagaimanapun, anda harus makan secara teratur, lebih baik 4-5 makanan kecil sehari. Makan dengan santai, duduk, dalam suasana yang tenang.
Sebaiknya rebus di dalam air dan kukus, bakar dalam kerajang, rebus tanpa atau dengan sedikit lemak. Goreng dan memanggang mesti dielakkan. Daging tanpa lemak, potongan sejuk dan ikan disyorkan. Gunakan rempah ringan: jus lemon, balsem lemon, dill, pasli, marjoram, cengkeh, vanila, kemangi, tarragon, ramuan Provencal, thyme, jintan, anise.

Sekutu anda

DI POLARI:

• roti gandum, rusk, mungkin graham, groats kecil (jagung, krakowska, semolina, mutiara), nasi, kentang rebus
• infusi beri kering, koko di atas air, segelas wain merah kering, jeli, jeli, wortel rebus, epal parut
• sayur-sayuran akar (wortel, pasli, saderi), selada, chicory
• yogurt semulajadi dan kefir
• daging dan ikan rebus tanpa lemak

DENGAN PERLEMBAGAAN:

• roti gandum dan campuran, pasta gandum, kuah pekat, bijirin
• dedak oat
• sayur-sayuran mentah (selada, tomato, chicory, wortel, pasli, saderi, bit merah, lada)
• prote compote, sup sayur, penyediaan ramuan herba (pudina, jelatang, chamomile atau adas)
• prun, aprikot, kismis

DENGAN DARAH:

• ramuan segar (dill, pasli, thyme, basil, pudina)

Apabila anda mengalami cirit-birit

Kemudian dapatkan nasi dan kentang, kerana pati yang terkandung di dalamnya mengikat lebihan air, jadi sembelit. Lobak rebus dan labu, parut epal mentah pada parut dan pisang mempunyai sifat serupa. Makan roti gandum, sayur-sayuran akar masak, chicory, selada mentega. Daripada susu manis, minum kefir atau yogurt biasa. Anda boleh makan 1-2 keping keju kadang-kadang - ia mengandungi banyak protein dan kalsium, yang sembelit.
Tinggalkan produk yang memberikan kesan yang menenangkan, seperti gula, gula-gula. Elakkan jus buah (terutama jus epal dan anggur) - mengandungi fruktosa, gula buah yang dalam jumlah besar boleh menyebabkan kekejangan usus dan cirit-birit.

Sekiranya anda mengalami sembelit

Dapatkan makanan kaya serat. Sebaiknya makan 40-50 g sehari. Masukkan ke dalam menu secara beransur-ansur dan perhatikan jika tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Lebih kerap mendapatkan roti gandum, roti gandum dan campuran, ganti pasta biasa dengan gandum. Masak groat, bijirin oat, barli, rai, makan satu sudu dedak oat 2-3 kali sehari. Pastikan anda mempunyai hidangan sayur dalam setiap hidangan. Dan hadkan daging berlemak dan potongan sejuk, keju. Pada waktu pagi, semasa perut kosong, minum segelas air rebus atau makan 2-3 plum yang direndam dalam air.

Apabila anda bosan dengan perut kembung

Kadang-kadang disyorkan untuk makan 1-2 sudu dedak gandum sehari, tetapi kadang-kadang boleh membahayakan lebih banyak daripada kebaikan. Mereka mengandungi serat yang tidak larut, yang menyumbang kepada pembentukan gas dan boleh menyebabkan gas dan kesakitan. Dalam kes ini, tinggalkan roti dedak, gandum dan rai. Begitu juga dengan kekacang, sayur-sayuran salib, bawang putih, bawang, daun bawang, lada, cendawan dan buah-buahan (terutamanya epal, anggur dan pir). Hidangan berlemak dan pedas yang membebankan usus, serta minuman berkarbonat juga tidak disarankan.

Jumlah serat setiap hari

50 g serat sehari merawat sembelit dan mengatur kerja usus. Untuk memenuhi permintaan ini, anda perlu makan, contohnya, 2 keping roti gandum sederhana, 4 sudu besar muesli pelbagai biji, 2 epal sederhana, pisang sederhana, 2 oren sederhana
rance, segenggam kismis dan 7 buah plum kering.

Pengarang: Masa S.A

Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda makan sihat dan enak, walaupun doktor anda telah menetapkan diet terapi. Gunakan JeszCoLubisz, sistem pemakanan dalam talian yang inovatif dari Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang disusun secara profesional dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!

Elakkan dalam diet anda

DI POLARI:

• produk dengan rasa yang sangat manis (madu, jus anggur, jus epal, jus pir, plum segar dan kering, pir, ceri, pic)
• permen karet, gula-gula tertentu, seperti kacang jeli, jeli, jem

DENGAN PERLEMBAGAAN:

• sayur salib dan kekacang, bawang, bawang putih dan daun bawang
• keju kuning, biru dan diproses, daging berlemak dan potongan sejuk
• nasi, coklat, makanan kering, teh pekat, blueberry, koko

DENGAN DARAH:

• hidangan yang berminyak dan sukar dicerna
• rempah panas (lada, cili, lada panas, mustard, lobak merah, cuka)
• kubis rebus, rebus dan goreng, kekacang, bawang, bawang putih, daun bawang, hidangan dengan cendawan, roti gandum dan roti gandum hitam
• minuman berkarbonat