Saya berumur 13 tahun, tinggi 166 cm dan berat 68/69 kg. Saya ingin menurunkan berat badan kerana rasa tidak senang dan kerja lembur oleh rakan sebaya. Saya tidak tahu bagaimana untuk melakukannya dan apa yang perlu dilakukan?
Sekiranya anda berusia 13 tahun, anda tidak seharusnya mengambil langkah radikal dalam bentuk diet atau puasa yang pelik. Sekarang anda berada di tahap pengembangan yang intensif dan seketika anda akan menjadi gadis langsing. Apa yang harus anda lakukan ialah hadkan makan gula-gula, misalnya hanya satu hari dalam seminggu. Hati-hati dengan minuman berkarbonat dan cola atau minuman ringan. Makanlah dengan kerap, makanan kecil, jangan meninggalkan rumah tanpa sarapan, dan di sekolah makan buah atau beberapa minuman susu, sandwic atau salad, sehingga mengelakkan makan roti atau makanan ringan yang menggemukkan lain. Jangan takut untuk makan malam dan memakannya dalam bentuk salad sayur dan daging ringan, bukan hidangan berkanji berat seperti penkek atau ladu. Anda juga perlu memikirkan beberapa aktiviti untuk diri sendiri. Pergerakan sistematik yang anda sukai dan lakukan dengan penuh semangat akan memberi anda banyak keyakinan diri dan membantu anda mencapai angka impian anda dengan lebih cepat. Cari inspirasi masakan yang sihat di Poradnikzdrowie.pl, lihat juga program Grzegorz Łopanowski, yang mengajar remaja makan sihat dan enak.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Iza CzajkaPengarang buku "Diet di kota besar", seorang pencinta larian dan maraton.
---objawy-i-pierwsza-pomoc.jpg)
