JADUAL KALORI: BUAH

Utama / Diet Dan Pemakanan / 2020

Jadual kalori: buah

Jadual kalori - buah akan membolehkan anda memilih ramuan yang sesuai untuk menu harian anda.Periksa berapa banyak kalori buah: senarai itu merangkumi buah-buahan domestik - epal, pir, plum, dan buah-buahan eksotik - jeruk, buah ara, lemon. Berikut adalah jadual kalori yang terdapat dalam buah.

Jadual kalori buah akan berguna bukan hanya untuk orang yang ingin makan makanan yang sihat, tetapi juga bagi mereka yang ingin menurunkan kilogram yang tidak perlu dan menjalani pelbagai jenis diet, terutama diet pengurangan - anggapan utamanya adalah untuk mengurangkan kandungan kalori makanan harian.

Semasa membaca jadual kalori buah, perlu diingat cadangan Institut Makanan dan Pemakanan, yang dengan jelas menunjukkan bahawa buah harus dimakan sekerap dan seberapa banyak yang mungkin - bersama dengan sayur-sayuran, mereka harus membentuk separuh daripada ramuan dalam menu harian kita, walaupun perkadarannya adalah 3 / 4 hidangan adalah sayur-sayuran, dan buah - 1/4. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah teras piramid makanan yang dikembangkan oleh Institut Ekonomi Yahudi (tepat selepas aktiviti fizikal), jadi mereka adalah produk penting dalam diet yang sihat.

Dengarkan jadual kalori buah. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Berapa banyak kalori buah-buahan: buah-buahan yang paling rendah kalori

1. Buah kalori paling sedikit - tembikai

Tembikai senang dengan kalori rendah - 100 g buah ini mengandungi 30 kilokalori. Namun, harus diingat bahawa berat satu keping semangka adalah sekitar 350 g dan walaupun buahnya terdiri dari 92 persen air, vitamin dan mineral mengandung sedikit. Dalam semangka, bagaimanapun, kami menemukan antioksidan yang melambatkan proses kejadian dan mengurangkan risiko barah, serta asam amino yang menyokong pertumbuhan semula otot - sitrulin. Tembikai juga diuretik dan meningkatkan metabolisme.

2. Buah paling rendah kalori - strawberi

Sukar untuk mencari orang yang tidak suka strawberi - untungnya, mereka bukan sahaja enak, tetapi juga rendah kalori - 100 g strawberi mengandungi 32 kcal. Stroberi mengandungi pektin, yang meningkatkan peristalsis usus, yang menjadikannya sesuai untuk orang yang sedang menjalani diet. Mereka juga diuretik, mereka membersihkan badan dari toksin. Stroberi juga merupakan sumber magnesium yang kaya, yang memastikan bahawa tisu mengekalkan kepekaan insulin yang betul, membantu dalam proses mengurangkan lemak badan.

Baca juga: Diet stroberi - adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan memakan strawberi?

3. Buah kalori paling sedikit - epal

Berita baik bagi orang Poland yang suka buah ini adalah kenyataan bahawa epal adalah salah satu buah yang paling rendah kalori. 100 gram buah ini mengandungi 52 kilokalori. Selain itu, epal mengandungi pektin yang membersihkan badan dari toksin - sejenis serat larut air yang membuat anda merasa kenyang ketika membengkak. Di samping itu, pengambilan epal secara berkala melindungi daripada sembelit, menguatkan gigi dan juga mengurangkan risiko serangan jantung. Epal juga mempunyai indeks glisemik rendah, iaitu 38.

Semasa mengira nilai kalori makanan harian anda, perhatikan bahawa sebiji epal rata-rata berat 150 g.

Berapa banyak kalori buah: buah yang paling kalori

1. Buah yang paling kalori: pisang

Pisang adalah salah satu buah kegemaran Poland - tidak hairanlah, kerana meliputi 20 persen keperluan harian untuk vitamin C, 12 persen - untuk vitamin B6, mereka adalah sumber serat makanan, kalium dan antioksidan. Sayangnya, mereka juga merupakan salah satu buah kalori - terdapat 88 kkal dalam satu pisang, mereka juga mempunyai indeks glisemik tinggi - 72 untuk buah masak dan 59 jika pisang itu belum masak. Indeks glisemik yang tinggi bermaksud peningkatan kadar glukosa, dan oleh itu - pecahnya insulin dan kelaparan yang cepat.

2. Buah yang paling kalori: plum kering

Plum kering, seperti buah kering lain (kurma, buah ara), mengandungi sedikit air, yang menjadikannya tinggi kalori - 100 g plum mengandungi 240 kalori. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa anda tidak perlu melepaskannya semasa menjalani diet - mereka mempunyai indeks glisemik rendah - 29, mereka mengisi dan merupakan sumber nutrien yang lebih berharga - lebih pekat daripada buah mentah. Prun mengandungi lendir dan serat tumbuhan, yang menjadikannya julap.

3. Buah yang paling kalori: alpukat

Buah kalori lain adalah alpukat - terdapat 160 kalori setiap 100 gram buah. Walaupun begitu, disyorkan untuk memakannya semasa menjalani diet. Kerana walaupun mengandung banyak lemak, tetapi terutama asam lemak tak jenuh, menurunkan kolesterol darah dan mempercepat metabolisme. Alpukat menyokong sistem pencernaan, disarankan walaupun kepada wanita hamil kerana mengandungi asam folat.

Alpukat juga mempunyai indeks glisemik yang sangat rendah - 10.

Mengapa perlu makan tembikai