Saya bekerja dalam sistem 24/48. Pada waktu malam saya boleh tidur sebentar 2-3 jam. Setelah pulang ke rumah, sekitar jam 8 pagi, saya tidur. Sekiranya anda makan sesuatu sebelum tidur atau lebih baik membiarkannya pergi supaya tidak menambah berat badan? Saya biasanya tidur sehingga jam 1. Sayangnya, sistem kerja ini mengganggu fungsi seluruh organisma. Saya tidak mahu menambah berat badan dan akan sangat senang kehilangan beberapa kilogram.
Sebenarnya, bekerja secara bergeser boleh mempengaruhi metabolisme dan selera makan. Walau bagaimanapun, ada cara untuk melakukan ini. Cuba, tidak kira anda bekerja siang atau malam, makan 2 makanan utama pada waktu yang hampir sama dan 2 makanan ringan yang diatur oleh mod operasi. Pada waktu pagi setelah pulang dari tempat kerja, sebelum tidur, ada baiknya makan makanan ringan, misalnya sandwic dengan sayur-sayuran, quinoa dengan sayur-sayuran dan biji-bijian. Pada gilirannya, pada waktu malam sebelum keluar untuk shift malam, makan makanan yang cukup besar, kaya dengan protein. Ia boleh menjadi ikan dengan bubur dan sayur-sayuran, daging dengan nasi dan sayur-sayuran. Pada siang hari, anda harus makan 2 makanan ringan, sebaiknya dengan indeks glisemik rendah, tanpa gula tambahan.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
