Bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup? Berapa lama anda perlu tidur dalam keadaan sihat?

Berapa lama anda tidur untuk mendapat tidur yang cukup? Tidur adalah perkara yang sangat individu. Bagi sebilangan orang, 5 jam tidur cukup untuk disegarkan, yang lain tidur 10 dan merasa mengantuk. Kenapa ini terjadi? Sebahagiannya kerana bukan hanya kuantiti yang penting, tetapi juga kualiti tidur anda. Berapa lama masa tidur untuk berada dalam keadaan sihat?

Adakah anda tertanya-tanya bagaimana tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup? Anda tidur awal, bangun lewat, dan merasa selalu letih. Rakan anda, sebaliknya, terus memberitahu anda betapa pendeknya tidurnya, namun dia penuh dengan tenaga. Menipu? Tidak semestinya! Ternyata, mimpi adalah perkara yang sangat individu. Berapa lama anda perlu tidur untuk mendapat tidur yang cukup?

Cara tidur untuk mendapatkan tidur yang cukup: empat peringkat tidur

- Tidur bukanlah keadaan yang homogen. Ia terdiri daripada tiga peringkat tidur NREM (N1, N2, N3) dan tidur REM. Pada dua yang pertama, tidur kita cetek. Hanya semasa peringkat N3 kita tidur nyenyak. Tidur REM, sebaliknya, bertanggungjawab untuk impian dan pemprosesan maklumat, kata Dr Adam Wichniak, seorang psikiatri dan ahli neurofisiologi klinikal dari Pusat Perubatan Tidur Institut Psikiatri dan Neurologi di Warsaw. Oleh itu, untuk tidur dengan berkesan, kita memerlukan tidur N3 dan REM sebanyak mungkin. - Yang pertama bertanggungjawab untuk rehat biologi, dan yang kedua untuk memelihara ingatan dan membentuk fungsi intelektual - menerangkan pakar kami. Menariknya, dua tahap tidur yang paling penting tidak berlaku berturut-turut tetapi selalu dipisahkan oleh tahap tidur N1 dan N2. Sekiranya, sebaliknya, kita bangun di tengah malam, keseluruhan kitaran tidur terganggu dan kita biasanya mula tidur semula pada tahap pertama N1.

Baca juga: Diet yang buruk menyebabkan insomnia dan masalah dengan tidur

Untuk sebilangan, 5 jam tidur cukup, untuk yang lain 12

Selain kualiti tidur, genetik juga penting. Orang dewasa biasanya mempunyai 4 hingga 6 kitaran tidur yang berlangsung antara 80 hingga 120 minit. Jadi, dalam kes yang melampau, kebetulan seseorang hanya memerlukan 5 jam 20 minit (4 x 80 minit) untuk berehat, dan yang lain sebanyak 12 jam (6 x 120 minit). - Kebanyakan orang memerlukan 7,5 - 8 jam tidur. Malangnya, kita biasanya tidur sekurang-kurangnya setengah jam kurang dari yang sepatutnya, yang mempengaruhi bentuk kita pada siang hari - nota Dr. Wichniak. Irama sirkadian mempunyai pengaruh tertentu pada jumlah tidur yang diperlukan untuk berehat, walaupun jauh lebih sedikit daripada secara genetik. - Pada bulan-bulan musim luruh dan musim sejuk, kita tidur sedikit lebih lama daripada pada musim bunga dan musim panas. Walau bagaimanapun, ini adalah sedikit perbezaan, paling banyak mengikut selusin atau beberapa lusin minit.

Apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan tidur yang cukup?

Bukan tidur yang penting, tetapi tidur yang mendalam

Kadang-kadang kita merasa bahawa ketika seseorang aktif pada siang hari, mereka harus tidur lama. Sementara itu, orang seperti itu tidur lebih lama, yang secara berkesan mempengaruhi pertumbuhan semula mereka. Secara sederhana, mereka hanya tidur lebih lena. Sebaliknya, orang yang tidak aktif dan stres tidur lebih dangkal, yang mengurangkan lama tidur N3. Jadi bagaimana jika mereka menghabiskan berjam-jam berbaring di tempat tidur, ketika mereka tidak tidur dalam mimpi di mana mereka berehat sebaik mungkin.

Dari kurang tidur hingga tekanan darah tinggi

Kurang tidur adalah masalah yang sering diabaikan. Apabila anda letih, biasanya anda menjimatkan diri dengan kopi. Ini berfungsi dalam jangka pendek, dan anda akan mengantuk lagi selepas beberapa ketika. Nasib baik, satu atau dua malam tanpa tidur tidak mungkin banyak merosakkan badan anda. Anda akan menghapusnya dengan cepat. Lebih teruk lagi apabila anda kerap, selama beberapa tahun, melepaskan dos rehat malam yang sesuai. Anda boleh membayar kecerobohan tersebut dengan penyakit serius.
- Kurang tidur jangka panjang menyebabkan bukan sahaja mengantuk dan keletihan, tetapi juga kemerosotan fungsi intelektual, kelemahan kecekapan dan kekebalan tubuh. Bukan semuanya. Kekurangan tidur selama bertahun-tahun juga menyumbang kepada kemurungan, malah tekanan darah tinggi dan penyakit jantung yang lain - memberi amaran kepada Dr. Wichniak.