Pelan pemakanan untuk anak berusia 13 tahun

Saya berumur 13 tahun, saya tingginya 162 cm. Saya memerlukan rancangan pemakanan untuk menurunkan berat badan dan rancangan seharian seperti ketika bersenam, kapan hendak turun, waktu makan apa. Malangnya, saya sendiri tidak tahu apa-apa mengenainya dan itulah sebabnya saya meminta pertolongan.

Anda boleh memulakan dengan membahagikan hari anda kepada 5 makanan (sarapan di rumah, makan tengah hari dan makan tengah hari di sekolah, makan tengah hari dan makan malam di rumah). Makan makanan pertama anda selepas tandas pagi. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup waktu pada waktu pagi, bangun 5 minit lebih awal. Makanan pertama adalah mustahak untuk membuatnya sepanjang waktu pertama sekolah. Makan malam sekitar jam 19.00. Jangan makan terlalu lewat atau anda akan ketinggalan. Anda menurunkan berat badan semasa tidur, jadi pastikan anda mendapat tidur sekurang-kurangnya 8 jam. Bersenam sekurang-kurangnya 6 kali seminggu, tidak termasuk aktiviti sekolah. Saya mencadangkan berbasikal, berenang, berlari, berjalan kaki atau bentuk latihan lain yang anda gemari. Latihan mesti berlangsung sekurang-kurangnya satu jam. Selalu makan makanan anda selepas latihan, tidak pernah sebelumnya.

Apa nak makan? Sarapan terpantas adalah sandwic yang terbuat dari roti gandum dengan banyak selada dan sepotong keju atau ham. Bawa sandwic kedua, sebiji buah, segenggam badam, dan satu liter air mineral ke sekolah. Anda boleh makan hidangan kegemaran anda untuk makan malam, tetapi menghormati prinsip pemakanan sihat. Pilih ikan, daging lembu, ayam belanda atau kekacang untuk makan tengah hari dengan pelbagai jenis sayur-sayuran. Juga, tambahkan biji-bijian atau biji-bijian lain. Walau bagaimanapun, kebanyakannya adalah sayur-sayuran. Anda juga boleh makan hidangan kegemaran anda untuk makan malam, tetapi tidak termasuk apa-apa yang mengandungi tepung gandum (walaupun jumlah minimum) dan lemak haiwan. Kadang-kadang akan ada hari-hari di mana anda akan merasa seperti sesuatu yang berbeza. Ini adalah biasa. Anda boleh menetapkan hari apabila anda makan sesuatu yang tambahan. Namun, pada ini atau keesokan harinya, lakukan senaman tambahan selama 50 minit. Dengan pemakanan yang betul, air tidak boleh hilang. Minum minimum 4 botol setengah liter setiap hari.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di