Jadual jumlah vitamin dan mineral yang disyorkan dalam diet orang dewasa

Lihat jadual berapa banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh manusia untuk berfungsi dengan baik (ia mempengaruhi kesihatan, pertumbuhan dan proses metabolik). Oleh kerana badan tidak dapat menghasilkan vitamin dan mineral (selain daripada vitamin tertentu, seperti vitamin B12, biotin, vitamin K, folat), mereka mesti dibekalkan sebagai sebahagian daripada diet harian. Apakah pengambilan nutrien harian yang disyorkan untuk manusia dewasa?

Rujukan harian pengambilan vitamin dan mineral untuk orang dewasa

VITAMIN		BAHAN MINERAL
vitamin A (µg)	800	kalium (mg)	2000
vitamin D (µg)	5	klorin (mg)	800
vitamin E (mg)	12	kalsium (mg)	800
vitamin K (µg)	75	fosforus (mg)	700
vitamin C (mg)	80	magnesium (mg)	375
tiamin (B1) (mg)	1,1	besi (mg)	14
riboflavin (B2) (mg)	1,4	zink (mg)	10
niasin (B3) (mg)	16	tembaga (mg)	1
vitamin B6	1,4	mangan (mg)	2
asid folik (µg)	200	fluorida (mg)	3,5
vitamin B12 (µg)	2,5	selenium (µg)	55
biotin (µg)	50	kromium (µg)	40
asid pantotenik (mg)	6	molibdenum (µg)	50
		iodin (µg)	150

Baca juga: Diet anak selepas usia 12 bulan. Memperluas diet anak berusia satu tahun Apakah jenis pasangan anda? Label pada produk makanan: maklumat apa yang perlu dicari pada pembungkusan? "Terbaik sebelum" dan "Terbaik sebelum ini". Cara Membaca Tarikh Luput Pada Op ... Dengarkan vitamin dan mineral dalam diet orang dewasa. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5

Perlu diingat bahawa jadual nilai pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin dan mineral individu mungkin berbeza dengan norma pemakanan, yang mengambil kira jantina, umur, aktiviti fizikal dan keadaan fisiologi. Khusus untuk kanak-kanak, terdapat perbezaan yang signifikan antara pengambilan makanan yang disyorkan untuk tujuan pelabelan makanan dan yang dinyatakan dalam standard pemakanan. Vitamin dan mineral biasanya ditambahkan pada makanan yang dimakan dengan bersemangat oleh anak-anak. Oleh itu, perlu diperhatikan jumlah nutrien yang dinyatakan pada label, kerana menyedari bahawa jumlah ini sering kali sesuai dengan liputan yang lebih tinggi dari standard penggunaan harian yang disyorkan yang ditetapkan untuk kumpulan usia ini.

Kami mengesyorkan

Pengarang: Masa S.A

Gunakan diet dalam talian yang sesuai dari Panduan Kesihatan, yang juga dikembangkan untuk orang yang mengalami kekurangan vitamin dan mikronutrien. Pelan diet yang dipilih dengan teliti akan memenuhi keperluan pemakanan individu anda. Terima kasih kepada mereka, anda akan kembali sihat dan meningkatkan kesejahteraan anda. Diet ini dikembangkan sesuai dengan cadangan dan standard terkini institusi ilmiah dan penyelidikan.

Ketahui lebih lanjut Penting

Kandungan garam dalam produk makanan

Pengambilan garam rujukan adalah 6 g / hari. Garam dikira dari kandungan natrium produk, dengan anggapan bahawa 1 g natrium sepadan dengan kira-kira 2.5 g garam. Pendedahan maklumat garam adalah wajib di bawah undang-undang EU. Dalam kes yang dibenarkan (produk tanpa garam dan natrium dengan bahan tambahan), adalah mungkin untuk meletakkan maklumat pemakanan di kawasan berhampiran bahawa kandungan garam hanya disebabkan oleh adanya natrium yang berlaku secara semula jadi.

Teks oleh Dr. Anna Wojtasik (Institut Makanan dan Pemakanan) yang disediakan oleh Badan Solski BM

Institut Makanan dan Pemakanan