Saya berumur 15 tahun, saya mahu menurunkan berat badan 20 kg

Helo. Saya berumur 15 tahun, tinggi 170 cm dan berat 81 kg. Apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan berat badan sebanyak 20 kg secepat mungkin? Latihan apa dan berapa lama yang harus dilakukan setiap hari? Jadual apa yang harus saya atur untuk menurunkan kilogram yang tidak perlu seefektif mungkin? Terima kasih terlebih dahulu.

Helo Agnieszka! Anda tidak dapat membakar lemak dengan cepat. Tidak ada jalan pintas di sini. Anda memerlukan lebih kurang 6 bulan untuk membakar lemak. Sekiranya anda mengambil jalan pintas, sangat "menggoda", berdasarkan diet rendah kalori, anda akan menambah berat badan dengan cepat. Sudah tentu, anda boleh mencuba dan kemudian mengikuti rancangan saya.

Pertama sekali, bersikap positif dan gembira bahawa dalam beberapa bulan badan anda akan berubah di luar jangkaan. Setiap hari akan membawa anda lebih dekat dengan sosok yang cantik, langsing dan sihat. Hanya ada beberapa peraturan yang saya mahu anda ikuti dalam beberapa bulan akan datang.

Makan makanan setiap 3 jam. Sentiasa mulakan dengan sarapan pagi ketika anda bangun. Makanlah di rumah, walaupun anda tidak merasakannya. Tidak semestinya menjadi besar pada mulanya. Selesaikan makan beberapa jam sebelum tidur. Makan pada waktu petang tidak akan membawa kebaikan. Walaupun anda belajar lewat, jam 7 malam adalah jam terakhir untuk makan.

Peraturan kedua adalah sentiasa mengisi cecair. Suka air. Membersihkan, memudahkan pemakanan sel, tepu.

Peraturan ketiga adalah untuk menghilangkan produk dan gula-gula tepung putih selama 6 bulan akan datang. Pastikan buah dan lemak minimum. Semasa merancang menu anda, rujuk prinsip pemakanan, yang terdapat di laman web Institut Makanan dan Pemakanan.

Ingat juga bahawa diet tanpa sukan tidak masuk akal! Semoga berjaya!

Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.

Katarzyna Pryzmont - pakar diet, ahli psiko-dietetik, pemilik pejabat diet ATP. Dia pakar dalam menurunkan berat badan untuk orang dewasa, mengadakan bengkel dan ceramah mengenai motivasi ketika mengubah tabiat makan, antara lain. "Bagaimana menangani godaan sambil menurunkan berat badan". Lebih banyak lagi di