Yoga untuk mata - latihan untuk meningkatkan penglihatan

Bagaimana cara menjaga mata anda agar dapat berfungsi dengan baik selama bertahun-tahun? Yoga mata akan membantu anda. Lakukan senaman mata setiap hari untuk meningkatkan penglihatan anda. Ia mudah dan tidak memerlukan pelaburan.

Apa itu yoga mata? Bilakah perlu melakukan senaman mata yang meningkatkan penglihatan? Apabila anda letih atau mengalami tekanan tinggi, penglihatan anda biasanya semakin teruk. Titik, zigzag muncul di depan mata, dan gambar menjadi kabur. Dalam keadaan tertekan, anda juga mengalami kekejangan otot yang menggerakkan bola mata anda. Ketegangan yang berpanjangan menjadikan mereka letih dan menjalankan fungsinya dengan kurang baik.

Pada tahun 1920-an, pakar oftalmologi Amerika William H. Bates, pencipta visionetics (latihan untuk merehatkan mata), menyatakan bahawa ketegangan adalah musuh utama mata, jadi anda perlu melakukan senaman santai sesering mungkin. Beberapa kecacatan penglihatan (jarak dekat dan rabun jauh, strabismus) bahkan dapat diperbaiki dengan latihan relaksasi tertentu.

Latihan mata yang dilakukan secara sistematik dapat mengurangkan beberapa kecacatan penglihatan hingga 20%!

Anda boleh melakukan gimnastik di mana sahaja, contohnya semasa rehat selama beberapa minit atau walaupun dalam perjalanan dengan bas. Penting agar latihan diulang secara berkala beberapa kali sehari. Sangat sesuai jika anda memerlukan lebih dari setengah jam pada siang hari.

Ingatlah untuk melakukan senaman ini hanya semasa anda santai. Itulah sebabnya pengukuhan otot mata harus didahului dengan relaksasi: beberapa nafas yang lebih dalam, melonggarkan otot leher (walaupun urut pendek), lebih lama melihat kehijauan yang menenangkan di rumah atau di luar tingkap. Mari mulakan dengan segera.

Latihan 1: terus ke bawah sinar matahari

Tidak ada seorangpun yang harus melihat langsung sinar matahari, tetapi "melihat" dengan kelopak mata tertutup disarankan dalam latihan yang dirancang oleh Dr. Bates. Cahaya matahari merangsang saraf retina, peredaran darah dan melancarkan pengeluaran vitamin D.

Setiap pagi yang cerah anda harus "menatap" sinar matahari selama beberapa minit dengan mata anda tertutup. Gerakkan kepala anda dengan perlahan: ke atas dan ke bawah, ke kanan dan kiri, selalu sehingga sinar matahari jatuh di wajah anda dari semua sisi. Pada saat mata anda terbiasa dengan latihan ini, mereka mungkin merasa sedikit sakit dan berair. Sekiranya demikian, tutup satu mata dan yang lain dengan tangan anda pada mulanya.

Latihan 2: titik di dinding

Angka geometri yang paling sihat untuk mata adalah bulatan. Letakkan titik hitam besar (diameter 5 cm) di dinding pada paras mata. Berdiri kira-kira satu meter darinya. Perhatikannya sambil menarik nafas lega. Apabila anda melihat bahawa titik mula terang di tengahnya dan lingkaran putih terbentuk di sekelilingnya - lihatlah dindingnya. Titik putih harus "muncul" di atasnya (setara dengan warna hitam, terpaku).

Latihan 3: tak terhingga

Mata juga akan bersantai dan bersantai ketika anda melihat tanda infiniti dan mengikuti lilitannya. Penting untuk memulakan latihan dari bahagian kiri bawah perut lapan dan mengarahkan mata anda ke persimpangan garis, menunjuk ke arah atas perut kanan.

