Saya ingin membuang lemak perut dan dada. Saya berumur 17 tahun, tingginya 170 cm dan berat sekitar 75 kg. Menu saya: Saya makan sarapan pagi di sekolah pada pukul 10-12 pagi, makan tengah hari pada pukul 15:40 (selalunya kentang dengan ayam, ditambah kubis putih dan salad wortel), makan malam pada jam 18.00-19.00 (sandwic dengan keju, ham, tomato / timun), saya minum air pegun / sedikit berkilau. Aktiviti fizikal saya: pada bola tampar musim panas / musim bunga / musim luruh kira-kira 1-2 jam (Isn-Jumaat), bola sepak 2-3 jam (Sabtu), berjalan kaki 3-4 km, berbasikal 2-10 km.
Senang sekali anda ingin menjaga kesihatan dengan mengubah diet dan aktiviti fizikal anda. Berdasarkan apa yang anda tulis, izinkan saya mencadangkan beberapa perubahan yang akan membantu anda menurunkan berat badan. Selalu makan sarapan di rumah (walaupun anda tidak merasa lapar) dalam masa 30 minit selepas bangun. Sebaik-baiknya, anda harus makan makanan yang kaya dengan serat makanan dan protein dengan penambahan vitamin dan bom mineral. Saya mencadangkan kefir dengan oatmeal, amaranth dan dua buah yang berbeza. Minum 0.5 liter air mineral dalam perjalanan ke sekolah. Saya tidak tahu seperti apa makan tengah hari di sekolah anda (anda memberikan satu contoh), jadi saya akan menulis menggunakan khayalan saya. Kecualikan kentang atau minta satu kentang simbolik tanpa sos. Sebaliknya, tawarkan lebih banyak salad. Beri pencuci mulut dan kompot. Sekiranya makan malam anda adalah hidangan dua hidangan, minta bahagian yang lebih kecil dari salah satu hidangan. Di sekolah, makan dua buah lagi dan minum sekurang-kurangnya 1 liter air. Makan malam mesti merangkumi banyak sayur-sayuran dalam bentuk salad, sayur-sayuran panggang atau rebus dengan sedikit minyak dan sebahagian protein tanpa lemak, seperti sepotong keju putih, sebilangan ikan, ayam belanda atau daging sapi muda. Sekiranya anda bermain sukan pada hari itu, anda boleh menambahkan dua keping roti gandum ke makan malam anda. Pada hari-hari dengan lebih banyak pelajaran, ambil segelintir badam. Anda boleh makan sayur-sayuran mentah semasa anda lapar. Beri masa anda dua minggu untuk melihat hasil pertama.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
