Berumur 20 tahun dengan BMI rendah ingin menambah berat badan dan bermain sukan

Saya tinggi 188 cm dan berat 70 kg. Saya ingin menambah berat badan kerana saya langsing. Makanan apa yang harus saya makan dan latihan apa yang harus saya lakukan? Saya baru sahaja berjalan.

Berat badan anda yang rendah memerlukan rundingan perubatan untuk mengesampingkan penyakit yang boleh menyebabkannya, dan untuk menentukan kekurangan nutrisi (BMI = 19), iaitu sama ada anda mengalami anemia, parasit, hipertiroidisme. Langkah seterusnya yang diperlukan untuk mencapai berat badan yang betul adalah dengan mengunjungi ahli diet dan menentukan sama ada anda makan dengan betul, atau mengatur program pemakanan khas untuk anda, dengan mengambil kira hakikat bahawa anda masih tumbuh dan berkembang, dan ingin bermain sukan. Ini bermaksud, sebagai contoh, jumlah kalori dan makronutrien tenaga yang lebih banyak yang harus anda makan. Bagi sukan yang harus anda gemari untuk menambah berat badan, mereka harus menjadi usaha kekuatan atau sukan berpasukan yang merangkumi latihan kekuatan dalam latihan, misalnya bola keranjang, polo air, bola baling. Berlari tidak akan meningkatkan jisim otot anda, sebaliknya, dengan latihan yang tidak sesuai (mis. Joging terlalu cepat) dan diet yang buruk, anda akan membuang otot. Percayalah kepada pakar dan letakkan diri anda di tangan mereka.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.