Tahukah anda bahawa ketika berat badan anda sekitar 70 kg, tekanan pada vertebra lumbal ketika duduk, misalnya ketika bekerja di komputer, adalah 140 kg? Tidak hairanlah anda sukar meluruskan badan setelah beberapa jam di meja anda dan mengalami sakit belakang. Tulang belakang anda akan berasa lega apabila anda mengikuti nasihat kami.
Tulang belakang yang sihat - pengaturan peralatan yang betul semasa bekerja di komputer
Kerusi harus diatur ketinggian dan mempunyai sandaran sisi di mana anda dapat menopang diri anda dari semasa ke semasa, melegakan tulang belakang. Sesuaikan ketinggiannya sehingga semua kaki menyentuh lantai. Tempat duduk tidak boleh memberi tekanan pada paha, lutut harus sedikit lebih tinggi daripada pinggul. Bahagian belakang kerusi mesti mempunyai lekukan sedikit pada paras pinggang. Sekiranya tidak ada di sana, letakkan bantal kecil atau tuala yang digulung di bawah punggung anda. Kerusi harus sedikit cekung pada tahap vertebra toraks.
Bahagian atas meja harus diletakkan sehingga anda dapat meletakkan kaki anda dari semasa ke semasa - tetapi hanya sebentar. Jangan terlalu condong ke hadapan.
Baca juga: Penglihatan dan tulang belakang - apa yang harus dilakukan agar bekerja di komputer tidak membahayakan kesihatan anda. LIFESTY SITTING akan membuat anda sakit. Tulang belakang yang sihat - kelebihan kelas dan latihan sampelVertebra serviks - kedudukan monitor komputer yang betul
Letakkan skrin komputer pada tahap mata. Melihat ke atas atau ke bawah untuk jangka masa panjang memberi banyak tekanan pada otot leher, bahu dan punggung atas. Skrin juga tidak boleh berdiri di sebelah, kerana anda harus memutar kepala selama berjam-jam.
Latihan untuk merehatkan otot-otot tulang belakang
Setiap setengah jam, bangun, meregangkan diri dengan mengangkat tangan dengan tinggi. Lakukan apa yang disebut punggung kucing dan beberapa lereng sisi. Gerakkan kepala anda ke kanan dan kiri.
Tulang belakang yang sihat - salap dan kompres untuk sakit belakang
Sekiranya anda mengalami penyakit tulang belakang, anda boleh mengurangkannya dengan menggunakan mandi aromatik dengan penambahan beberapa tetes minyak pati: kapur barus, kayu putih, lavender, chamomile atau geranium. Mereka mempunyai kesan pemanasan, anti-radang dan analgesik.
Salap lumpur, minyak pudina, gel arnica atau tincture juga akan membantu sakit belakang. Salap pemanasan dengan kayu putih, marjoram atau kapur barus juga dapat membantu.
Sapukan salap dengan lembut di tempat yang menyakitkan, urut dalam gerakan melingkar sehingga diserap sepenuhnya. Krim boleh digunakan beberapa kali sehari.
Kompres panas juga akan membantu. Ini boleh menjadi botol air panas atau kompres siap pakai yang boleh dibeli di farmasi.
bulanan "Zdrowie"
