Nifas adalah tempoh enam minggu dari hari bayi dilahirkan. Terdapat banyak perubahan dalam tubuh wanita selepas melahirkan dan dalam hidupnya. Kami akan membantu anda mencari ibu yang terbaik dan mencadangkan apa yang diharapkan semasa nifas.
Puerperium A hingga Z: aktiviti fizikal
Adakah anda tertanya-tanya bagaimana mungkin bintang TV kembali ke tubuh mereka yang cantik hampir beberapa hari selepas melahirkan? Sepatutnya, sekumpulan orang mengusahakannya: dari pakar diet, pelatih hingga ahli psikologi. Anda juga dapat mempercepat pemulihan anda dengan berkat aktiviti fizikal.
Perlu diketahui: Mulakan bersenam pada hari-hari pertama setelah melahirkan. Pertama, latih otot lantai pelvis anda - ketatkan vagina dan dubur sekurang-kurangnya 10 saat. Kencangkan otot punggung anda beberapa kali sehari. Sekiranya boleh, jalan-jalan dengan bayi anda dan lakukan "punggung kucing". Untuk membentuk payudara dan menguatkan otot yang menyokongnya, lipatkan lengan anda seolah-olah dalam solat, bengkokkan siku ke sisi dan tekan kedua telapak tangan anda bersama-sama. Atau, semasa anda mandi, bersandar pada dinding dan tekan dengan pinggang, tarik otot perut anda. Selepas tempoh selepas bersalin, mulailah pergi ke kolam renang dan berbasikal. Latihan senaman tidak lebih dari 3 bulan selepas melahirkan.
Postage dari A ke Z: bra kejururawatan
Sekarang ia mungkin pakaian yang paling penting dan paling dieksploitasi. Cawan tingkap yang boleh dilepaskan adalah penemuan hebat. Lilitan jarak dekat adalah penting untuk menyokong payudara anda yang penuh dengan susu. Cawan tidak boleh terlalu kecil. Sebagai tambahan kepada coli penyusu yang dipilih dengan baik, payudara anda suka mengalirkan air suam dan sejuk secara bergantian - ini tidak mempengaruhi rasa atau kualiti susu dengan cara apa pun.
Perlu diketahui: Pembalut payudara akan melindungi seluar dalam anda daripada aliran susu yang tidak terkawal. Cuba basuh coli anda dengan kerap, walaupun setiap hari.
5 perkara yang anda tidak tahu mengenai nifas
Puerperium A hingga Z: bahagian caesar
Biasanya, memerlukan sedikit lebih lama untuk pulih selepas kelahiran seperti itu daripada selepas kelahiran semula jadi. Semakin aktif anda, semakin cepat anda berasa lebih sihat. Cuba berjalan tegak. Jangan risau, jahitan tidak akan terpisah.
Perlu diketahui: Apabila anda perlu batuk, duduk, tekan bantal ke perut anda, bersandar ke depan dan batuk dengan berani. Anda boleh mengurus bayi yang baru lahir sendiri, membawanya - tentu saja, kecuali jika doktor memberitahu bahawa anda harus menjauhinya.
Diet
Sekiranya anda menyusu, anda memerlukan sekitar 600-800 kkal lebih banyak sehari daripada pada masa sebelum kehamilan. Ini bukan lelucon: keperluan kalori sekarang lebih besar daripada semasa kehamilan. Namun, ini tidak bermaksud anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahukan. Pilih produk berharga (apa yang anda makan masuk ke badan bayi dengan makanannya). Berharga, bermaksud apa? Pilihannya sukar bagi anda, terutamanya kerana anda mendengar nasihat bertentangan di mana-mana: "jangan makan sayur mentah" - "sekarang anda mesti makan banyak sayur-sayuran." "Anda hanya perlu makan dimasak" - "potongan daging babi yang baik tidak akan menyakitkan anda." Siapa yang hendak didengarkan? Suara akal. Jangan terima komen orang lain secara tidak kritis. Makanan anda mesti mudah dicerna dan pelbagai. Sekiranya, misalnya, anda makan ikan untuk makan malam pada suatu hari, pada hari berikutnya anda mempunyai daging, dan keesokan harinya - penkek dengan keju. Makan sup ringan selalu untuk membantu pencernaan. Lupakan penurunan berat badan. Nifas adalah masa untuk menjana semula badan, bukan untuk menurunkan berat badan berlebihan. Selepas beberapa bulan, penunjuk berat badan akan kembali ke kedudukan pra-kehamilan dengan sendirinya, dengan syarat anda tidak makan berlebihan.
Perlu diketahui: Tidak ada kajian yang membuktikan bahawa menggunakan diet khas semasa menyusui akan melindungi bayi anda daripada alahan. Oleh itu, tidak ada alasan anda harus beralih ke diet nasi, ayam dan daging rusuk. Akal, bagaimanapun, menyatakan bahawa ketika menyusu, anda tidak boleh memulakan pemakanan selepas bersalin dengan sup kubis atau kue yang dibeli. Pada hari-hari berikutnya, kembangkan diet anda, makanlah apa sahaja yang anda mahukan, elakkan hanya hidangan berat, berlemak, rata dan goreng, serta rempah pedas.
Bentuk mental
Anda menunggu kelahiran bayi anda dengan kerinduan. Anda membayangkan betapa indahnya memeluk bayi anda, dan sekarang anda mempunyai mental yang rendah. Ada kalanya air mata anda jatuh, anda merasa terbeban dengan tanggungjawab, sehingga mengubah hidup anda sejauh ini. Atau mungkin anda mengalami perubahan mood: dalam sekelip mata anda sangat gembira semasa kelahiran bayi, dan seketika anda merasa seolah-olah anda berada di bawah beban yang berat. Ini adalah masalah bayi, atau gangguan mood wanita selepas melahirkan anak. Biasanya, mereka paling kuat pada minggu pertama setelah melahirkan, tetapi boleh berlanjutan selama beberapa minggu.
Baik untuk diketahui: Anda tidak keseorangan dengan perasaan anda. Baby blues mempengaruhi rata-rata setiap wanita ketiga selepas melahirkan. Jangan menyembunyikan emosi anda. Minta sokongan orang tersayang. Cari wanita di forum internet yang ada di belakangnya. Walau bagaimanapun, jika kemurungan anda bertambah buruk, anda merasa insomnia, tidak ada yang memberi kegembiraan, anda merasa bersalah, dan masa depan kelihatan gelap - anda memerlukan bantuan doktor, psikologi atau psikiatri. Memohon pertolongan tidak bermaksud bahawa anda tidak memenuhi peranan ibu anda atau bahawa anda lemah - itu adalah bukti kebijaksanaan dan keprihatinan bagi diri anda dan keluarga anda.
Penyembuhan perineum
Perineum adalah tempat yang paling sakit, bengkak, dan lebam di badan, walaupun belum ditoreh. Tinggal di sofa adalah seperti duduk di atas bara panas, jahitan menarik dengan sedikit gerakan, seolah-olah seseorang menarik tali yang tidak kelihatan yang diikat pada luka. Berita baik: ia akan bertambah baik setiap hari.
Perlu diketahui: Rehat sekerap mungkin tanpa seluar dalam, kerana akses udara membantu menyembuhkan luka - hanya letakkan pembalut di bawah punggung anda. Basuh tempat-tempat intim selepas setiap lawatan ke tandas, dari depan ke belakang, menggunakan cucian intim yang ringan. Sabun bar biasa boleh menjengkelkannya. Serahkan spons, kerana bakteria membiak di matanya, yang boleh menjadi sumber jangkitan. Untuk mengelakkan duduk seperti fakir, letakkan tuala besar berbentuk U di bawah bawah anda, atau gunakan cincin berenang yang boleh kembung. Anda juga boleh membeli bulatan yang dipenuhi dengan bola polistirena di kedai peralatan perubatan. Ketulan ais yang dibalut dengan lampin tetrapack akan melegakan kesakitan dan mengurangkan bengkak luka perineum atau bahagian caesar. Apabila kesakitan teruk, dapatkan tablet paracetamol. Selain luka perineum, luka bersaiz telapak tangan juga sembuh. Terutamanya dari tempat ini yang disebut najis nifas, iaitu apa sahaja yang dikeluarkan secara faraj ke luar.
Hormon
Nifas adalah masa perubahan hormon. Plasenta tidak lagi menghasilkan hormon, dan ovari masih belum memainkan peranan sebelum kehamilan. Tetapi hormon yang bertanggungjawab untuk penyusuan sedang berjalan lancar.
Perlu diketahui: Jangan marah ketika anda mengalami emosi yang tidak anda fahami sendiri, seperti ketika anda mempunyai kepekaan tertentu, kecenderungan untuk menangis, atau kurang sabar. Dalam beberapa minggu, ribut hormon akan mereda. Buat masa ini, cubalah menjinakkan emosi melampau anda.
Seperti tawon
Anda bermimpi untuk mendapatkan pinggang tawon anda dan mengenakan seluar jeans sebelum kehamilan, dan seolah-olah anda lebih dekat dengan bulan daripada memenuhi keinginan itu. Anda terkejut kerana kelahiran di belakang anda, dan anda hanya kehilangan beberapa kilogram dan perut anda masih sangat bulat.
Selamat mengetahui: Tenanglah. Akan ada masa untuk semuanya, walaupun pakaian bersalin, dan bukannya pakaian sebelum kehamilan, lebih sesuai dengan sosok anda. Kulit dan otot akan kembali ke keanjalannya yang terdahulu, terutamanya jika anda menguatkannya dengan bersenam. Anda secara beransur-ansur akan menurunkan berat badan kehamilan. Walau bagaimanapun, memerlukan beberapa minggu untuk ini. Perubahan selepas kehamilan 9 bulan tidak akan dibalikkan dalam beberapa hari. Inilah yang dimaksudkan dengan nifas.
Tulang belakang
Sakit belakang atau pinggang adalah cenderahati kehamilan dan kelahiran anak. Di bawah pengaruh hormon kehamilan, ligamen dan sendi berehat, dan kekurangan aktiviti fizikal juga melemahkan korset otot tulang belakang. Di samping itu, setelah melahirkan, tulang belakang menderita mengangkat dan merawat bayi.
Perlu diketahui: Kedudukan di mana anda menyusu sangat penting: pasangkan bayi ke payudara, bukan payudara ke bayi. Cuba letakkan diri anda supaya anda tidak merasakan ketegangan atau kesakitan pada tulang belakang anda. Semasa mengangkat bayi, bengkokkan lutut anda daripada membongkok ke bawah. Apabila anda perlu mengganti bayi anda di sofa, jangan bersandar pada bayi anda, tetapi berlutut. Semasa menyeterika, letakkan mangkuk yang terbalik atau beberapa buku di bawah satu kaki. Tukar posisi kaki anda dengan kerap. Dan sesekali meminta pasangan anda mengurut punggung.
Pam payudara
Walaupun tidak penting dari sudut pandangan bayi anda sama ada anda menyusu susu anda dengan tangan atau menggunakan pam payudara, alat ini dapat menjadikan hidup anda lebih mudah. Susu mengalir terus ke dalam botol, yang boleh anda masukkan ke dalam peti sejuk atau tuangkan isinya ke dalam bekas khas dan beku. Beberapa pam payudara dilengkapi dengan sisipan khas yang mengurut payudara dan memudahkan mengepam.
Perlu diketahui: Pam payudara elektrik sama seperti pam payudara manual, tetapi ia membolehkan anda mengekspresikan susu dengan lebih cepat. Sebelum anda memutuskan untuk membeli, berjumpa dengan ibu yang sudah menggunakan peranti sedemikian. Kanak-kanak perempuan yang lemah tangan harus mengelakkan pam payudara pam. Selepas setiap penggunaan, pam payudara mesti dibasuh dengan sempurna dengan air dan cecair, dan kemudian direbus. Pam payudara yang baik dikendalikan dengan satu tangan.
Rahim
Semasa mengandung, dia mencapai ukuran labu dan beratnya satu kilogram. Dalam tempoh selepas bersalin, secara beransur-ansur menyusut menjadi ukuran pir. Setelah melahirkan, bahagian bawahnya mencapai pusar, dan setelah 10 hari dia sudah berada di tahap simfisis kemaluan. Anda merasakan rahim anda mengecut sebagai kontraksi yang semakin teruk semasa anda menyusu (ini disebabkan oleh hormon). Kadang-kadang mereka boleh menjadi tidak menyenangkan dan bahkan menyakitkan.
Baik untuk diketahui: Selagi rasa sakit tidak terlalu besar, ia akan berlaku secara berkala, dan anda merasa baik, tidak perlu risau. Walau bagaimanapun, jika kesakitannya teruk, beritahu doktor anda, terutamanya jika anda mengalami demam atau tanda-tanda kebimbangan lain (lihat kotak di halaman sebelumnya).
Banjir makanan
Ia berlaku pada hari-hari pertama selepas melahirkan, biasanya antara hari ke-2 dan ke-4. Ibu Alam memastikan bahawa bayi tidak kehabisan makanan. Tidak lama lagi, penyusuan akan menyesuaikan diri dengan keperluan bayi, payudara tidak lagi tegang seolah-olah hendak meletup, dan tidak akan ada kebocoran susu.
Perlu diketahui: Sekiranya bayi anda mengalami masalah penyusuan kerana payudara bengkak, anda mungkin mengeluarkan susu sebelum memberi makan untuk membantunya memegang puting. Kompres panas memudahkan aliran susu. Selepas memberi makan, anda boleh membuat kompres daun kubis segar yang sejuk. Untuk mengelakkan kegatalan pada puting, basuh payudara anda dengan air dan sekali sehari dengan sabun ringan. Jangan gosokkan alkohol pada mereka. Sekiranya terdapat keretakan kecil pada puting anda, cubalah ventilasi payudara anda. Anda boleh mengoleskan puting dengan makanan anda sendiri, yang mempunyai sifat antibakteria dan mempercepat penyembuhan. Luka-luka ringan akan dapat disembuhkan dengan berkesan dengan krim dengan lanolin, allantoin atau dexpanthenol (anda tidak perlu mencucinya sebelum memberi makan).
Najis selepas bersalin
Ia adalah pelepasan dari rongga rahim dari luka yang tersisa setelah plasenta pecah. Ia muncul pada wanita baik selepas bersalin secara semula jadi dan selepas pembedahan caesar. Selama beberapa hari pertama ia berdarah dan banyak, pada akhir minggu pertama selepas bersalin ia melemah, menjadi berdarah coklat atau coklat, setelah dua minggu berwarna kuning kotor, dan pada akhir minggu ketiga - putih kelabu. Hilang sepenuhnya setelah 4-6 minggu, ketika luka di rahim sembuh. Senario ini mungkin sedikit berbeza dari wanita ke wanita (jangan panik ketika pendarahan hilang setelah dua minggu). Adalah penting bahawa jumlah pelepasan secara beransur-ansur berkurang.
Perlu diketahui: Gunakan tuala wanita pada masa ini. Tampon (mereka menyimpan keputihan di dalam vagina, yang boleh berakhir dengan jangkitan serius), bulu kapas (seratnya akan melekat pada luka), pembalut wangi (boleh merengsakan kawasan intim) atau seluar dalam (terlalu lemah untuk rembesan nifas) tidak sesuai. Cuba seluar dalam sekali pakai. Sekiranya berlumuran darah, buang saja.
Berpeluh
Walaupun pakaian anda lapang dan ringan, anda masih berpeluh dengan banyak? Ini normal selagi anda tidak demam. Kencing dengan banyak dan berpeluh adalah cara tubuh menyingkirkan lebihan cecair yang terkumpul semasa mengandung. Keadaan ini mungkin berlanjutan selama beberapa minggu.
Perlu diketahui: Pastikan anda memakai pakaian yang betul dan bernafas - elakkan pakaian yang diperbuat daripada kain sintetik. Seringlah udara di apartmen dan berjalan-jalan bersama bayi anda. Antiperspirant boleh membantu, atau minum infusi bijak (setengah gelas setiap hari). Jangan hadkan cecair anda, kerana ia diperlukan untuk membuang produk buangan dan pengeluaran susu.
Ketenangan
Nah, mustahil untuk meletup dengan tenaga ketika malam lain berada di belakang anda, terganggu oleh panggilan bangun, dan pada waktu siang sukar bagi anda untuk mencari masa untuk makan dan tandas.
Baik untuk mengetahui: Jadilah sedikit mementingkan diri sendiri - cuba bergantung seboleh mungkin dan tidur daripada berpegang pada tugas rumah tangga. Tidak ada yang akan berlaku sekiranya suami makan sandwic dan bukannya makan tengah hari atau menyetrika bajunya. Berkat rehat, badan anda akan tumbuh semula dengan lebih cepat dan kekuatan baru akan memasuki anda. Walau bagaimanapun, jangan berhenti sepenuhnya aktiviti anda. Latihan yang tidak terlalu berat, seperti berjalan-jalan dengan anak, juga akan mempercepat pemulihan, meningkatkan kesejahteraan, mencegah sembelit, merangsang metabolisme dan menurunkan berat badan.
Seks
Anda menjadi seorang ibu, tetapi itu tidak bermakna bahawa kehidupan intim anda hilang selamanya. Namun, atas alasan kesihatan, jangan melakukan hubungan intim selama tempoh nifas, iaitu sekitar 6 minggu (kembali ke seks terlalu awal boleh mengakibatkan jangkitan). Ini adalah masa pertumbuhan semula badan dan penyembuhan luka, termasuk yang ada di rahim. Namun, ini tidak bermaksud anda harus melupakan belaian, sentuhan lembut, memeluk pasangan atau ciuman.
