Saya berumur 48 tahun dan saya mahu menurunkan 5 kg - apa yang boleh saya lakukan?

Saya berumur 48 tahun, tinggi 158 cm, berat 60 kg. Saya ingin menurunkan 5 kg, diet apa yang harus saya ikuti?

Sebarang diet yang akan anda ikuti secara berkala untuk jangka masa panjang akan memberi kesan positif dalam bentuk penurunan berat badan. Penurunan berat badan berlaku apabila anda makan lebih sedikit makanan daripada yang diperlukan oleh badan anda.

Agar tidak lapar, ada baiknya memilih produk yang tidak mengandungi apa yang disebut kalori kosong dan sejumlah besar lemak haiwan. Perlu diingat bahawa menu anda merangkumi sekurang-kurangnya 4 hidangan sayur-sayuran (warna yang berbeza). Nilai kalori mereka rendah dan kandungan mineralnya tinggi. Buah-buahan juga mempunyai komposisi vitamin dan mineral yang baik.

Cadangan saya adalah memakannya untuk sarapan pagi 1 dan 2, digabungkan dengan produk tenusu tanpa lemak dan serpihan bijirin penuh. Makan malam boleh menjadi ringan, tetapi di sini juga, bahan-bahan berharga tidak boleh hilang. Saya lebih suka biji-bijian gandum. Terutama disebabkan oleh serat dan vitamin B. Sebilangan produk bijirin adalah 30-40 g sebelum memasak atau kadang-kadang bergantian kentang (hanya dikukus) 100g setiap hidangan. Perlu menambah sebahagian ikan atau (jika anda makan) daging tanpa lemak dengan makan malam anda. Kacang dan hidangan produk tenusu adalah alternatif yang baik untuk minum petang. Sebilangan orang melangkau makan malam untuk menurunkan berat badan. Ini bukan penyelesaian terbaik dalam jangka masa panjang. Sukar untuk membekalkan semua nutrien yang diperlukan dalam 4 kali makan. Dan, tentu saja, rasa lapar yang menghisap yang timbul kemudian hari boleh merosakkan usaha anda sepanjang hari. Itulah sebabnya saya mencadangkan anda meninggalkan makan malam. Di sini perlu memilih banyak salad dengan penambahan keju kotej, bahagian sayur dan rempah kegemaran anda. Agar rawatan berkesan, sangat penting untuk mengisi semula cecair. Air mineral dengan kandungan kalsium dan magnesium yang tinggi adalah yang terbaik.

Menurunkan berat badan adalah perubahan gaya hidup yang merangkumi aktiviti fizikal. Berjalan, basikal, rollerblade ... selagi mungkin dan kesan pertama akan kelihatan tidak lama lagi.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di