Diet langkah bukan diet biasa, tetapi rencana tindakan berdasarkan aktiviti fizikal - melakukan 10.000 langkah sehari. Ia tidak mengenakan sekatan diet. Semua produk dibenarkan, tetapi dalam bahagian 25% lebih kecil. Rancangannya adalah untuk mengubah kebiasaan anda secara beransur-ansur, membatasi ukuran makanan anda, dan belajar menilai keperluan tenaga anda. Langkah diet adalah cara mudah untuk menghilangkan berat badan berlebihan dengan cara yang sihat dan berkekalan.
Apakah langkah diet?
Diet langkah bukanlah diet dalam arti harfiah, tetapi rancangan untuk menurunkan berat badan berlebihan. Ia dikembangkan oleh James O. Hill, profesor perubatan di University of Colorado dan pengarah Pusat Pemakanan Manusia, dan John C. Peters, pengarah Institut Sains Pemakanan di Bahagian Teknologi Snek dan Minuman Procter & Gamble. Andaian diet langkah diterbitkan dalam bentuk buku pada tahun 2004. Buku ini agak baru, sementara idea untuk mengawal berat badan dengan berjalan kaki cukup berusia 25 tahun dan telah didokumentasikan dalam seperempat abad penyelidikan.
Dengarkan apa langkah diet. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.
Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video HTML5
Mesej dari penulis diet langkah mudah: Ambil 10.000 langkah sehari dan makan sedikit lebih sedikit, dan anda akan menurunkan berat badan secara kekal dengan cara mudah.
Langkah-langkah Diet menjanjikan anda untuk menurunkan berat badan, mengekalkan berat badan baru anda selama-lamanya, dan meningkatkan kesihatan anda. Ia tidak memberi tumpuan kepada rancangan pemakanan, mengawal protein, lemak dan karbohidrat, tetapi menghitung langkah-langkah yang diambil setiap hari. Ini juga memberikan panduan umum untuk mengubah kebiasaan anda, mengawal ukuran bahagian, dan meningkatkan aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur. Alat utama untuk menggunakan diet langkah adalah pedometer, yang mengawasi tahap aktiviti harian orang yang melangsingkan badan.
Diet langkah - peraturan yang paling penting
1. Mengekalkan keseimbangan tenaga yang betul.
2. Perubahan kecil membawa kepada kejayaan. Daripada mengubah diet anda secara drastik dan menghilangkan keseluruhan kumpulan makanan, Steps Diet mendorong anda untuk membuat sedikit perubahan pada diet.
3. Pengenalan aktiviti fizikal. Rancangan ini berdasarkan pergerakan intensiti yang meningkat secara beransur-ansur.
4. Penurunan berat badan yang perlahan. Penurunan berat badan yang cepat biasanya bersifat sementara. Menurunkan berat badan secara perlahan menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkannya. Langkah diet membolehkan anda menurunkan 0,5-1 kg setiap minggu.
5. Mengekalkan berat badan setelah menurunkan berat badan adalah lebih sukar daripada sekadar menurunkan berat badan. Berjalan kaki membantu mengekalkan berat badan yang sihat.
Baca juga: Diet makanan murni: prinsip dan kesan Pengaruh diet pada gen - mengapa anda adalah makanan yang anda makan Diet anti-radang: peraturan dan senarai produk anti-radangDiet Langkah: Tahap
Diet langkah terdiri daripada 6 langkah.
Tahap pertama - persediaan untuk pengurusan berat badan yang berterusan
Tahap pertama rancangan berlangsung selama 7 hari dan membolehkan anda menentukan berapa langkah setiap hari yang boleh diambil oleh orang pelangsing badan. Pakai pedometer setiap hari dan catat jumlah langkah yang telah anda ambil dan hitung rata-rata pada akhir minggu. Ini akan membantu anda menetapkan matlamat dan membuat perubahan. Selama ini, buku harian makanan disimpan, di mana anda harus mencatat semua yang anda makan mengikut kebiasaan anda sebelumnya, tanpa membuat perubahan.
Tahap dua - menghentikan kenaikan berat badan
Ini adalah tempoh dua minggu yang membantu anda belajar menguruskan berat badan dan menentukan keperluan tenaga anda. Langkah mesti dilakukan walaupun berat badannya sekarang stabil.
Tahap Tiga - Menetapkan Matlamat Berat Peribadi
Dibutuhkan sebanyak membaca bab untuk mewujudkan matlamat yang realistik dan mengesan kemajuan anda.
Tahap empat - langkah kecil untuk menurunkan berat badan
Ini adalah tahap asas diet langkah. Selama ini, anda harus mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 25%, tetapi tanpa mengubah pilihan makanan anda. Menurut arahan penulis, jumlah langkah yang diambil setiap hari secara beransur-ansur meningkat hingga batas 10,000. Peringkat keempat berlangsung selama 12 minggu. Selepas itu, lakukan langkah seterusnya untuk mengekalkan hasil yang dicapai dalam menurunkan berat badan. Sekiranya perlu, anda boleh kembali ke tahap empat setelah keseluruhan proses selesai.
Tahap lima - mencari keseimbangan tenaga anda sendiri
Dalam masa empat minggu, berat badan anda stabil dan anda belajar menentukan keperluan tenaga anda - untuk tidak makan berlebihan. Langkahnya mesti dilakukan walaupun jumlah sasaran berat belum tercapai. Langkah-langkah penstabilan yang terlibat dalam menurunkan berat badan daripada kelebihan berat badan membantu mencapai matlamat.
