Saya berumur 60 tahun dan saya berusaha menurunkan berat badan: apa yang harus saya ubah untuk menurunkan berat badan saya?

Saya berumur 60 tahun dan tinggi 160 cm. Saya 3 tahun selepas pembedahan barah usus besar. Pada masa ini saya mempunyai berat 75 kg (sekitar 58 kg sehingga saya sakit). Berat ini mengganggu saya, sebab itulah saya banyak bersenam, pemakanan (tanpa diet) seperti sebelum penyakit saya (banyak sayur-sayuran, buah, sedikit daging, beberapa hidangan goreng, agak rebus, beberapa kali sehari). Walaupun usaha saya, berat badan tidak mahu turun. Apa lagi yang boleh saya buat atau apa yang saya buat salah?

Saya akan melihat dengan lebih dekat apa yang sebenarnya anda makan dan bagaimana latihan anda. Untuk senaman, ia harus disesuaikan dengan kemampuan fizikal anda. Dengan berunding dengan jurulatih di gim, anda akan mengetahui kadar degupan jantung apa yang harus anda lakukan dan berapa lama latihan anda berlangsung. Buat masa ini, bersenam 2-3 kali seminggu dan aerobik 5 kali seminggu, iaitu berlari. Peraturan pemakanan klasik menyarankan makan 5 makanan kecil dengan keutamaan sayur-sayuran. Sila masukkan telur dan keju, kerana anda tidak menyebutnya. Untuk memastikan bahawa menu anda bagus, tulis semuanya sekurang-kurangnya 7 hari. Kemudian tinjau dan periksa sama ada anda terlalu kerap menjumpai tepung, makanan yang diproses dan makanan manis di dalamnya. Kekurangan kesannya mungkin berkaitan dengan pengekalan air di dalam badan.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl