Saya agak berlebihan berat badan

Nama saya Magda, saya berumur 24 tahun, berat 72 kilogram dan ukuran 164 cm. Saya agak berat badan - apakah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan?

Puan Magda, memang BMI - indeks jisim badan, meningkat kerana ia 26.7 kg / m2. Walau bagaimanapun, BMI tidak boleh dipercayai sepenuhnya kerana tidak mengambil kira, misalnya, struktur badan. Saya tidak tahu jenis binaan apa yang anda wakili (tulang kecil atau besar, sama ada anda berotot atau tidak). Perlu memeriksa tahap tisu adiposa dan kemudian menentukan dengan tepat berapa banyak kg yang dapat mengurangkan berat badan anda. Mengenai penyesuaian diet, saya mempunyai sedikit maklumat mengenai anda. Pertama sekali, ini mengenai sejarah kesihatan dan pemakanan anda, iaitu sama ada anda mengalami gangguan metabolik, minum ubat secara kekal, dan berapa, dalam jumlah dan selang yang biasanya anda makan. Aktiviti fizikal juga penting kerana kekurangan atau intensiti tinggi menentukan berapa banyak, apa dan bagaimana anda harus makan. Secara umum, saya boleh mengesyorkan 4-5 makanan kecil (3 makanan utama dan 1-2 makanan ringan). Makan setiap 3-4 jam dan makan makanan lain 2-3 jam sebelum tidur. Perlu diperhatikan komposisi menu anda yang berkualiti. Ia harus merangkumi sayur-sayuran (termasuk kekacang) dan buah (tetapi buah hingga 300 g), produk tenusu tanpa lemak, unggas, ikan dan produk bijirin penuh (roti gandum, pasta dimasak al dente, bubur tebal) sebilangan besar kacang dan biji. Untuk maklumat lebih lanjut dan diet selamat untuk anda, sila hubungi pakar diet anda. Ini adalah penyelesaian terbaik jika anda ingin mengurangkan berat badan secara kekal. Saya menghantar ucapan dan saya mengucapkan semoga berjaya

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Pemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl