Adakah anda ingin mengejar ketinggalan kerana gaya hidup yang tidak aktif semasa bercuti? Ini meletakkan otot berisiko cedera, menyebabkan lebam dan melatih otot yang berlebihan, dan menyebabkan kesakitan.
Otot, sendi dan tendon yang tidak bersedia untuk usaha fizikal yang lebih besar lebih mudah cedera. Oleh itu, sebelum anda pergi bercuti sukan, lakukan sedikit keadaan anda: berlari, lakukan senaman regangan. Mulakan sekurang-kurangnya seminggu sebelum berlepas. Dan ingat tentang pemanasan wajib sebelum bermain bola tampar atau berbasikal.
Kesukaran adalah kecederaan percutian yang paling biasa
Lebam adalah kecederaan yang sangat biasa, yang paling sering disebabkan oleh kejatuhan atau kesan. Pada masa kecederaan, kapal kecil di bawah kulit pecah.Darah di dalamnya tumpah ke tisu sekitarnya, yang menyebabkan kulit membengkak dan menjadi biru. Kulit di atas lebam tidak rosak, tetapi berubah warnanya. Awalnya merah, kemudian kebiruan, kemudian kekuningan atau hijau pucat. Perubahan warna kawasan yang berpenyakit adalah hasil penyerapan sel darah yang rosak secara perlahan ke dalam aliran darah.
Selalunya, lebam sembuh secara spontan dalam masa 7-10 hari. Walau bagaimanapun, perlu mempercepat proses ini dan menghilangkan rasa sakit. Sejurus selepas kemalangan, sapukan kompres sejuk untuk menghentikan pendarahan dalaman dan mengurangkan bengkak. Selepas sehari, letakkan kompres yang lembap dan hangat di tempat yang lebam. Ini akan melebarkan saluran darah sehingga badan anda akan menyerap darah dari saluran yang rosak dengan lebih cepat. Penyembuhan lebam dipercepat dengan salap yang mengandungi arnica atau ekstrak biji chestnut kuda.
Ingat! Sekiranya lebam meluas dan membengkak, sakit banyak dan tidak sembuh, berjumpa doktor. Kekejangan kepala yang kuat boleh menyebabkan hematoma dalaman atau kerosakan pada tulang tengkorak. Sekiranya sakit kepala berterusan dan disertai dengan loya, gegar otak mungkin disyaki. Kejatuhan di pinggul, lutut atau bawah juga berbahaya. Di tulang belakang, vertebra boleh dihancurkan, patah atau terlantar. Rasa sakit akan datang secara berkala dengan pergerakan tertentu. Penyakit lutut boleh mengakibatkan kerosakan meniskus atau yang disebut air di lutut, iaitu eksudasi ke dalam kolam.
Lebam dan kecederaan yang disebabkan oleh alkohol adalah berbahaya. Sekiranya kita minum terlalu banyak, kita mempunyai jurang ingatan, dan pada waktu pagi kita mengalami sakit kepala (tetapi tidak dari mabuk), kaki atau siku, lebih baik kita berjumpa doktor. "Anestesia" yang menyebabkan tubuh dapat menyembunyikan kecederaan serius.
Kadang-kadang trauma yang kelihatan remeh dapat membahayakan. Oleh itu, jangan memandang rendah kesakitan berpanjangan atau penyakit berulang.
Lebihan otot
Lebihan otot boleh menjadi ringan atau teruk. Yang pertama berlaku apabila otot telah meregang, misalnya dengan sentakan yang tidak dijangka atau terlalu lama, mis. hasil daripada kerja keras fizikal, latihan intensif. Gejala kelebihan otot adalah rasa sakit yang berlalu setelah beberapa hari. Ia kelihatan kerana otot kekurangan elektrolit dan air kerana terlalu banyak tenaga. Ini mendorong pengekalan produk metabolik di dalamnya, yang menyebabkan pembentukan asid laktik. Mandi air panas dan urut otot membawa kelegaan, kerana ia merangsang peredaran darah dan mempercepat pembuangan toksin.
Overtrain akut disertai dengan kehilangan kekuatan, pergerakan terhad, bengkak, dan pendarahan dalaman.
Ingat! Adalah mudah untuk melakukan kesalahan otot yang terlalu kuat untuk keseleo, jadi tanyakan kepada doktor anda apa yang harus dilakukan. Dalam kedua-dua kes tersebut, adalah perlu untuk menghentikan senaman yang kuat.
Ke mana hendak meminta pertolongan999 - perkhidmatan ambulans
112 - telefon kecemasan mudah alih
Semasa memanggil ambulans, berikan maklumat khusus, bercakap dengan tenang sehingga penyelamat dapat memahami dengan baik:
- apa yang berlaku
- berapa lama masa berlalu sejak kejadian itu
- bagaimana keadaan pesakit
- sedang bernafas
- adakah anda dapat merasakan denyutan nadi di arteri karotid
- adakah dia dihidupkan semula
- bantuan apa yang telah diberikan setakat ini
- di mana ia berada (tempat, mercu tanda, dll.)
bulanan "Zdrowie"
