Diet kesuburan - apa yang harus dimakan untuk meningkatkan kesuburan dan memudahkan kehamilan

Adakah anda merancang untuk membesarkan keluarga anda? Lihatlah apa yang anda makan setiap hari. Kekurangan nutrien boleh menjadikan konsepsi sukar. Bahan apa yang mesti dimasukkan dalam diet jika anda ingin meningkatkan kesuburan lelaki dan wanita dan memudahkan kehamilan? Mana yang harus dielakkan?

Perubatan mengesahkan kaitan antara diet dan kesuburan. Makanan seimbang yang seimbang memastikan berat badan yang optimum, iaitu membolehkan anda mengelakkan berat badan berlebihan, tetapi juga kekurangan berat badan - kedua-dua keadaan boleh mempengaruhi kesuburan.Menu ibu bapa masa depan haruslah bervariasi, terdiri daripada produk yang diproses dengan sedikit berharga dan mengandungi banyak bahan yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang betul. Ini akan memastikan kesihatan anda dan dengan demikian berfungsi dengan baik organ pembiakan anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bahan makanan tertentu sangat penting untuk kesuburan.

Dengarkan bahan apa yang mesti dimasukkan dalam diet untuk meningkatkan kesuburan lelaki dan wanita. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Diet kesuburan: vitamin E

Kekurangannya mengurangkan rembesan hormon gonadotropik, yang menyumbang kepada kemerosotan sperma pada lelaki, dan pada wanita ia boleh menyebabkan gangguan semasa kehamilan, keguguran dan kematian janin. Kerana bahaya kekurangannya, vitamin E telah mendapat nama "vitamin kesuburan". Ini terkandung dalam: minyak sayuran, terutama minyak bunga matahari, marjerin yang diperkaya, kuman gandum, hazelnut, kuning telur, sayur-sayuran berdaun (mis. Bayam, selada), pasli.

Diet kesuburan: produk tenusu berlemak

Kajian jangka panjang dari tahun 1989 di Brigham and Women's Hospital di Boston (sebuah hospital akademik yang bekerjasama dengan Universiti Harvard) telah menunjukkan bahawa susu penuh lemak adalah makanan yang mempunyai kesan yang besar terhadap kesuburan. Makan satu hidangan produk tenusu penuh lemak, terutama susu, terbukti dapat mengurangkan risiko kemandulan ovulasi sebanyak 22%, sementara makan satu hidangan produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak sehari meningkatkan risiko kemandulan ovulasi sebanyak 11%.

Para penyelidik berspekulasi bahawa membuang lemak dari susu mengubah komposisi hormonnya, mengurangkan kandungan estrogen dan progesteron, dan meninggalkan lebihan hormon lelaki yang mengganggu ovulasi. Oleh itu, disyorkan untuk makan satu atau dua hidangan produk tenusu penuh lemak setiap hari (mis. 1 gelas susu, 1 bungkus yogurt).

Catatan: Ini untuk meningkatkan rembesan hormon kesuburan yang tepat, bukan menambah berat badan! Berat badan berlebihan boleh mengganggu keseimbangan hormon yang diperlukan untuk pembiakan. Produk tenusu penuh lemak memberikan lebih banyak kalori daripada produk tenusu rendah lemak, jadi jangan berlebihan dan hadkan makanan kalori lain (mis. Gula-gula, minuman manis).

Lihat hamil secepat mungkin

Diet kesuburan: EFA

Hasil daripada pemecahan asid lemak tak jenuh penting, eicosanoid terbentuk, yang bertindak sebagai hormon tempatan yang diambil, misalnya oleh penyertaan dalam pengaturan tekanan darah, fungsi saluran gastrousus, buah pinggang dan - apa yang paling penting bagi ibu bapa masa depan - organ pembiakan. Ikan laut, minyak sayuran dan alpukat adalah sumber EFA yang baik.

Diet kesuburan: zink

Ini sangat penting dalam diet ayah masa depan, kerana ia mempengaruhi fungsi organ genital dengan betul. Di samping itu, telah terbukti bahawa walaupun kekurangan mikronutrien jangka pendek ini dapat mengurangkan tahap testosteron dan jumlah sperma lelaki! Sumber zink yang sangat baik adalah biji kekacang, biji labu, telur, daging, susu dan produk tenusu, serta bijirin gandum (mis. Gandum, dieja, roti graham, bubur).

