Bagaimana menurunkan berat badan selepas kehamilan ketika saya tidak mempunyai masa untuk bersenam?

Saya seorang ibu kepada bayi berusia 4 bulan. Saya membesarkan anak itu sendiri, dia bekerja 16 jam. seminggu dalam sistem 4 hari 4 jam (saya tinggal secara tetap di UK). Saya bekerja dari 12 - 16, dan pada masa itu rakan saya menjaga anak itu. Masalahnya ialah, saya tidak dapat menurunkan berat badan, dan sangat sukar bagi saya untuk berlebihan berat badan. Saya bangun sekitar jam 7 pagi, saya mempunyai 5 minit untuk pergi bekerja, tetapi sejak pagi saya tidak mempunyai waktu untuk sarapan, kerana anak saya tidak tidur pada waktu siang, tetapi tidur sepanjang malam. Kemudian saya pergi bekerja selama 4 jam. Selama ini, saya hanya minum air, kerana saya tidak memerlukan waktu rehat (hanya selepas 5 jam). Kemudian, ketika saya pulang ke rumah, anak itu segera mendarat di tangan saya dan makan, memantul, berubah, menghiburkan bermula ... Sehingga anak itu tertidur, iaitu pada kira-kira. Saya tidak mempunyai masa untuk menukar pakaian seragam saya. Saya tidak boleh pergi ke bilik mandi kerana bayi selalu menangis. Kadang-kadang saya makan sesuatu, saya boleh menuangkan kopi, dan ia masih berhenti kerana saya tidak mempunyai masa untuk memanis dan meminumnya. Saya tahu apa itu keibuan, kerana ia adalah anak kedua saya. Yang pertama berusia 7 tahun, tetapi saya ingat bahawa saya melahirkannya pada bulan Disember, dan ketika semakin panas, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan. Hanya anak pertama saya tidur dua kali sehari selama dua jam dan ketika itu saya tidak bekerja, jadi ketika itu saya bersenam dan melompat. Saya makan dengan kerap, dan pada waktu malam, ketika anak itu tertidur, saya juga bersenam, tetapi sekarang saya tidak mempunyai kekuatan setelah seharian melayan anak yang menangis. Saya menyusukan bayi yang pertama, yang juga menyumbang kepada penurunan berat badan, sayangnya saya cuba menyusukan anak kedua saya, tetapi kerana pasangan saya meninggalkan saya pada bulan ke-6 kehamilan, saya mengalami kemurungan yang berterusan selepas kelahiran dan kehilangan makanan kerana tekanan. Sebagai tambahan, 3 minggu selepas melahirkan, saya kembali bekerja ... Saya juga tidak menyusukan anak saya. Jadi bagaimana untuk menurunkan berat badan ketika saya tidak mempunyai masa untuk makan dan setelah seharian saya tidak mempunyai masa sehingga petang? Maka itu adalah pembunuhan bagi sosok saya. Saya tidak mempunyai masa untuk bersenam, kerana pada siang hari anak itu tertidur dan bangun selepas 10 minit, sementara saya tidak mempunyai masa untuk mencuci pakaian ... Saya berumur 25 tahun, tinggi 160, berat 62 kg, 80 di pinggang saya, lebih dari 100 pinggul ... .

Bayangkan keadaan di mana anda mempunyai penyakit di mana anda mesti minum ubat secara berkala, jika tidak, ia mungkin menjadi yang terburuk yang dapat anda bayangkan. Adakah anda kemudian menemui masa itu? Adakah ubat selama 10 minit setiap 3 jam pada siang hari benar-benar mustahil?

Saya tahu anda berada dalam keadaan yang sangat sukar dan saya mengagumi anda bekerja dengan begitu cepat. Saya juga ingin memberitahu anda bahawa ada penyelesaian untuk masalah anda. Mari mulakan dengan anak kecil anda. Memang benar bahawa bayi memerlukan seorang ibu. Namun, walaupun sekecil milik anda, mereka mesti mengetahui bahawa anda bukan milik mereka dan anda juga berhak melakukan perkara anda sendiri.

Dengan mengajar anak anda bahawa anda hanya ada di sana untuk mereka, anda mungkin menghadapi masalah besar pada masa akan datang. Semakin tua anak, semakin banyak yang dia mahukan dari anda dan semakin banyak tanggungjawab yang akan anda tanggung. Walaupun anda sayangkan bayi anda, anda juga seorang gadis muda yang mempunyai kehidupannya sendiri dan perlu menjaga dirinya sendiri. Pernahkah anda mendengar pepatah: "ibu yang bahagia, bayi yang bahagia". Ajarkan kepada mereka bahawa ada saat-saat di siang hari ketika dia berada di sebelah anda, tetapi tidak di pelukannya. Jangan menyahut setiap tangisan dengan kehadiran dan pertolongan anda. Biarkan dia menangani masalah itu sendiri.

Menyiapkan hidangan memerlukan masa maksimum. 30 minit jika makan malam. Letakkan bayi di playpen atau tutup dengan bantal supaya tidak mencederakan dirinya sendiri dan jaga diri anda. Pada mulanya, bayi akan "berteriak" memanggil anda, kerana sudah terbiasa. Pada waktunya, dia akan melihat bahawa jeritan tidak berfungsi kerana anda juga harus membuat makanan untuk diri sendiri. Dia tidak akan terluka jika dia menunggumu.

Ketika menukar pakaian setelah bekerja, ia juga perlu diganti. Pertama sekali, anda mempunyai banyak bakteria di dalamnya yang tidak diperlukan di rumah anda. Anda boleh menukar pakaian kerana bayi berada di sebelah anda. Bernyanyilah padanya selama ini, main-main, dan berpakaian anda di rumah akan menyeronokkan.

Saya tidak melihat penyelesaian untuk menurunkan berat badan tanpa makanan biasa. Bagi aktiviti fizikal, anda boleh bersenam dengan bermain dengan bayi anda. Sekiranya anda mempunyai kereta bayi, bungkus barang-barang yang diperlukan untuk anak anda dan berjalan kaki 60 minit ke taman. Sekiranya anda lebih suka bersenam di rumah, cari latihan yang sesuai di Internet untuk ibu selepas mengandung dengan anak. Mengangkat bayi, berjongkok dengan bayi, bersendawa dengan bayi yang terbaring di perut anda adalah latihan dan keseronokan. Sekiranya anda melakukan ini dengan kerap, si kecil akan menunggu saat-saat ini setiap hari.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di