Penurunan berat badan yang berkesan memerlukan penyesuaian diet dan senaman mengikut jenis angka. Wanita dengan bentuk pir biasanya menambah berat badan di punggung dan paha, wanita dengan bentuk epal di pinggang. Apabila kita mula menurunkan berat badan, kita biasanya kehilangan lebihan terlebih dahulu, bukan di tempat yang kita mahukan. Namun, ada cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan meningkatkan angka sesuai dengan harapan kita. Bagaimana penurunan berat badan pir, epal dan jam pasir boleh berjaya?
Adakah anda menginginkan penurunan berat badan yang berkesan? Ingat bahawa diet pelangsingan harus mengambil kira jenis angka anda. Alam membentuk tubuh manusia mengikut tiga corak: pir, jam pasir atau epal. Dan ini tidak kira sama ada anda lelaki atau wanita. Jenis badan kita menentukan bagaimana kita menambah berat badan dan bagaimana kita menurunkan berat badan.
Adakah semuanya bergantung pada pembinaan badan? Ya dan tidak.Walaupun mustahil untuk mengawal kecenderungan genetik badan, anda boleh memastikan bahawa lemak tidak terkumpul di mana kita tidak mahu melihatnya. Diet dan senaman yang betul akan menjadi sekutu kita dalam memerangi kegemukan. Berbeza untuk setiap jenis badan. Dengan cara ini, orang yang tidak berpuas hati dengan penampilan mereka juga dapat meningkatkan sosok mereka.
Jangan terlepas:
- Jenis gambar: jam pasir. Apakah diet terbaik untuk jam pasir?
- Jenis gambar: lada. Apakah Diet Terbaik untuk Lada?
- Jenis gambar: epal. Apakah Diet Terbaik untuk Apple?
Pengarang: Masa S.A
Diet yang dipilih secara individu akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mudah, dan pada masa yang sama makan sihat, enak dan tanpa pengorbanan. Manfaatkan Jeszcolubisz, sistem diet dalam talian inovatif Panduan Kesihatan dan jaga kesihatan dan kesejahteraan anda. Nikmati menu yang dipilih dengan sempurna dan sokongan berterusan dari pakar diet hari ini!
Ketahui lebih lanjutMelangsingkan badan dengan berkesan apabila anda mempunyai jenis badan: pir
Badan bahagian atas agak kecil, bahu langsing, pinggang sempit. Sebaliknya, pinggul, punggung dan paha berlimpah, kerana terkumpul tisu lemak. Dan perkara yang paling sukar untuk melangsingkan mereka. Masalah ini lebih banyak mempengaruhi wanita berbanding lelaki.
Diet: kaya dengan protein, kerana tubuh dengan mudah mengubahnya menjadi tenaga. Menu harus merangkumi ikan, daging, keju tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda harus mengelakkan roti putih, sos, makanan dalam tin dan daging asap. Sebaiknya minum dua liter air mineral pegun sehari.
Latihan: senamrobik intensif, kerana melancarkan pinggul. Anda juga boleh bersenam dengan dumbbell untuk menguatkan dan mengembang sedikit tangan. Paha dan punggung dengan berkesan akan melangsaikan tali lompat. Bersenam beberapa kali seminggu, lakukan 50 lompatan - dengan kaki anda ditekan bersama sambil memukul punggung dengan tumit anda.
Baca lebih lanjut: Latihan wanita mengenai sosok pir
PentingSeorang lelaki dengan berat 90 kg akan tidur dalam 60 minit:
- 891 kcal - berjalan sejauh 9 km; berjalan terutamanya menguatkan otot paha dan betis, dan juga meningkatkan keupayaan paru-paru (yang mendorong pengoksigenan badan yang lebih baik) dan daya tahan untuk bersenam dan keletihan.
