Makanan super harus menjadi sebahagian daripada diet kesuburan setiap pasangan yang cuba hamil. Anda harus menyuburkan badan dengan baik untuk menyokong pengeluaran sperma, meningkatkan kualiti telur, dan membantu menjaga keseimbangan hormon. Mereka boleh diperkenalkan dalam smoothie, sup, krim dan makanan lain - lihat menu peningkatan kesuburan.
Dianggarkan bahawa setiap pasangan kelima di Poland usia reproduksi mempunyai masalah dengan mengandung anak (kira-kira 20% pasangan, sejumlah 1.5 juta lelaki dan wanita; beberapa statistik bahkan menyebut 3 juta Kutub subur). Ini adalah masalah yang semakin teruk setiap tahun. Diyakini bahawa 40% masalah kemandulan kini bergantung pada seorang wanita dan pada 40% pada seorang lelaki, dan pada 20% ia mempengaruhi kedua pasangan. Diet pro-subur adalah persediaan yang tepat untuk kehamilan, mengurangkan risiko keguguran dan meningkatkan kesuburan. Beralih ke sana adalah salah satu perubahan terbaik untuk kesihatan ibu bapa dan anak masa depan mereka. Ini terbukti dengan banyak kajian. Pemakanan mempengaruhi kesihatan tubuh dan sistem pembiakan. Beberapa produk mendapat perhatian khusus dalam diet meningkatkan kesuburan.
Di bawah ini adalah makanan tambahan untuk kesuburan, yang disyorkan oleh pakar pemakanan klinikal, Sylwia Leszczyńska, pengarang buku "Diet untuk kesuburan".
1. Kepingan amaranth dan soba
Kepingan amaranth, soba, dan produk bijirin lain adalah sumber zat besi, zink, vitamin B dan serat. Mereka akan membantu menjaga kadar glukosa darah dan insulin stabil, yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan hormon. Kepingan soba dan amaranth adalah salah satu produk yang paling kaya zat besi (untuk penyerapan yang lebih baik, gabungkan dengan sayur-sayuran merah dan hijau dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C), yang mengurangkan risiko keguguran dan sangat penting bagi orang yang mengalami hipotiroidisme. Produk bijirin penuh kaya dengan vitamin B dan zink, sangat penting untuk proses spermatogenesis.
2. Lentil
Lentil adalah sumber protein sayuran, selenium, asid omega-3, vitamin B, zat besi dan kolin. Protein sayur dari kekacang meningkatkan parameter kesuburan pada wanita dan lelaki, selenium dan zink - ini adalah antioksidan yang diperlukan dalam proses spermatogenesis. Satu gelas lentil akan menyediakan lebih dari 50% keperluan harian untuk ramuan ini. Ia mempengaruhi kualiti sperma, gangguan potensi dan kemandulan ovulasi pada wanita. Lentil adalah salah satu sumber selenium terkaya. Kacang - sumber protein dan zat besi tumbuhan - mengurangkan risiko kemandulan akibat gangguan ovulasi. Zat besi diperlukan untuk penghasilan hormon tiroid, penyerapannya dapat ditingkatkan dengan merendam kacang sebelum disiapkan dan dengan menggabungkan dengan makanan yang kaya dengan vitamin C.
3. Kuman gandum, minyak dari kuman gandum
Kuman gandum dan minyak yang diperoleh dari mereka adalah sumber vitamin E dan koenzim Q10. Mereka bermanfaat terutamanya dalam kes endometriosis, gangguan ovulasi dan menyokong kesuburan lelaki.
4. Lada
Sudah setengah cawan kiub paprika dapat memenuhi lebih dari 100% keperluan harian untuk vitamin C. Semakin merah, semakin banyak vitamin C yang dikandungnya. Produk ini tinggi pada skala ORAC, yang menunjukkan kemampuannya untuk membersihkan radikal bebas. Lada juga membekalkan beta-karoten dan serat.
