Menetapkan matlamat bukanlah tugas yang paling mudah. Nampaknya hampir jelas bahawa ada perkara penting dan lebih penting, tetapi kita sering melupakannya, membenamkan diri dalam perkara kecil, tanpa memikirkan keutamaan. Oleh itu, bagaimana anda belajar menetapkan matlamat? Ikuti nasihat ahli psikologi!
Penetapan matlamat - bagaimana melakukannya dengan berkesan? Tanpa mempertimbangkan keutamaan kita, kita menjadikan tugas kita sangat sukar - kadang-kadang kita malah gagal. Apabila memikirkan matlamat, misalnya belajar bahasa asing, kemajuan kerjaya, kehilangan 7 kilogram atau menjadi ibu bapa yang lebih baik, kita tidak mengaitkannya dengan perkara yang sangat penting bagi kita. Hanya dengan menetapkan keutamaan, kita berpeluang membuat keputusan yang tepat, merancang langkah yang tepat dan melakukan tindakan yang spesifik.
Penetapan matlamat: bagaimana memilih keutamaan?
1. Langkah pertama adalah melihat nilai-nilai anda
Anda boleh menggunakan senarai siap pakai. Pilih, sebagai contoh, 4 yang paling penting untuk anda dan susun mengikut urutan yang paling penting. Perlu mengulangi prosedur ini dari semasa ke semasa, memeriksa bagaimana senarai keutamaan berada pada waktu tertentu.
Selalunya, sebagai hasil daripada proses asuhan, ada kepercayaan bahawa orang lain lebih tahu. Akibatnya mungkin menunggu petunjuk luaran mengenai apa yang penting dan apa yang tidak, apa yang perlu dipenuhi dan mana yang harus diabaikan. Sekiranya anda tidak pasti bahawa anda mengetahui keutamaan anda ketika cuba mendengarkan diri anda, luangkan sedikit masa untuk melakukan latihan. Setiap hari, tambahkan jawapan kepada dua soalan pada rancangan harian anda: "Apa yang saya mahukan hari ini?", "Apa yang saya perlukan hari ini?".
Penting agar jawapannya sahih, tanpa penapisan anda. Ulangi prosedur mudah ini selama sebulan. Dengan cara ini, anda bukan sahaja dapat memperkuat kebiasaan mendengar diri sendiri dan membuat hubungan dengan diri sendiri, tetapi juga setelah menganalisis semua jawapan, anda akan lebih dekat dengan menentukan keutamaan anda. Lihatlah jawapan yang paling kerap diulang. Periksa emosi apa yang berkaitan dengannya. Juga, beri perhatian kepada mereka yang telah berhenti muncul dari masa ke masa. Respons yang hilang mungkin menjadi keutamaan orang lain, seperti liputan ibu bapa, guru, atau media.
Sekiranya anda ingin berpegang pada nilai-nilai anda, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan terjadi jika saya mengabaikan keutamaan tertentu?" Apa yang akan berlaku sekiranya saya tidak mahu menghabiskan waktu petang dengan anak saya di taman permainan? Apa yang berlaku jika saya membuang masa tambahan saya di tempat kerja? Melihat kemungkinan akibat keputusan akan membantu anda mengikut keutamaan anda. Penting untuk diingat apa yang paling penting bagi anda pada masa ini, bukan apa yang difikirkan penting oleh orang lain.
Baca juga:
Bagaimana berada di sini dan sekarang? Nasihat ahli psikologi
Harga diri: apa itu dan bagaimana membinanya?
Penerimaan diri: bagaimana untuk merasa baik terhadap diri anda?
Ketegasan, iaitu kemampuan untuk menyatakan pendapat anda sendiri
2. Bandingkan jadual harian anda dengan senarai keutamaan anda
Beberapa aktiviti harian adalah kebiasaan dan pilihan yang tidak dapat dipikirkan. Yang menjadikannya lebih mudah untuk mengikuti kursus anda adalah dengan menyusun tugas harian dengan nilai. Melihat bahawa aktiviti yang sebenarnya dilakukan mengalihkan perhatian anda dari apa yang anda perlukan atau inginkan, anda berpeluang membuat keputusan mengenai perubahan.
