Saya mengalami pankreatitis akut dan eksisi pundi hempedu. Saya kehilangan lebih dari 10 kg, yang beratnya 54 kg adalah kerugian besar. Bagaimana untuk menambah berat badan secara sihat? Saya seorang ibu kepada 2 orang anak, yang lebih muda berumur 4 bulan.
Pertama sekali, pergi ke pakar diet yang akan menganalisis tabiat makan anda, keadaan kesihatan dan memeriksa komposisi badan anda. Berkat analisis terperinci seperti itu, secara individu akan menyesuaikan diet anda dengan keperluan pemakanan dan kesihatan anda, sehingga anda dapat menambah berat badan yang sihat.
Ini sangat penting, terutamanya kerana anda mempunyai bayi berusia 4 bulan. Sekiranya anda menyusu, badan anda memerlukan tenaga dan nutrien tambahan untuk menghasilkan makanan bayi (kira-kira 500 kcal). Sekiranya anda kekurangan makanan, badan anda akan menderita terlebih dahulu.
Hari ini anda dapat merancang waktu anda pada waktu siang untuk makan 5 kali makan secara berkala. Anda belum menulis berapa lama masa berlalu sejak menyala. Saya mengesyaki anda menjalani diet yang mudah dicerna dan semuanya baik-baik saja. Oleh itu, anda harus memperkenalkan prinsip pemakanan sihat.
Hidangan pertama kira-kira sejam selepas bangun tidur, dan yang terakhir hingga 3 jam sebelum tidur. Setiap hidangan mesti mengandungi bahagian karbohidrat, sayur-sayuran, protein dan lemak "baik". Lemak "baik" berasal dari minyak sayuran, lebih disukai sejuk (tetapi anda tidak boleh menggorengnya), dan dari ikan, kacang, alpukat, dan biji rami. Pilih karbohidrat kompleks, contohnya bukan roti gandum putih - roti gandum, pasta ringan - gantikan nasi putih gelap dengan coklat. Pilih kuah tebal: soba, barli mutiara, millet. Elakkan daging berlemak, cuba pilih daging ringan yang berkualiti tinggi, ikan segar, daging kukus atau panggang (lebih baik dibuat di rumah). Gantikan yogurt manis dengan yang asli, tetapi dengan buah yang anda hancurkan dan tambahkan ke dalam yoghurt. Gantikan gula-gula dengan pengganti manis dan sihat (mis. Untuk kue oatmeal; granola buatan sendiri berdasarkan tepung oat, kacang dan sedikit madu). Sebaiknya ganti minuman berkarbonat manis dengan air pekat berkualiti dengan penambahan hirisan lemon, oren, dan sedikit halia.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
