Sebilangan besar daripada kita membuat beberapa keputusan Tahun Baru. Tahun ini, fikirkan tentang diri anda! Masukkan beberapa perubahan dalam senarai resolusi Tahun Baru yang akan meningkatkan kesejahteraan anda dan membolehkan anda menikmati kesihatan anda dalam jangka masa yang lama. Ingat bahawa walaupun penyesuaian gaya hidup kecil dapat membuat keajaiban. Apa yang harus ada dalam senarai resolusi kesihatan Tahun Baru anda?
Mengapa bernilai membuat keputusan Tahun Baru untuk kesihatan? Terima kasih kepada mereka, anda akan menguatkan imuniti dan memperbaiki keadaannya, dan pemeriksaan pencegahan memungkinkan untuk segera memulakan penyimpangan. Ikuti cabaran dan bersama-sama kita berusaha untuk bertahan dalam resolusi Tahun Baru.
1. Saya akan melawat pakar sakit puan
Bilakah kali terakhir anda melawat pakar sakit puan? Anda harus menjalani pemeriksaan pertama sebelum memulakan hubungan seksual atau selepas usia 18 tahun (lebih awal sekiranya terdapat gejala). Selepas itu, mereka mesti diulang secara berkala sekali dalam setahun atau seperti yang disyorkan oleh pakar. Sekiranya perlu, pakar sakit puan akan merujuk anda untuk sitologi, mamografi, ultrasound organ pembiakan dan payudara. Ujian mesti diulang secara berkala. Kekerapan mereka bergantung pada usia, beban genetik dan kesihatan.
2. Saya tidak akan menjadi perfeksionis
Tentukan dengan tenang apa yang paling penting bagi anda, lepaskan perkara lain. Sekiranya anda tidak mempunyai tingkap tanpa kilat dan kabinet dapur yang rapi, tidak akan berlaku apa-apa. Belajar mengatakan tidak dan berkongsi tanggungjawab. sementara kerengsaan, keletihan kronik dan kekurangan masa untuk orang tersayang adalah harga yang anda bayar untuk kesempurnaan. Cari sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari untuk bersenang-senang. Pergi ke kolam renang, mandi mandi aromatik. Lakukan apa yang akan mengalihkan perhatian anda dari kehidupan seharian. Ingat bahawa tekanan kronik memberi kesan negatif kepada kesihatan dan kecantikan dan boleh meracuni kehidupan.
3. Saya akan berhenti merokok
Sekiranya anda ingin menyertai kumpulan wanita moden, anda harus berhenti ketagihan. Asap nikotin mengandungi sebatian logam berat dan unsur radioaktif yang meningkatkan risiko barah, aterosklerosis, serangan jantung, penyakit jantung iskemia, hipertensi, dan osteoporosis. Ia menurunkan daya tahan terhadap jangkitan, merosakkan tekak, bronkus dan paru-paru. Dengan berhenti merokok, anda akan mendapatkan kembali kulit yang cerah dan sihat, rambut berkilau dan menghilangkan sesak nafas dan batuk pagi.
4. Saya akan makan sebiji epal, bukan sebatang bar
Makan sekurang-kurangnya 5 bahagian buah dan sayur setiap hari. Tidak begitu banyak! Jumlah - kira-kira 1/2 kg. Jumlah ini memberikan seberapa banyak vitamin yang anda perlukan. Makan sayur sesuka hati, berhati-hati dengan buah, kerana mengandungi banyak gula. Daripada makan gula-gula, gunakan oren, mandarin, wortel mentah atau epal di tangan. Apabila anda merasa lapar di tempat kerja, makan salad dan bukannya roti. Cuba masukkan buah atau sayur dalam setiap hidangan.
5. Saya akan mula berjalan
Berjalan dengan cepat selama 30 minit setiap hari. Sekiranya anda tidak mahu meninggalkan rumah terlalu banyak, turun dari bas beberapa perhentian lebih awal atau, misalnya, dengan pergi ke pejabat pos, tinggalkan kereta di hadapan rumah. Pada hari Ahad, bawa keluarga anda berjalan-jalan jauh di hutan. Anda akan mengoksigenkan badan, mengekalkan berat badan yang betul, mencegah degenerasi tulang belakang, osteoporosis, penyakit jantung dan memperbaiki peredaran darah. Berjalan kaki adalah bentuk pergerakan yang paling mudah dan tidak terkira.
Baca juga: 6 petua tentang bagaimana mengekalkan resolusi sukan anda untuk tahun baru
6. Saya akan makan lebih banyak ikan
Lemak ikan adalah satu-satunya lemak haiwan yang sihat, mengandungi mis.asid lemak omega-3, yang melindungi terhadap aterosklerosis, penyakit jantung dan sistem peredaran darah dan memudahkan penyerapan kalsium, mencegah osteoporosis. Sekiranya anda tidak suka ikan goreng, makan salad herring, kaleng sprats atau sardin. Ikan dalam tin mengekalkan nilai pemakanannya. Untuk memenuhi keperluan tubuh untuk asid lemak omega-3, anda harus makan sebahagian ikan dua kali seminggu.
bulanan "Zdrowie" Baca juga: Kesan merokok - mitos apa yang dipercayai oleh perokok? Ikan Laut - Spesies Yang Dimakan? Bagaimana NORDIC WALKING berbeza dengan berjalan kaki biasa? Diet anti-tekanan. Diet untuk orang yang hidup di bawah tekanan berterusan