3. Periksa apa yang anda mempengaruhi
Semasa menetapkan tujuan sesuai dengan keutamaan, perlu diingat bahawa kita tidak mempunyai pengaruh terhadap semuanya. Ini jelas, tetapi sering dihilangkan semasa merancang. Lihat jadual anda, bahagikan tugas individu ke dalam tugas-tugas yang anda kendalikan sepenuhnya, tugas-tugas yang bergantung pada tahap tertentu, dan tugas-tugas yang anda tidak berpengaruh. Prosedur mudah ini akan membantu mengurangkan rasa bersalah sekiranya jalan menuju tujuan tidak selalu berjaya.
Pada masa yang sama, ia akan menunjukkan kepada anda di kawasan mana anda dapat mengembangkan pengaruh anda dari masa ke masa, walaupun anda tidak memilikinya hari ini. Sekiranya, di sebalik keutamaan "keluarga", anda memutuskan untuk memikul tugas profesional tambahan, jika tidak, anda mungkin kehilangan pekerjaan, jangan terseksa oleh penyesalan yang anda putuskan untuk keluar bersama keluarga tersayang.
Kecurangan dalam masalah ini hanyalah beban tambahan, perlakukannya sebagai peringatan tentang keutamaan anda. Biarkan mereka menjadi isyarat tentang perlunya perubahan, misalnya keperluan untuk mencari pekerjaan lain dengan tenang. Hari ini anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai pilihan, jadi anda melakukannya, tetapi pada masa akan datang anda ingin mempunyai lebih banyak pengaruh dan memberi peluang kepada diri sendiri untuk membuat keputusan, jadi anda mula mencari pekerjaan yang sekurang-kurangnya akan memungkinkan. Penting untuk diingat bahawa ini adalah proses dan memerlukan masa untuk mencapai keutamaan dan tujuan yang berkaitan.
Baca juga:
Komunikasi interpersonal: apa yang menyukarkannya?
Bagaimana anda boleh menepati janji anda?
4. Mengatakan "ya" pada sesuatu, pada masa yang sama mengatakan "tidak" kepada sesuatu yang lain
Sekiranya anda bersetuju untuk mengambil alih tugas rakan anda, anda tidak akan berjalan-jalan. Perlu mencuba pilihan yang sedar dengan menganggarkan apa yang lebih penting pada tahap kehidupan tertentu: wang tambahan untuk kerja lebih masa (mis. Anda mengumpulkan untuk cuti atau ansuran pinjaman) atau latihan (mis. Kerana tekanan darah tinggi, doktor mengesyorkan senaman berkala). Perlu dilihat apakah keutamaan pada masa ini.
5. Jadikan matlamat anda realistik
Bagaimana anda merancang untuk menurunkan berat badan tanpa mengubah gaya hidup anda? Sekiranya anda mempunyai jadual yang sibuk dan anda tidak dapat memasukkan latihan dalam rancangan harian anda, anda akan mengurangkan peluang untuk memperbaiki borang anda. Semasa menetapkan matlamat, perlu memastikan bahawa ia dapat dicapai. Jika tidak, kita akan kecewa.
6. Sesuatu mesti jatuh dalam senarai
Sekiranya anda menganggap kesihatan sebagai keutamaan sekarang, anda akan mempermudah tugas anda dengan memindahkan perkara yang tidak penting ke tahap yang lebih rendah dalam senarai keutamaan. Mungkin berjalan-jalan atau kelas zumba akan menjadi lebih penting daripada melakukan vakum tambahan. Kadang-kadang menghapus beberapa mata dari senarai yang nampaknya hanya tugas akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan berkesan.
