Bagaimana Saya Boleh Mengatasi Tekanan Sebelum Bercakap di khalayak ramai?

Tekanan melumpuhkan pemikiran saya. Ia telah berlaku sejak sekolah menengah. Pada masa ini, saya mengalami siksaan sebelum setiap persembahan. Semasa melaporkan sesuatu topik, saya menyampaikan sekitar 50-60% daripada apa yang saya katakan.

Situasi ketika kita berdiri di hadapan orang lain dan harus menunjukkan pengetahuan dan kefasihan adalah sebilangan kek untuk beberapa orang, dan Mont Everest untuk yang lain. Mengapa seperti itu? Ini berpunca dari pengalaman, kejayaan atau kegagalan masa lalu kita, rasa kecekapan dalam bidang di mana kita hendak berbicara, keyakinan diri, kebebasan dalam hubungan sosial atau mengalami ketakutan dalam hubungan ini.

Tanda-tanda tekanan sebelum bercakap di khalayak ramai

Tekanan yang kita alami sebelum persembahan, jika tidak terlalu besar untuk kita, dapat memobilisasi, maka kita benar-benar fokus pada tugas dan jika kita siap untuk tampil, kita melakukannya dengan baik. Apabila tekanan terlalu tinggi, kedua-dua gejala fizikal dan psikologi secara signifikan menghalang kejadian kita dan sering kali bermaksud bahawa kesan yang kita capai adalah di bawah kemampuan, beban kerja atau pengetahuan kita. Tekanan sebelum pendedahan, yang dinilai oleh orang lain, sangat akut pada peringkat remaja dan awal dewasa dan menemani kebanyakan kita. Berdebar-debar jantung, serangan panas, gegaran tangan, sesak nafas, memerah di muka dan leher, berpeluh berlebihan, kegagapan atau kesukaran tiba-tiba untuk mencari kata-kata yang tepat adalah penghinaan kebanyakan remaja, kehidupan seharian yang menemani pelajar ketika menjawab di papan tulis atau pelajar semasa persembahan mengambil ujian.

Bagaimana menangani tekanan sebelum persembahan?

Apa nak buat? Cuba "berhenti" sebelum bercakap. Tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin anda sampaikan kepada penonton, apakah matlamat yang ingin anda capai; tentukan siapa yang akan menjadi pendengar anda (agar tidak bercakap dengan diri sendiri sahaja). Berhati-hatilah dengan apa yang anda lakukan dan merujuknya semasa anda berucap, ketika anda mengalami tahap ketakutan, katakan pada diri sendiri: "Saya harus menyampaikan maklumat itu, saya mengatakan ini kepada penonton, kerana kita ada janji temu, kerana mereka datang ke sini untuk mengetahui ... "," Saya katakan ini kepada ... ". Cuba sebutkan apa yang anda takuti dan apa yang menyebabkan ketakutan di pentas. Cobalah untuk mengesahkan ketakutan anda dengan jujur, cuba menjauhkan diri dari mereka - mungkin kehidupan seseorang tidak akan bergantung pada bagaimana anda jatuh, dan kesalahan dan kesalahan berlaku pada orang, kerana itulah sifat mereka, jadi jangan perlakukan diri anda lebih buruk daripada orang lain. Sekiranya anda sukar menjauhkan diri dari diri sendiri, fikirkan apa yang akan anda katakan kepada rakan atau rakan anda dalam situasi ini, dan jangan terlalu mengkritik diri sendiri.

Latihan menjadi sempurna, jadi ulangi apa yang anda katakan di depan umum beberapa kali sebelumnya. Bahagikan ucapan menjadi beberapa bahagian, tandakan di mana anda akan berhenti, terengah-engah. Sekiranya anda tidak mempunyai penonton, katakan pada kucing, anjing, atau cermin, buat rakaman, anda boleh berjalan semasa latihan untuk mengaktifkan badan anda dan menghilangkan ketegangan. Anda boleh mencuba jarak dan latihan, cuba menyebutnya sebagai "cuaca wanita" atau "Wołoszański".