5. Buahnya sembuh
Buah Goji memberikan sejumlah besar antioksidan anti-radang, melawan tekanan antioksidan, yang memudaratkan kesuburan, meningkatkan spermatogenesis dan kualiti sperma, dan mempunyai kesan yang baik dalam disfungsi ereksi (mis. Dengan memberi kesan yang baik pada sistem peredaran darah) dan kitaran ovulasi yang tidak teratur.
6. Kangkung, bayam, dan brokoli
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan brokoli sangat sesuai untuk koktel. Mereka adalah sumber asid folik, magnesium, zat besi, vitamin B6, vitamin E, dan koenzim Q. Wanita yang menjaga jumlah asid folik yang mencukupi dalam makanan mereka cenderung untuk mengembangkan kitaran anovulasi. Sayuran berdaun hijau mengandungi magnesium dalam dos tinggi (yang merupakan komponen pewarna hijau - klorofil) dan kaya dengan antioksidan.
7. Salmon, sprats, sardin
Mereka menyediakan protein, asid lemak omega-3, vitamin D dan kalsium. Asid lemak omega-3 meningkatkan kesuburan dengan mengatur keseimbangan hormon, mengatur kitaran haid, dan memperbaiki lendir serviks. Mereka mempengaruhi proses ovulasi dan secara amnya meningkatkan kualiti rahim dengan meningkatkan aliran darah ke organ pembiakan, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan oleh itu bermanfaat dalam disfungsi ereksi; Sprats dan sardin, kerana ia dimakan dengan tulang, adalah sumber kalsium tambahan. Perlu diketahui bahawa semakin kecil ikan, semakin kurang pencemarannya.
8. Tiram, kerang, makanan laut, kaviar
Ini adalah produk dengan kepadatan pemakanan tertinggi, kaya dengan bahan subur, bermanfaat untuk wanita dan lelaki. Mereka adalah sumber vitamin D, asid omega-3, zink, selenium, vitamin B12, dan koenzim Q10.
9. Halia
Halia mengandungi zink, antioksidan, dan magnesium. Ia meningkatkan fungsi seksual, menghalang proses keradangan, menurunkan kepekatan sitokin pro-radang TNF-α dan IL-1ß, meningkatkan peredaran darah dan aliran darah ke organ pembiakan, dan meningkatkan kesuburan pada lelaki dan wanita. Halia adalah sebahagian daripada kari pedas.
10. Koko semula jadi
Koko adalah sumber flavonoid, magnesium, zat besi, zink, dan asid lemak tak jenuh. Ia mempunyai kesan antioksidan - bahan yang bermanfaat untuk kesuburan wanita dan lelaki. Bahkan satu pemberian koko tanpa gula (805.2 mg flavonoid dalam dua sudu koko semula jadi) mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi endotelium, kerosakan yang merupakan salah satu penyebab utama disfungsi ereksi. Kesannya dapat diatasi dengan penambahan gula, jadi serbuk koko manis tidak akan menjadi pilihan yang baik.
11. Telur
Telur membekalkan vitamin D, B12, protein, kolin dan asid amino penting. Kuning adalah yang paling berharga kerana mengandungi ramuan yang paling menyokong kesuburan. Akan tetapi, dalam protein, anda akan menemui semua asid amino penting yang tidak dapat disintesis oleh badan.
12. Beri
Blueberry, raspberry dan blackberry kaya dengan antioksidan, serat, vitamin C dan flavonoid. Mereka menutup saluran darah, melawan radikal bebas dan keradangan yang berbahaya, dapat menurunkan risiko keguguran, melindungi sel sperma sensitif dan meningkatkan spermatogenesis. Seperti delima, ia bermanfaat untuk disfungsi ereksi. Buah-buahan ini tinggi pada skala ORAC, yang menunjukkan kemampuan mereka untuk membersihkan radikal bebas.
13. Spirulina, alga kombu, wakame
Mereka adalah sumber magnesium, yodium, omega-3, zat besi, dan klorofil yang baik. Serbuk Spirulina adalah tambahan yang bagus untuk koktel dengan sayur-sayuran berdaun hijau. Anda boleh menyediakan salad dari alga. Bahan-bahan ini memberikan dosis tinggi yodium, dapat mengurangkan risiko keguguran, dan diperlukan untuk penghasilan hormon tiroid. Kekurangan yodium tinggi telah diperhatikan pada wanita dengan kesuburan yang terganggu. 100 g alga akan menyediakan lebih dari 100% keperluan besi harian.
