Seorang lelaki berusia 15 tahun ingin menambah berat badan: di mana untuk memulakan?

Saya berumur 15 tahun, tinggi 176 cm dan beratnya hanya 53 kg. Saya ingin tahu apa yang perlu dimakan untuk menambah berat badan. Saya menjalani gaya hidup aktif.

Anda sekarang berada dalam fasa pertumbuhan yang sangat sengit dan mungkin hanya mengembangkan jisim otot. Ini akan berterusan sehingga 18-20. umur. Oleh itu, jika anda menjalani gaya hidup yang sangat sengit, anda memerlukan sekitar 3.000-3.500 kkal. Ini bermaksud makan 6-7 makanan dengan pelbagai kalori (paling banyak untuk makan malam). Sukar untuk mengimbangi diet seperti itu sendiri dengan memakan produk yang sihat, bukan pizza atau gula-gula, dan oleh itu perlu dikunjungi ahli diet yang akan bertanya dengan teliti mengenai gaya hidup anda dan apa yang anda makan, periksa grid persentil bagaimana anda berkembang. Dia akan menjelaskan kepada anda di mana anda membuat kesilapan dan membuat program diet yang sesuai. Itu akan bergantung pada banyak faktor, dan salah satu yang paling penting adalah aktiviti fizikal, iaitu jenis aktiviti apa yang anda lakukan, dengan intensiti dan kekerapan dalam seminggu. Mungkin terlalu meletihkan badan anda. Semua faktor ini harus diperiksa.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.