Saya berumur 17 tahun dan dengan tinggi 171 cm saya mempunyai berat 83 kg, yang bermaksud saya menghadapi masalah kegemukan. Bagaimana saya harus menghadapinya?
Kinga!
Saya cadangkan anda membuat buku harian mengenai pemakanan anda. Selama seminggu, tuliskan apa yang anda makan dan pukul berapa. Tulislah tentang segala sesuatu, iaitu mengenai makanan biasa, makanan yang dibeli di kedai sekolah dan tentang makanan yang akan anda makan, misalnya. Pada akhir minggu, jadikan diri anda seorang yang dipanggil "pemeriksaan hati nurani". Perhatikan nota anda dengan teliti. Adakah terdapat makanan di dalamnya yang anda makan dan sama sekali tidak lapar? Adakah terdapat gula-gula atau makanan tambahan di antara waktu makan? Tandakan mereka dengan warna merah. Selepas seminggu, timbanglah diri anda. Mulakan minggu depan dengan makan apa yang anda tulis dalam jurnal anda, kecuali makanan yang digarisbawahi. Pada akhir minggu, timbang semula berat badan anda dan lihat apakah anda telah mengurangkan sebanyak 0,5 atau 1 kg. Saya jamin bahawa ia akan berlaku. Selepas 2 minggu, saya mencadangkan anda peringkat seterusnya, iaitu memperkenalkan makanan biasa. Ini sangat penting ketika menurunkan berat badan. Berkat makanan biasa, anda hanya akan merasa lapar pada waktu-waktu tertentu. Makan makanan terakhir anda selewat-lewatnya jam 19.00. Minggu berikutnya adalah masa untuk mula berlatih sukan. Pilihannya sangat besar: berjalan, berlari, menari, berenang, senamrobik, dan lain-lain. Anda pasti akan menemui sesuatu untuk diri sendiri. Namun, jika anda ingin berjaya, lakukan senaman secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Minggu berikutnya adalah masa untuk mengetepikan daging goreng dan hidangan tumis. Mulai sekarang, cubalah makan makanan yang dimasak, rebus, panggang dan dibakar. Anda pasti akan mengurangkan nilai kalori hidangan anda. Akhirnya, ingatlah untuk selalu minum air mineral dan minum kira-kira 2 liter setiap hari.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl
