Saya berumur 22 tahun, tinggi 168 cm, berat sekitar 58 kg, dan seorang pelajar. Saya tidak mahu menurunkan berat badan kerana berat badan saya sesuai dengan saya. Saya ingin menguatkan otot, kekebalan tubuh, fungsi otak dan seluruh badan. Saya cuba bersenam selama 1 jam sekali sehari, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Bagaimana cara makan sihat dan murah untuk "mengoksigenasi dalaman" badan, otak dan sel? menguatkan kuku, rambut dan penglihatan saya - adakah saya memakai cermin mata? memperbaiki penampilan dan tona kulit dan menjadikannya lebih kencang? Vitamin apa yang diperlukan untuk kerja, tumpuan dan fungsi tubuh yang lebih baik?
Dalam kes anda, anda harus memilih makanan kaya serat. Makan bijirin penuh, sayur-sayuran mentah, atau dimasak. Anda juga boleh jus mereka, campurkan atau masam dan minum sebagai goncang sekali sehari pada satu waktu sehari. Ia boleh menjadi kubis, bit, wortel, epal, jus saderi. Anda akan mengurangkan jerawat dengan memakan lebih banyak serat (sayur-sayuran) dan minum Activia. Ia mengandungi bakteria yang akan membersihkan usus, yang dapat memperbaiki kulit anda. Anda akan meningkatkan kepekatan anda dengan produk protein, iaitu daging tanpa lemak (asid amino), ikan (asid lemak) dan, secara ad hoc, dengan kafein atau guarana. Mata - makan sayur-sayuran amis gelap: bayam, kubis, muntin sayur - mengandungi lutein. Anda akan meningkatkan ketajaman penglihatan: wortel, labu, pic, aprikot. Rintangan: zat besi dari daging, vitamin C dari sayur-sayuran, zink dan magnesium dari groats, kacang ikan. Otot - latihan kekuatan + protein haiwan + ikan. Rambut, kuku: sayur-sayuran, daging dan usus yang tidak tersekat, maka bahan-bahannya lebih baik diserap ke dalam badan. Secara ringkas, segalanya. Perhatikan jumlah serat. Mungkin jumlahnya yang kecil menyebabkan masalah kulit.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.