7. Perkara penting dapat digabungkan
Cuba gabungkan keutamaan anda dalam satu blok. Anda mungkin mendapati bahawa anda dapat menggabungkan sukan dan kesihatan ke dalam masa yang anda habiskan dengan anak-anak anda. Atau untuk berhubungan dengan saudara dengan betul dalam mengembangkan minat, misalnya pergi ke pameran dengan pasangan atau perjalanan memancing.
Baca juga:
Bagaimana tidak perlu risau dengan apa yang orang lain katakan? Nasihat ahli psikologi
Fikiran hitam: bagaimana berhenti menyeksa diri sendiri?
8. Cari tahu apa sikap anda
Tidak setiap "keharusan" dapat dengan mudah diubah menjadi "Saya inginkan", tetapi masih perlu untuk melihat apa yang ada di sebalik tugas-tugas yang dilampirkan beberapa kewajiban. Lihat apakah sebenarnya yang menjadi keutamaan pada pandangan pertama sebenarnya. Contohnya ialah tahun berturut-turut anda sedang berusaha mempelajari bahasa asing kerana anda telah membuktikan bahawa pembangunan, pengetahuan, pendidikan adalah salah satu keutamaan anda.
Malangnya, atas beberapa sebab, di sebalik usaha yang dilakukan, tujuannya tidak tercapai. Sekiranya demikian, perlu dilihat. Dengarkan suara yang berbunyi, "Anda harus berbahasa Inggeris yang sempurna." Kata-kata siapa ini, atau contohnya ibu bapa anda? Dan suara yang mengatakan, "Anda tidak akan senang jika tidak kehilangan 10 kilogram." Adakah ini suara rakan kritikal dari sekolah rendah, anda atau pakar kardiologi anda? Sekiranya anda atau doktor anda, perlu dipertimbangkan idea diet dan senaman. Namun, jika menjadi keutamaan orang lain, mungkin tepat untuk mengeluarkan idea penurunan berat badan dari senarai nilai.
9. Revolusi atau langkah kecil?
Bagi sesetengah orang, penyelesaian yang paling berkesan adalah dengan membuat perubahan drastik sebaik sahaja mereka menetapkan keutamaannya. Anda sering mendengar tentang orang yang berhenti merokok semalaman atau memulakan perniagaan yang sangat berjaya dalam beberapa minggu.
Kebahagiaan adalah kemahiran: apa itu dan apa yang membantu mencapainya?
Namun, bagi kebanyakan orang, perubahan mendadak dan drastik meningkatkan kegelisahan dan rasa kehilangan, yang tidak menjadikannya lebih mudah untuk mencapai tujuan. Penting bahawa perubahan yang akan membolehkan anda mengikuti nilai anda diperkenalkan dengan lembut. Ingatlah untuk memberi diri anda masa dan pemahaman pada masa-masa kelemahan.
10. Fikirkan final
Semasa anda memeriksa atau mengukur keutamaan dan matlamat anda, cuba bayangkan seperti apa yang akan mencapai garis penamat. Emosi dan fikiran apa yang akan menyertainya? Bagaimana hari anda? Bagaimana matlamat ini mempengaruhi anda? Bagaimana anda membuat perubahan ini? Mencuba menjawab soalan-soalan ini dan memvisualisasikan matlamat yang dicapai dan semua aspek yang berkaitan akan membolehkan anda memperluas perspektif dan memperkuat motivasi untuk mengikuti jalan yang dipilih.
Semasa menetapkan matlamat dan merancang aktiviti yang berkaitan dengannya, pastikan untuk mengesahkan kursus yang anda jalani. Memeriksa nilai atau keutamaan dan matlamat semasa yang kita tetapkan berdasarkannya harus menjadi kebiasaan. Setiap kali anda melihat cermin seperti apa penampilan anda hari ini, cuba tanyakan pada diri anda apa yang penting bagi anda hari ini.
Artikel yang disyorkan:
Motivasi: apa itu? Bagaimana memotivasikan diri?
---przyczyny-i-objawy.jpg)
