Pelangsingan yang berkesan adalah seni yang sebenar. Sebilangan besar daripada kita telah menjalani banyak diet dan berusaha menurunkan berat badan. Walaupun kita dapat menurunkan berat badan berkat pengurangan kalori yang dikonsumsi, biasanya kilogram yang hilang semasa diet kembali. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan anda dalam jangka masa panjang? Berikut adalah sepuluh perintah yang akan menjadikan penurunan berat badan lebih berkesan.
Penurunan berat badan yang berkesan memerlukan sedikit usaha, tetapi hasilnya mungkin mengejutkan anda. Perlu mengikuti cadangan di bawah mengenai prinsip asas menurunkan berat badan. Mungkin pada mulanya mereka nampak sukar dilaksanakan. Walau bagaimanapun, dengan cepat akan berubah bahawa kebiasaan baru akan menjadi sifat kedua dan anda tidak akan dapat membayangkan kembali ke diet dan gaya hidup lama.
Ingat: Menurunkan berat badan hanya separuh daripada pertempuran. Apabila anda menurunkan berat badan, anda perlu membiasakan badan dengan berat badan baru, mengekalkannya selama berbulan-bulan. Dengan cara ini, berat badan anda akan menjadi lebih sukar. Ingatlah ini ketika, dalam euforia setelah menurunkan berat badan yang menunjukkan jumlah kilogram yang diinginkan, anda ingin meraih sesuatu yang belum anda makan semasa melawan lemak. Berikut adalah 10 perintah untuk menurunkan berat badan yang berkesan.
Ketahui 10 perintah berkat yang anda akan kehilangan kilogram yang tidak diperlukan. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
1. Menurunkan berat badan adalah proses yang harus dirancang untuk jangka masa panjang
Sebilangan besar diet, terutama yang sangat melampau, terutama disebabkan oleh kehilangan air. Selepas mereka, badan kembali ke berat badannya yang terpantas. Itu hanya masuk akal apabila anda harus kehilangan beberapa sentimeter di pinggang anda dalam beberapa hari untuk memakai pakaian kegemaran anda dan kelihatan cantik di prom besar. Walau bagaimanapun, apabila digunakan terlalu kerap, ia menimbulkan kekacauan di dalam badan anda: kesan yo-yo menjadikan anda bertambah berat badan, dan tempoh tidak makan melambatkan metabolisme sehingga percubaan berikutnya membawa hasil yang lebih buruk dan buruk. Oleh itu, lebih baik membicarakan tentang diet, tetapi tentang mengubah diet, dan merancang keseluruhan proses selama berbulan-bulan: bersiaplah untuk penurunan berat badan yang perlahan dan tempoh ketika, walaupun ada usaha, berat badan tidak turun.
2. Menurunkan berat badan akan berkesan jika anda makan bahagian kecil tetapi lebih kerap
Terbukti secara saintifik bahawa makan makanan yang sama dalam dua kali sehari boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan lima kali sehari untuk menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan anda, yang biasa mengalami kelaparan, berusaha untuk menghabiskan "hari hujan" dalam bentuk lemak yang sangat anda tidak gemari. Dua kali makan sehari adalah isyarat bahawa bekalan makanan anda rendah, dan inilah masanya untuk bersiap sedia untuk tempoh puasa. Sebaliknya, dengan makan bahagian kecil empat atau lima kali sehari, anda memberitahu badan anda bahawa makanan tidak akan habis dan semua tenaga dapat digunakan dengan selamat untuk keperluan semasa, dan bahkan untuk mengurangkan bekalan yang terkumpul sebelumnya.
Kami mengesyorkan
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjut3. Penurunan berat badan yang berkesan adalah makan lima kali sehari
Makan tengah hari dan minum petang dalam bentuk makanan kecil mempunyai satu kelebihan: mencegah penurunan kadar gula dalam darah, sehingga menyebabkan rasa lapar. Dan kerana anda makan lebih lapar, makan malam anda mungkin melebihi had dan menghalang penurunan berat badan.
4. Menurunkan berat badan akan menjadi bijaksana dan berkesan sekiranya anda merancang makanan
Memikirkan apa yang akan anda makan esok adalah cara terbaik untuk terus berdiet dan tidak makan makanan yang menggemukkan. Ini akan membolehkan anda merancang makanan yang dimakan di tempat kerja (dan menyediakannya lebih awal), membuat senarai belanja dan membiasakan diri dengan waktu makan biasa. Berkat ini, anda tidak akan dipaksa untuk makan makanan segera, kerana anda lupa mengambil sesuatu untuk bekerja, dan anda akan dapat mengawal dengan mudah apa dan berapa banyak yang anda makan sepanjang hari.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan pada musim bunga? Ketahui caranya!