Diet kesuburan: zat besi

Jumlah yang betul disertakan dengan makanan mencegah anemia, melemahkan atau mengurangkan daya tahan badan. Kekurangan zat besi pada wanita hamil boleh membatasi pertumbuhan janin. Zat besi juga diperlukan untuk berfungsi dengan baik telur dan embrio. Zat besi yang paling mudah diserap boleh didapati dalam produk haiwan seperti hati, jantung, daging merah dan ikan. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa zat besi yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran (bit, akar pasli, aprikot kering dan kacang-kacangan, kekacang) dan makanan tambahan paling baik dilindungi daripada kemandulan ovulasi.

Diet kesuburan: folat

Mereka sangat penting semasa mengandung kerana mereka menyokong perkembangan sistem saraf bayi dengan betul dan mencegah kecacatannya. Folat penting bagi kedua ibu bapa, juga pada tahap mencuba anak, kerana mereka perlu untuk berfungsi dengan baik sistem hematopoietik: mereka menetapkan pembentukan sel darah merah di sumsum, dan oleh itu mempengaruhi oksigenasi tisu. Pertumbuhan dan pembahagian semua sel tubuh juga bergantung padanya. Kekurangan dapat mengurangkan jumlah air mani dan pergerakan sperma pada lelaki. Cadangan terbaru Persatuan Pakar Ginekologi dan Obstetrik Poland menunjukkan perlunya suplemen folat sekurang-kurangnya 12 minggu sebelum kehamilan. Sekiranya terdapat risiko tinggi kecacatan janin dan komplikasi kehamilan, pengambilan folat dengan vitamin B12 adalah disyorkan.

Sumber folat yang paling berharga adalah: sayur-sayuran berdaun (bayam, selada), brokoli, buah sitrus, ragi, hati, produk bijirin gandum, dan biji kekacang.

Diet Kesuburan: Elakkan Ini!

Diet yang paling rasional tidak akan memberi kesan yang diinginkan jika pada masa yang sama tubuh dihujani oleh faktor-faktor berbahaya yang mengurangkan peluang melahirkan anak.

Diet Kesuburan: Elakkan Lemak Trans

Lemak ini berbahaya bagi kesihatan, menyebabkan perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lain, malah menyumbang kepada kemandulan pada wanita! Dengan memasukkan reaksi biokimia, mereka mengganggu perjalanannya yang betul, yang menyebabkan gangguan dalam sintesis hormon. Mereka banyak terdapat dalam kentang goreng, daging berlemak, juga gula-gula dan kue - kerana penggunaan lemak sayuran terhidrogenasi dalam pengeluarannya.

Diet kesuburan: elakkan karbohidrat sederhana

Mereka menaikkan gula darah dengan cepat, yang mengakibatkan penurunannya dengan cepat. Oleh itu, mereka menyebabkan turun naik yang besar dalam tahap insulin darah, yang boleh menyebabkan gangguan endokrin. Oleh itu, hadkan pengambilan gula, gula-gula, minuman manis, roti putih. Anda akan mencapai tahap penstabilan tahap insulin dengan memperkaya diet anda dengan karbohidrat kompleks, yang boleh didapati dalam roti gelap dan bijirin, gandum dan sayur-sayuran.

Diet kesuburan: elakkan alkohol

Segelas wain atau sebotol bir sesekali tidak akan memudaratkan konsepsi. Walau bagaimanapun, jika haid anda tidak teratur atau anda sukar hamil, berhenti minum alkohol sepenuhnya. Bapa masa depan juga harus membatasi penggunaannya, kerana dalam jumlah yang lebih besar, ia dapat mengurangkan kadar testosteron dan pergerakan sperma. Ada kemungkinan ia mempunyai kesan yang merosakkan pada kepala sperma, merosakkan kemampuannya untuk menembusi jauh ke dalam sel telur.

Diet kesuburan: mengurangkan kafein

Pendapat mengenai kesan sebatian ini terhadap kesuburan dibahagikan. Anggapan umum ialah 300 mg kafein setiap hari tidak memainkan peranan penting (ini mengandungi 4 cawan 190 ml). Sebilangan pakar berpendapat, bagaimanapun, bahawa jika terjadi masalah dengan pembuahan, jumlah ini harus dibatasi, kerana kafein, menyekat saluran darah dan dengan demikian melambatkan aliran darah ke rahim, menyukarkan telur untuk diletakkan di dalamnya.

bulanan "M jak mama"