Tahap enam - penyelenggaraan berat badan seumur hidup
Tahap keenam melibatkan mempelajari tabiat yang akan membolehkan anda mengekalkan kenaikan berat badan anda seumur hidup. Orang yang ingin menurunkan lebih banyak berat badan kemudian harus kembali ke tahap tiga dan kembali menjalani keseluruhan rancangan.
Artikel yang disyorkan:
Berapa banyak yang diperlukan untuk mengimbangkan sepanjang hari duduk di pejabat?Langkah Diet - Apa Yang Boleh Anda Makan?
Steps Diet tidak mengikut cadangan diet biasa, dan juga tidak memberikan contoh resipi untuk hidangan. Walaupun menurunkan berat badan, anda boleh makan apa sahaja, malah gula-gula. Satu-satunya peraturan adalah untuk mengurangkan ukuran bahagian sebanyak 25% berbanding dengan yang dimakan sebelumnya. Menurut Program Diet Langkah, kawalan bahagian adalah kunci kejayaan. Sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan produk tenusu, dan lemak sihat disyorkan, tetapi tidak ada produk terlarang. Makan sekeping kek tambahan harus diberi pampasan dengan meningkatkan jumlah langkah. Pengarang diet langkah dalam buku mereka menunjukkan penukaran jumlah kalori tambahan yang dimakan menjadi jumlah langkah yang harus anda jalani.
Bersenam dalam diet langkah-langkah
Aktiviti fizikal adalah asas program diet langkah-langkah. Selama 12 minggu tahap keempat rancangan, orang yang melakukan pelangsingan meningkatkan jumlah langkah setiap hari, bermula dengan 2,000 (15 minit berjalan kaki) dan berakhir dengan 10,000 (75 minit berjalan kaki) setiap hari. Berjalan dengan pedometer bukan satu-satunya aktiviti yang disarankan oleh diet langkah. Bagi mereka yang kekurangan masa atau lebih suka sukan lain, meja boleh membantu anda menukar masa yang dihabiskan untuk aktiviti lain kepada jumlah langkah.
Langkah per minit aktiviti - jadual
| Aktiviti | Langkah per minit aktiviti wanita | Langkah lelaki seminit |
| Berkanu | 60 | 72 |
| Memotong kayu | 126 | 151 |
| Berbasikal | 150 | 180 |
| Judo dan karate | 236 | 283 |
| Luncur | 150 | 180 |
| Berski | 150 | 180 |
| Berenang perlahan | 96 | 115 |
| Berenang dengan pantas | 150 | 180 |
| Luncur air | 136 | 163 |
| Bola Tampar | 90 | 108 |
| Angkat berat | 100 | 120 |
| Yoga | 50 | 60 |
Langkah-langkah Kesan Diet - Berapa Berat Yang Boleh Anda Kurangkan?
Berjalan lebih banyak dan makan sedikit kurang untuk menurunkan berat badan kedengaran sangat mudah dan logik. Mengira langkah juga menjadikan aktiviti itu mencabar dan menyeronokkan semuanya menjadi satu. Ini menjadikan anda lebih senang untuk berpegang pada keputusan anda. Peraturan mudah dan kekurangan produk terlarang juga merupakan kelebihan bagi banyak orang. Oleh kerana tidak ada larangan, tidak ada rasa bersalah untuk melanggarnya. Setelah makan kuki, anda hanya perlu mengambil lebih banyak langkah.
Pengarang buku langkah-langkah dan diet menyebutkan kajian penyelidikan besar di University of Colorado yang mendapati berjalan kaki adalah kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan 0,5-1 kg setiap minggu. Ini juga disahkan oleh projek Pendaftaran Pengawalan Berat Nasional, yang mana para peserta menurunkan berat badan hingga 30 kg dan mengekalkan hasilnya selama lebih dari 6 tahun. Kaedah menurunkan berat badan adalah dengan berjalan kaki 11,000 hingga 13,000 langkah sehari. Di samping itu, berjalan kaki meningkatkan kesihatan. Kajian pada wanita yang melakukan kira-kira 10,000 langkah setiap hari menunjukkan penurunan tekanan darah dalam 24 minggu dan kesan positif terhadap glikemia. Analisis kesihatan orang yang mengambil 15,000 langkah sehari menunjukkan bahawa mereka mempunyai pinggang yang sihat, kadar kolesterol, dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Perlu diketahuiKelebihan diet langkah
- Kekurangan produk terlarang menjadikan diet sangat sederhana dan fleksibel.
- Diet tidak memerlukan perubahan besar dalam diet.
- Penurunan berat badan secara beransur-ansur melindungi daripada kesan yo-yo.
- Ini adalah rancangan jangka panjang yang akan mengubah tabiat anda secara kekal.
- Ia dapat digunakan oleh hampir semua orang, tanpa mengira usia, kesihatan dan kekayaan.
- Ia mengenakan aktiviti fizikal sederhana biasa.
- Keberkesanannya disahkan oleh penyelidikan saintifik.
Kekurangan diet langkah-langkah
- Rancangannya mungkin tidak akan berfungsi untuk orang yang tidak dapat mengawal rasa lapar dan selera makan mereka.
- Beberapa panduan makan tidak menghalang anda membuat pilihan makanan yang tidak sesuai dan boleh menyebabkan kekurangan nutrisi.
- Memerlukan langkah harian dan pengiraan kalori.
Sumber:
1.http: //www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose-weight-and-keep-it-off-forever/
2.http: //www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf
3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y
4.http://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx
5. http://www.health.com/health/article/0,.20410178.00.html
6.http: //www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/
7.http: //www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html
8.https: //www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html
-zasady-efekty-jadospis.jpg)
.jpg)