5. Sekiranya anda berdiet, tumpukan perhatian pada makan
Sudah tentu, ini tidak bermaksud bahawa makanan harus dimakan dalam kesunyian, kesunyian dan tumpuan.Namun, ada baiknya mengundurkan diri dari makan di depan TV - terlalu banyak minat dalam program ini mungkin berakhir dengan dosa kecil dalam bentuk top-up, atau pencuci mulut yang diperbuat daripada kerepek atau gula-gula. Namun, ada baiknya anda makan makanan di atas pinggan kecil (maka bahagiannya akan kelihatan lebih besar), kunyahnya dengan teliti dan, yang paling penting, menyusunnya sehingga enak. Hanya orang yang berkeinginan tinggi sahaja yang dapat memakan makanan yang tidak mereka gemari selama berbulan-bulan.
Baca juga: Mengapa anda menjadi gemuk?
6. Semasa menurunkan berat badan, minum kira-kira dua liter cecair tanpa gula sehari
Air pegun tentu saja. Kenapa? Lemak dipecah dengan air dan tanpa air tidak ada penurunan berat badan. Sudah tentu, anda harus melepaskan semua minuman manis, dan versi ringan, manis dengan pemanis. Memang, minuman ini tidak kalori, tetapi itu tidak menyelesaikan keseluruhan masalah. Pemanis, walaupun tanpa kalori, menjadikan insulin muncul di dalam badan anda - mekanisme rembesannya ditambah dengan rasa manis. Jadi gula darah kita turun dan kita berasa lapar. Jadi walaupun minuman itu rendah kalori, minuman ini membuatkan anda makan lebih banyak.
7. Sekiranya anda berdiet, baca label produk yang anda beli dengan teliti
Jangan tertipu dengan iklan dan jaminan pengeluar bahawa produk mereka organik dan sihat. Semasa membeli-belah, perlu diingat bahawa kategori "cahaya" belum dapat ditentukan dengan tepat dan mungkin bermaksud sesuatu yang sama sekali berbeza bagi setiap pengeluar: produk yang mengalami kekurangan lemak, dengan kurang gula, atau rendah kalori. Oleh itu, mari kita periksa apa yang sebenarnya anda makan. Dan ingat bahawa makanan skim sering mengandungi banyak karbohidrat sehingga tidak akan membantu menurunkan berat badan sama sekali.
8. Usaha fizikal akan membantu anda menurunkan berat badan
Membakar lemak adalah yang terpantas dengan usaha sederhana. Pakar bercakap mengenai perarakan yang cukup perlahan untuk membolehkan anda bercakap tanpa terengah-engah selama itu. Mungkin perlu berjalan sekurang-kurangnya sebahagian daripada cara bekerja? 10.000 langkah mungkin tidak banyak, tetapi apabila diulang secara sistematik, ia memberikan hasil yang benar-benar kelihatan.
Baca juga: Latihan apa yang terbaik untuk mempercepat penurunan berat badan anda?
9. Sekiranya anda menurunkan berat badan, cubalah berdiri lebih banyak dan duduk lebih sedikit
Berdiri sekurang-kurangnya sepuluh minit setiap jam. Ini adalah cara lain untuk melakukan sedikit latihan. Penting untuk semua orang yang menghabiskan sebahagian besar hari duduk. Untuk merangsang metabolisme, cukup untuk tidak duduk di trem atau bas, bercakap sambil berdiri, menunggu di perhentian bas.
10. Semasa menurunkan berat badan, biarkan diri anda sedikit dosa
Menurunkan berat badan adalah proses yang panjang. Tidak mungkin mengikuti peraturan tanpa pengecualian. Lagipun, ada perayaan keluarga yang hebat, acara penting, atau hanya pertemuan dengan rakan-rakan. Biarkan diri anda sedikit kegilaan dari semasa ke semasa dan makan sesuatu yang menggemukkan. Mungkin satu kali makan seminggu pada bulan-bulan pertama. Gunakan pintu gerbang ini untuk makan malam gala di nenek, makan malam perniagaan, atau sekadar makan pizza yang sudah lama anda idamkan. Satu hidangan (tetapi hanya dapat satu ini!) Tidak akan merosakkan usaha kita, tetapi akan menjadikan kita mood yang baik. Dan itu mungkin sama pentingnya dengan pemakanan yang betul.
Baca juga:
- Kalkulator kalori
- Berat yang ideal - kalkulator
- Kalkulator BMI - formula untuk BMI yang betul
- Nilai tenaga produk. Bagaimana mengira kandungan kalori makanan?
Artikel yang disyorkan:
7 mitos yang paling biasa mengenai penurunan berat badan
