Diet untuk seorang gadis berusia dua belas tahun

Saya berumur 12 tahun, tinggi 162 cm dan berat 53 kg. Saya rasa BMI saya normal. Kaki saya langsing, tetapi saya mempunyai perut besar dan "sisi". Selain itu, saya mempunyai bahu yang lebar (saya biasa berlatih berenang) dan dada yang lebar (yang tidak bermaksud bahawa saya mempunyai payudara yang besar - sebaliknya). Saya juga mempunyai "ladu" di mulut saya. Saya ingin bertanya apakah diet yang tepat untuk seseorang seusia saya sehingga saya dapat kehilangan "badan" saya yang tidak perlu. Saya tidak makan banyak gula-gula dan saya suka sayur-sayuran dan buah-buahan. Saya tidak makan daging merah.

Zuzia, peraturan yang paling penting adalah makan secara sederhana. Anda tidak boleh melepaskan produk. Ambil segalanya dalam jumlah yang lebih kecil. Gula-gula, misalnya seminggu sekali. Anda boleh makan sayur tanpa sekatan.Sekiranya anda boleh meminta hidangan yang disediakan untuk anda tidak boleh digoreng, kandungan kalori harian diet akan berkurang hingga 300 kkal (yang merupakan satu hidangan rata-rata). Di samping itu, dengan meningkatkan usaha fizikal anda (berjalan kaki, berbasikal, berenang, dan lain-lain), anda akan mula menurunkan berat badan tanpa banyak pemakanan. Setiap hari anda mesti makan: susu skim, produk tenusu tanpa lemak, seperti keju putih, yogurt, daging tanpa lemak 3-4 kali seminggu, ikan, buah, sayur-sayuran, roti gelap, bubur atau nasi atau pasta (untuk digunakan pada bergantian). Juga, ingatlah untuk menjalani diet yang bervariasi (jangan makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang sama berulang kali). Minum 2 liter cecair setiap hari, lebih baik air mineral.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di