14. Barli muda
Barli muda mengandungi antioksidan, vitamin E, glikosida flavon, zat besi. Ia melindungi asid lemak omega-3 daripada pengoksidaan, mempunyai kesan yang baik terhadap tahap lipid plasma, menurunkan kepekatan kolesterol LDL, yang disebut "Kolesterol jahat", mempunyai kesan anti-aterosklerotik, melindungi pembuluh darah, mungkin bermanfaat dalam disfungsi ereksi, ia juga mempunyai kesan yang baik terhadap kesuburan wanita, termasuk berkat kandungan zat besi yang tinggi. Ia boleh ditambahkan ke smoothie sayur dan sayur dan buah.
15. Kacang dan biji
Kacang dan biji memberikan asid lemak omega-3, zink, vitamin E dan protein. Lebih baik mengkonsumsinya tanpa diproses kerana omega-3 dan zink sensitif terhadap suhu.
- Yang paling kaya dengan omega-3: walnut, biji rami, biji rami, biji chia.
- Zink terkaya: biji labu (1/4 cawan - 2.7 mg), biji bijan (1/4 cawan - 2.8 mg).
- Vitamin E terkaya: biji bunga matahari (1/4 cawan - 18.1 mg), badam (1/4 cawan 8.97 mg). Anda boleh meningkatkan prestasi mereka dengan menggabungkannya dengan sitrus atau makanan yang kaya dengan vitamin C - sayur-sayuran dan buah-buahan merah dan hijau.
- Besi terkaya: biji labu (1/4 cawan - 5.16 mg), biji bijan (1/4 cawan 5.24 mg).
- Kaya selenium terkaya: Kacang Brazil (walaupun satu kacang dapat memenuhi keperluan harian untuk elemen ini).
Pakar dalam rawatan kemandulan dan diet kesuburan yang berkurang. Lulusan Universiti Perubatan Warsaw dan Universiti Sains Sosial dan Kemanusiaan. Dia menjalankan Sanvita Institute of Healthy Nutrition and Clinical Dietetics.
Buku "Diet untuk kesuburan" adalah sejenis kompendium pengetahuan untuk ibu bapa masa depan, yang menjawab soalan berikut:
- apa yang mempengaruhi kesihatan telur dan sperma?
- Komponen diet apa yang diperlukan untuk tubuh mengeluarkan hormon dan berfungsi?
- Mengapa diet penting dalam mencuba bayi?
- produk mana yang mempunyai kesan positif dan yang mana boleh memudaratkan?
Makan mengikut panduan semasa merancang bayi dan mengikuti diet subur adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh semua orang, tidak kira di mana anda tinggal, tidak kira di mana anda tinggal, tidak kira di mana anda tinggal, tidak kira apa kesuburan anda, usia, masa atau wang anda. Kita semua makan, jadi mengapa tidak menggunakan makanan itu untuk meningkatkan kesejahteraan anda, meningkatkan kesihatan bayi anda dan masa depan, kehamilan yang betul atau meningkatkan kesuburan?
"Diet untuk kesuburan" juga merangkumi nasihat pakar lain, dengan siapa penulis berkolaborasi setiap hari, penting dalam konteks kesuburan: Jakub Rzepka, MD, PhD, spesifikasi ginekologi dan obstetrik; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, ahli psikologi; Dr. med. Piotr Miśkiewicz, spesifikasi endokrinologi dan perubatan dalaman; Natalia Wawszczyk, ahli fisioterapi, spesifikasi. uroginekologi dan obstetrik; tunduk. penyok. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Di dalam buku ini, anda juga akan menjumpai menu seimbang berdasarkan resepi Mateusz Gessler.
Poradnikzdrowie.pl adalah penaung media buku - kami mengesyorkannya!
---waciwoci-odywcze-jakie-witaminy-zawieraj-daktyle.jpg)