Perlu diketahui: Anda boleh memulakan persetubuhan 4 minggu selepas melahirkan, dengan syarat anda berjumpa doktor terlebih dahulu. Sekiranya anda enggan kembali ke hubungan intim, bicaralah dengan jujur dengan lelaki anda. Fikirkan tentang kawalan kelahiran, kerana tidak benar bahawa penyusuan susu ibu melindungi anda daripada hamil. Kekeringan faraj adalah masalah biasa selepas melahirkan, terutama pada wanita yang menyusui. Ia menyebabkan ketidakselesaan semasa hubungan intim. Ia dapat ditenangkan dengan menggunakan gel intim (tersedia di kaunter di farmasi).
Pastikan berjumpa doktor apabila:
- anda menghidap demam atau demam rendah
- pelepasan selepas bersalin berbau busuk
- pendarahan semakin teruk dan bukannya lemah, dan gumpalan muncul
- selain keletihan yang teruk, anda mengalami pening, bintik-bintik di depan mata anda, anda mengalami sesak nafas atau berdebar-debar
- anda merasakan sensasi terbakar dan kesakitan ketika anda kencing
- anda mengalami bengkak dan sakit teruk di kaki anda
- luka pada bahagian perineum atau caesar menjadi merah dan nanah keluar
- sakit payu dara sangat menyusahkan, semakin teruk dalam sehari.
Mimpi ngeri tandas
Adakah anda mengaitkan lawatan ke tandas dengan neraka di bumi? Pada hari-hari pertama setelah melahirkan, kencing adalah cabaran yang nyata. Penyebabnya adalah perineum yang sakit, pundi kencing yang cedera dan sejumlah besar air kencing yang disebabkan oleh membuang lebihan air yang terkumpul semasa kehamilan (buah pinggang menghasilkan air kencing hingga 3-4 liter sehari!). Pergerakan usus adalah "tarikan" tandas yang lain. Walaupun anda risau, anda harus kencing untuk pertama kalinya selewat-lewatnya 6 jam selepas melahirkan, dan anda harus kencing - selewat-lewatnya pada hari ketiga kelahiran. Jangan bimbang tentang jahitan - ia tidak akan terpisah semasa pertempuran tandas.
Perlu diketahui: Cuba pergi ke tandas secara berkala, walaupun anda tidak merasa tertekan. Pundi kencing yang penuh dapat menyukarkan rahim untuk berkontrak. Duduk di tempat duduk tandas supaya aliran air kencing dapat mengelakkan luka perineum. Sekiranya terlalu menyakitkan, buang air kecil dengan air suam. Elakkan berbaring sepanjang masa agar tidak membuat usus anda menjadi malas. Minum banyak, lebih baik air, dan makan makanan berserat tinggi. Sekiranya pergerakan usus sangat menyakitkan, dapatkan supositoria gliserin (di kaunter di farmasi). Anda boleh menggunakannya semasa menyusui. Gunakan langkah-langkah lain setelah berbincang dengan doktor anda.
Lawatan kawalan
Lawati pejabat pakar sakit puan kira-kira 6 minggu selepas melahirkan, walaupun anda merasa sihat. Jangan memaafkan diri anda dengan kekurangan masa. Ianya sangat penting! Perlu diketahui: Pakar sakit puan akan menilai perineum, memeriksa jalan kelahiran dan menjelaskan keraguan, seperti yang berkaitan dengan seks dan kontrasepsi.
Stagnasi makanan
Benjolan di payudara yang berterusan setelah memberi makan, yang menyakitkan apabila disentuh, adalah makanan tempatan. Jangan buang bayi anda dari payudara kerana ia adalah ubat terbaik sekarang. Sebelum memberi makan, panaskan payudara yang sakit dengan lembut, urut ke arah puting susu, dan kemudian pasangkan pada bayi. Selepas memberi makan, letakkan daun kubis yang baru lebam dan sejuk di payudara.
Perlu diketahui: Sekiranya anda mengalami sakit otot dan demam di atas 38oC, payudara anda bengkak, panas, keras dan sakit, walaupun anda tidak menyentuhnya, anda mungkin mengalami radang payudara. Tidur, jangan panaskan payudara, jangan beri tekanan, jangan elakkan minum. Cuba memberi makan bayi anda dengan kerap dan dalam kedudukan yang berbeza, dan mengepam jika ini tidak mungkin. Anda mesti berehat, tetapi bukan payudara. Ambil paracetamol atau ibuprofen untuk membantu mengurangkan rasa sakit. Buat kompres daun kubis. Selepas beberapa hari, anda pasti berasa lega. Sekiranya anda tidak merasakan peningkatan dalam 24 jam, hubungi doktor atau klinik penyusuan anda.
bulanan "M jak mama"
