Anak lelaki berusia 12 tahun, tinggi 164 cm dan berat 68 kg. Adakah dia berlebihan berat badan? Apa yang perlu dilakukan untuk makan lebih sihat?
Dalam kes ini, saya menggalakkan anda untuk mengunjungi ahli diet. Pertama sekali, ada baiknya bercakap dengan anak anda mengenai kenyataan bahawa seisi keluarga ingin makan dengan lebih baik. Seorang kanak-kanak tidak boleh stigma Perubahan pemakanan mestilah sistemik dan harus melibatkan seluruh keluarga. Perlu dimulakan dengan mengeluarkan gula-gula, jus, minuman manis, roti gandum dan gula-gula dari rumah anda.
Kita harus memperkenalkan prinsip makan sarapan pagi, misalnya telur dengan sayur-sayuran dan roti gandum, oatmeal atau soba dengan kacang dan buah bermusim, keju cottage dengan sayur-sayuran dan roti gandum. Perlu memberi sarapan kepada anak lelaki anda ke sekolah, bercakap dengannya tentang betapa pentingnya dia memakannya (supaya dia tidak membeli makanan ringan di kedai sekolah). Perlu dilaburkan dalam kotak makan tengah hari yang menarik.
Kadang-kadang anak-anak tidak mahu makan sarapan kerana mereka "cheesy". Perlu dipertimbangkan perkara-perkara yang disukai oleh anak lelaki, bagaimana mereka dapat diberikan. Beberapa cadangan termasuk tortilla buatan sendiri dengan sayur-sayuran dan ayam, muffin gandum dengan sayur-sayuran, sandwic rai dengan sayur-sayuran, hummus, kentang goreng sayur, tusuk buah. Kefir / yoghurt semula jadi, buah dan kacang. Cuba sediakan hidangan panggang, rebus dan rebus untuk makan malam. Sebaiknya ikan, polong, daging. Kami mengelakkan menggoreng dan membuat roti. Separuh dari pinggan harus diambil oleh sayur-sayuran (mentah, dibakar, dimasak), dan 1/4 bijirin, iaitu bubur, beras perang, kentang. Ia juga bernilai membuat sup, krim, koktel buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah bentuk penyeludupan sayur-sayuran yang baik, anak lelaki harus makan 5 hidangan sehari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
