Saya berumur 12 tahun. Saya bermain sukan dan menjalani gaya hidup aktif, tetapi saya mempunyai masalah dengan pemakanan. Saya makan makanan yang sangat sedikit dan hanya terpilih. Saya makan bijirin untuk sarapan dan makan malam.Saya hampir tidak makan sayur-sayuran, daging, daging sejuk, ikan, sup, dan saya juga makan sedikit roti. Saya hanya makan: timun, tomato, kacang, wortel, pasli, kentang; gulung, roti gandum, devola, dada ayam, kaki ayam, kaldu, sup rai masam, kacang panggang. Kadang-kadang saya makan makanan segera, saya tidak makan kerepek atau keju, mentega, dan lain-lain. Saya perlu diet seimbang untuk terus bersukan. Boleh awak bantu saya dengan ini?
Daripada bijirin untuk sarapan, cuba makan bubur, millet dengan penambahan buah dan kacang. Bijirin sarapan tinggi gula, mempunyai sedikit nilai pemakanan dan tidak akan memberi anda tenaga. Sebaliknya, oatmeal mempunyai lebih banyak serat dan akan menjadikan anda kenyang lebih lama. Sebaiknya makan sarapan dalam masa sejam selepas bangun tidur.
Untuk makan malam, pilih hidangan protein dan sayur-sayuran, mereka boleh menjadi telur dadar, telur orak dengan sayur-sayuran, salad sayur-sayuran dengan keju atau ayam. Makan makan malam paling lambat dua jam sebelum tidur. Cuba sayur-sayuran yang berlainan dalam pelbagai bentuk, mungkin anda akan menjumpai sayur yang anda suka.
Sediakan smoothie sayur dan buah, kentang goreng (wortel, saderi, pasli) yang dibakar di dalam ketuhar. Sebaiknya makan 4-5 kali sehari pada selang waktu 3-4 jam. Daripada roti putih dan gandum, makan bijirin penuh, mereka mempunyai lebih banyak serat dan lebih banyak mineral.
Sebagai sarapan kedua, anda boleh minum smoothie yang diperbuat daripada buah / sayur dan yogurt / susu biasa. Makan tengah hari boleh menjadi groats (millet, soba, barli), kentang dengan produk daging dan sayur-sayuran (salad, sayur-sayuran kukus). Sekiranya anda suka ayam, pastikan ia tidak dimasak dalam lemak pekat. Alternatif sejuk untuk menggoreng adalah memanggang, memanggang dalam kerajang atau mengukus. Sup yang anda sebutkan juga enak, pilih mi gandum / soba untuk kuahnya, dan jangan biarkan sup masam dan sup kacang pekat dengan tepung. Minum air sepanjang hari agar badan anda sentiasa terhidrat.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