- 729 kcal - perjalanan sejauh 20 km dengan basikal; basikal membentuk paha dan betis, menguatkan otot perut dan mempercepat pembakaran lemak. Ketika menunggang perlahan pada jarak yang jauh, degupan jantung 120-130 denyut seminit dan di sinilah penukaran lemak menjadi tenaga adalah yang terpantas.
- 729 kcal - bermain bola sepak; maka kita terutamanya membakar lemak dari paha, pinggul dan punggung.
- 549 kcal - semasa berenang rekreasi; berenang memahat bahagian atas badan dan sangat baik untuk orang yang menderita penyakit tulang belakang dan sendi.
Penurunan berat badan yang berkesan apabila anda mempunyai jenis badan jam pasir
Siluetnya berkadar, bahu lebar, dada memanjang, pinggang jelas dan kaki penuh. Tisu adiposa diedarkan secara merata, tetapi hanya dengan sedikit berat badan berlebihan. Apabila anda melintasi sempadan, lemak terutamanya akan terkumpul di bahu anda.
Diet: Anda boleh makan apa sahaja (kecuali makanan goreng) tetapi dalam bahagian kecil. Anda juga harus melepaskan minuman manis dan minum air mineral.
Latihan: sosok yang bagus akan membantu anda tetap berenang, kerana ini akan menjadikan lengan dan kaki anda lebih langsing.
Pengurangan berat badan yang berkesan apabila anda mempunyai jenis badan: epal
Bahu lebar dan bulat, dada lebar, dengan tanda yang jelas, walaupun pada lelaki, payudara (dengan jenis binaan ini pada wanita mereka selalu cukup besar). Pinggang kurang jelas, perut menonjol. Kaki agak panjang dan langsing. Lemak terutamanya disimpan di perut.
Diet: Lemak rendah adalah yang terbaik. Hati-hati dengan lemak haiwan dan makanan goreng. Adalah baik untuk makan banyak ikan, ayam, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan berserat tinggi (blackberry, currant, aprikot dan buah ara). Seperti api, elakkan mencampurkan lemak dan gula, misalnya dalam kuki. Masih air mineral terbaik untuk diminum.
Latihan: senamrobik dan berbasikal disyorkan kerana ia membantu membuang lemak perut yang berlebihan.
Baca lebih lanjut: Latihan untuk wanita mengenai bentuk epal
Membentuk angka - latihan di gim memberikan hasil terbaik
Membentuk sosok yang baik sama sekali tidak mudah. Hanya diet yang konsisten dan senaman yang sistematik akan memberikan hasil yang terbaik. Yang terbaik, iaitu tahan lama. Tidak ada keajaiban dalam menurunkan berat badan. Lemak yang terkumpul selama bertahun-tahun tidak akan hilang dalam sekelip mata. Sekiranya anda serius menurunkan berat badan yang tidak perlu, pilih penurunan berat badan jangka panjang dengan hasil yang baik. Adalah lebih baik untuk mengerjakan gambar di gimnasium, di mana terdapat peralatan khusus dan tenaga pengajar yang berpengalaman. Mereka harus merancang latihan anda, memilih latihan dan menentukan kadar prestasi mereka. Anda juga perlu mengubah tabiat makan anda. Maka kepuasan dengan penampilan yang baik dan kecergasan fizikal yang baik akan kekal bersama anda untuk masa yang lama.
Amaran! Obesiti seperti epal, iaitu Kegemukan perut dan viseral (tisu adiposa terletak terutamanya di rongga perut) lebih kerap menyerang lelaki. Pada wanita, ia berlaku pada masa pascamenopause apabila ovari berhenti menghasilkan hormon seks wanita. Obesiti perut sering disertai dengan gangguan metabolik yang membawa kepada diabetes, darah tinggi, penyakit jantung koronari dan penyakit kardiovaskular yang lain.
bulanan "Zdrowie"
Artikel yang disyorkan:
Apa jenis badan yang anda ada? Pilih latihan dan diet yang sesuai dengan angka anda
