Cara untuk menambah berat badan dalam latihan berusia 21 tahun

Saya berumur 21 tahun, saya bermain sukan dan berat saya 67 kg pada 185 cm.Saya benar-benar ingin menambah berat badan dengan sihat, jadi saya ingin meminta menu contoh dan mungkin beberapa nasihat atau makanan tambahan yang disyorkan :) Saya boleh menambah bahawa saya tidak melakukan latihan selama lebih dari 2 minggu, tetapi ia tidak membantu. Saya melakukan semua penyelidikan dan ternyata sangat baik. Saya tidak tahu apa yang perlu dibuat lagi. Saya sering mempunyai kelas yang panjang, jadi saya ingin tahu apa yang boleh saya persiapkan untuk sekolah sepanjang hari.

Tanpa wawancara pemakanan menyeluruh dengan anda, pandangan mengenai penyelidikan anda, penilaian komposisi badan, saya tidak dapat membantu. Kesan kerja di gim mungkin dapat dilihat hanya selepas 1-2 bulan. Cuba ikuti diet sumo, makan paling banyak pada waktu petang. Ini boleh menjadi pizza, mi, pasta, pai, banyak keju kotej atau daging, ikan dan sayur-sayuran.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Iza Czajka

Pengarang buku "Diet di sebuah bandar besar", pencinta larian dan maraton.