Menurunkan berat badan tanpa mengikuti diet yang ketat, tanpa makanan terlarang, tanpa kesan yo-yo - itu mungkin. Bagaimana? Dengan belajar cara makan yang berbeza, menghormati keperluan badan anda, belajar ketika anda benar-benar merasa lapar dan ketika anda merasa kenyang. Bagaimana? Menggunakan kaedah bimbingan pemakanan yang semakin popular, berdasarkan terapi tingkah laku dan psikologi kognitif.
Sudah jelas bahawa anda perlu makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Tetapi itu adalah bahagian yang paling sukar. Bagaimana saya makan lebih sedikit tanpa memperkosa diri atau terus memikirkan: berapa banyak yang telah saya makan? Jawapannya adalah dengan memerhatikan badan anda, terutamanya bila, berapa banyak dan bagaimana kita makan. Intinya adalah, seperti yang mereka katakan, "jangan makan emosi anda". Ini lebih senang dikatakan daripada dilakukan. Oleh itu, keperluan untuk orang yang dapat membantu anda dalam hal ini, semakin popular - terutamanya di negara maju - pelatih pemakanan.
Latihan pemakanan - anti-diet
15 tahun yang lalu, dua pakar - pakar pemakanan dan psikiatri, melihat bahaya yang wujud dalam perniagaan pemakanan (terutamanya diet ajaib dan sangat popular yang menyebabkan pelbagai penyakit dan kesan yo-yo), membuat program yang selama ini belum ada ciri diet larangan - tidak ada kesannya: atau makanan yang harus dihilangkan, atau pengiraan kalori. Anda boleh mengatakan bahawa mereka mencipta cara yang namanya paling sesuai adalah "anti-diet."
Sebaliknya, program pemakanan mereka adalah untuk mendapatkan kembali keseimbangan dalam badan. Bukan orang yang berminat untuk menurunkan berat badan, atau pelatih menolong mereka untuk mendapatkan berat badan yang seimbang, yang memutuskannya. Berapa berat badan seseorang akan ditentukan oleh badan itu sendiri. Pencipta pembinaan pemakanan menganggap bahawa setiap orang mempunyai berat badan masing-masing, yang mana badan itu sendiri akan berusaha, sambil mengekalkan tabiat makan yang betul. Oleh itu, keseluruhan proses menurunkan berat badan semestinya semudah mungkin.
Bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet?
Seluruh falsafah program ini dibahagikan kepada tiga komponen: tabiat makan, emosi dan badan. Kerja jurulatih mengenai tabiat makan dirancang untuk mengajar mendengar maklumat yang mengalir dari badan. Ideanya adalah untuk belajar mengenali rasa lapar dan kenyang, tetapi juga untuk mencari keseronokan dalam makan. Pencipta program ini menyatakan bahawa jika seseorang mendengar keperluannya - dia makan lebih sedikit. Tetapi untuk dapat mendengarkan diri kita sendiri, kita mesti menghilangkan semua sebab mengapa kita biasa makan - iaitu emosi yang menemani kita. Untuk tujuan ini, pelatih pemakanan mengajar relaksasi, bernafas dalam - dan sebagai hasil latihan ini, mengetahui apa yang sedang berlaku dengan pemikiran dan perasaan kita. Program penurunan berat badan ini juga menggunakan pengalaman keseronokan lain selain makan - berjemur, mandi di air, aktiviti fizikal (disesuaikan dengan kemampuan individu).
Adakah terapi atau ubat?
Latihan pemakanan tidak berdasarkan diagnosis perubatan. Sekiranya anda ingin menyertai program seperti ini, tetapi anda tidak pasti sama ada keadaan kesihatan anda mengizinkannya, sila berjumpa dengan doktor anda.
Dalam aspek psikologi - ini bukan terapi, tetapi bimbingan - iaitu mempelajari tingkah laku baru berkat bantuan orang yang kompeten - dalam hal ini tingkah laku makan. Tugas utama adalah untuk menghilangkan makan berlebihan di bawah pengaruh tekanan emosi. Orang yang merasakan bahawa mereka ingin melangkah lebih jauh untuk mengenali diri mereka sendiri akibat program ini boleh memohon terapi mereka sendiri kepada psikoterapis yang kompeten.
Siapa bimbingan pemakanan?
Jenis bimbingan ini dapat digunakan oleh semua orang (wanita dan lelaki) yang tidak berpuas hati dengan tubuh mereka dan cara mereka makan. Tidak ada bezanya sama ada mereka mahu menurunkan 5 atau 25 kilogram. Tugas jurulatih adalah untuk mengembalikan keseimbangan dalam bidang tingkah laku makan. Orang yang mengalami gangguan makan mental (anoreksia, bulimia), orang yang menderita penyakit kardiovaskular dan pesakit kencing manis tidak termasuk dalam program ini.
-waciwoci-jaka-jest-rola-kwasu-foliowego.jpg)
