Diet yang diperlukan

Saya berumur 14 tahun dan berat 80 kilogram pada ketinggian 159. Di samping itu, saya sama sekali tidak dapat mengawal makanan. Apa yang boleh saya lakukan, diet apa yang harus diikuti?

Angelika, orang akan selalu bercakap tentang kita. Kami melakukan perkara yang sama. Kami bercakap tentang orang lain dan tidak ada penawarnya. Sama ada anda gemuk atau kurus atau cantik atau jelek, akan selalu ada seseorang yang akan bercakap buruk tentang anda. Menjadi malu, menutup diri, mendekat di rumah tidak menolong anda. Anda hanya akan menurunkan berat badan dengan kerja keras dan konsisten. Ia patut pergi ke tarian. Selepas beberapa bulan, mereka juga akan bercakap tentang anda, tetapi secara positif betapa hebatnya penampilan anda. Luangkan sepenuhnya percutian ini untuk mengurangkan berat badan dan berehat dari sekolah. Serahkan semua gula-gula. Saya tahu ia sukar. Tetapi berdiri telanjang di depan cermin dan beritahu diri anda; "sesuatu untuk sesuatu". Lihat bentuk badan anda dan bagaimana bentuknya dalam 2-3 bulan. Paling kurang 2 saiz kurang. Sediakan makanan biasa setiap 2.5 jam: sarapan, makanan ringan, makan tengah hari, makanan ringan, makan malam. Makanan ringan anda adalah: 1 buah + segelas susu skim 0.5% atau skim kefir atau yogurt ringan. Berat produk tenusu: 200 ml, dan buahnya adalah pilihan, tetapi 1 atau segelas strawberi, raspberi, ceri. Untuk sarapan, makan muesli tanpa coklat dan madu - 3 sudu besar dan 100 ml produk tenusu cair, seperti makanan ringan. Untuk makan malam, makan daging tanpa lemak yang dimasak, rebus, panggang tanpa kulit - dada ayam, ayam belanda dan ikan laut. Sebilangan 150-200g, 2 salad yang berbeza dan 2 sudu besar bubur, soba, nasi gelap atau pasta gandum atau 2 kentang kecil. Masukkan satu sudu minyak zaitun ke sayur-sayuran. Untuk makan malam, anda boleh makan 3 sandwic kecil dengan mentega, telur atau keju putih, atau 4 keping sosis unggas tanpa lemak. Dan tentu saja 2 atau 3 sayur yang berbeza. Anda minum air di antara waktu makan. Tiada lagi. Anda boleh menambah lemon, pudina ke dalamnya. Anda akan kehilangan 0.5-1 kg seminggu. Sebaiknya jangan makan di antara waktu makan. Sekiranya rasa lapar tinggi, anda boleh mendapat selada, lobak, tomato dan timun mentah.

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di www.katarzynapryzmont.pl