Tekanan pra-tekanan dapat dikawal dengan menggunakan pelbagai teknik relaksasi, latihan pernafasan, visualisasi, dan penegasan positif. Tepat sebelum memeriksa di mana anda merasakan ketegangan di badan anda; periksa apakah tanda-tanda kegelisahan pertama, maka anda boleh - dengan menggunakan nafas, sentuhan - tenang. Tenangkan pernafasan anda, "bernafas" di tempat-tempat di mana tekanan berkumpul - maka anda menghantar mesej ke otak bahawa semuanya baik-baik saja, tidak ada bahaya. Cuba lakukan postur badan anda, rilekskan lengan anda, berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar pinggul, gerakkan leher anda, kendurkan leher anda, makan gula-gula untuk mengelakkan kemacetan. Berkonsentrasi pada persekitaran, bukan dengan rasa takut anda sendiri, beri salam kepada para peserta, berikan mereka maklumat, bercakap, misalnya bertanya mengenai cuaca di luar; kita biasanya takut akan perkara yang tidak diketahui, jadi jinakkan persekitaran anda. Sekiranya anda tidak merasa yakin, berpura-pura berlaku sebaliknya: cubalah masuk ke dalam pembicara yang yakin diri, ucapkan kata yang baik kepada diri sendiri, beri semangat dan semangat untuk bertindak. Siapkan cheat sheet, preskripsi yang akan anda bantu sebelum persembahan. Pengalaman lebih lanjut dan persiapan yang baik akan membawa hasil. Sekiranya anda ingin menjadi master dalam bidang ini, anda boleh meminta bantuan pelatih pembangunan peribadi dan mencapai hasil yang lebih baik dan lebih baik dengannya.

Walau bagaimanapun, gejala yang anda alami bukan hanya tekanan dari pendedahan, tetapi kegelisahan yang menimpa anda, fikiran negatif, gejala fizikal yang mempengaruhi kualiti hubungan sosial anda dengan ketara. Sekiranya usaha anda tidak berjaya dan kos yang dikenakan adalah tinggi, anda mungkin menghadapi gangguan neurotik dalam bentuk fobia sosial. Perlu menghadapi ketakutan, berusaha mengubah isi pemikiran negatif, memperbaiki hubungan dengan orang lain - kerana ini dapat meningkatkan kualiti hidup dengan ketara bukan hanya dalam bidang profesional tetapi juga peribadi. Terdapat banyak cara yang boleh anda gunakan sendiri. Teknik langkah-langkah kecil, menangani situasi yang tidak dapat ditanggung, berkesan dalam menjinakkan ketakutan anda; peralihan yang perlahan dan sistematik kepada cabaran yang lebih besar. Mengubah fikiran negatif dan bencana harus bermula dengan mengenalinya dan berusaha mencabarnya: "adakah saya pasti akan salah?", Penilaian logik dapat mengganti pemikiran negatif dengan pemikiran yang lebih realistik dan positif: "Saya dapat menunjukkan prestasi yang baik, berlaku ". Kerja pernafasan, kawalan pernafasan, dapat mempengaruhi gejala kecemasan fizikal dengan berkesan.

Sekiranya aktiviti ini tidak membawa hasil yang diharapkan, ada baiknya menggunakan nasihat dan sokongan ahli psikologi atau psikoterapis.Terapi tingkah laku kognitif, yang terdapat di klinik, membawa hasil positif dalam rawatan gejala fobia sosial.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Ahli psikologi, pelatih pembangunan peribadi.

Selama 20 tahun dia bekerja dengan remaja, dewasa muda dan penjaga mereka. Menyokong orang yang mengalami kesukaran sekolah dan hubungan, gangguan remaja dan ibu bapa remaja www.centrum-busola.pl