Latihan 4: di komputer

Rehat beberapa minit selepas bekerja di hadapan monitor. Sementara itu, gunakan jari anda untuk melukis bulatan dengan ukuran yang berbeza di bahagian atas meja, mengikuti jari. Setiap setengah jam, alihkan pandangan anda ke objek apa pun dan gariskan dengan pandangan anda. Sekali sekala pandang ke atas, ke bawah, kiri dan kanan, ke sudut kiri atas monitor, ke sudut kanan atas, ke sudut kiri bawah, dan kemudian ke sudut kanan bawah. Akhirnya, lukis bulatan dengan mata anda - ke belakang dan ke belakang.

Latihan 5: tapak tangan (telapak tangan)

Pergi lebih dekat ke meja atau meja dan letakkan kedua siku di atas meja. Jaga punggung dan leher anda sejajar, jangan memiringkan kepala ke hadapan. Anda boleh meletakkan buku di bawah siku untuk mengekalkan kedudukan yang betul.

Hangatkan tangan anda dengan menggosoknya dengan kuat antara satu sama lain. Letakkan tangan anda yang hangat di atas mata terbuka anda. Jari tangan harus bertindih dan bersilang di tengah dahi. Pejam mata kamu. Jangan menyentuh kelopak mata tertutup atau mencubit hidung. Cuba ingat peristiwa yang baik - berjalan-jalan di hutan atau padang rumput, sesuatu yang anda nikmati.

Selepas beberapa ketika, anda akan mula kelihatan hitam. Semakin dalam, semakin baik kesan senaman. Selepas beberapa minit, buka mata anda, berkelip mata dengan kuat, duduk sebentar, memandang lurus ke depan. Sebelum anda bangun, tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan.

Sangat berbahaya bagi mata anda: pencahayaan yang buruk, ketegangan mata yang berpanjangan (mis. Ketika huruf terlalu kecil), membaca dalam posisi berbaring, menonton TV dalam gelap dan pada jarak yang terlalu dekat dari skrin, udara kering dan berada di bawah sinar matahari tanpa cermin mata berwarna.

Sekiranya anda memakai cermin mata atau lensa pembetulan setiap hari, anda harus mengeluarkannya sebelum bersenam.

Latihan 6: tangan dan pensel

Untuk latihan ini, anda memerlukan pensil dengan titik di atasnya. Tutup mata kiri anda dengan tangan kiri, tetapi jangan menutupnya. Ambil pensil di tangan kanan anda, luruskan dan naikkan ke paras mata. Perlahan-lahan berjalan dalam bulatan mengikut arah jam. Ikuti pergerakan pensil dengan melihat titik di atasnya. Berkelip dan bernafas dalam-dalam. Buat lima giliran dengan pensil.

Kemudian buat bulatan lukis pensil ke arah yang bertentangan. Ulangi latihan dengan tangan kanan di atas mata kanan, dan pensil di tangan kiri anda. Buat bulatan dengannya, pertama dengan satu cara dan kemudian dengan cara yang lain. Sebaiknya mulakan latihan dengan membuat bulatan kecil.

Ideanya adalah agar mata anda mengikuti pensil dengan mudah. Penting untuk memerhatikan titik pada pensil, tetapi pada masa yang sama untuk melihat objek lain dalam bidang pandangan anda.

Latihan 7: kanan dan kiri

Tutup kelopak mata anda dan rilekskan otot dahi anda. Perlahan-lahan gerakkan mata anda ke kanan sehingga anda merasakan otot-otot bola mata anda tegang. Kekalkan ketegangan ini sebentar. Ulangi latihan sekarang menggerakkan mata ke kiri. Ulangi keseluruhan kitaran lima kali. Anda mesti bersenam dengan perlahan, membuat pergerakan mata dengan berhati-hati.

Latihan 8: meremas kelopak mata anda

Tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata anda. Kencangkan otot-otot wajah dan leher anda. Ketatkan rahang anda dengan ketat. Tahan nafas anda selama beberapa saat, merapatkan kelopak mata anda dengan erat. Tarik nafas dengan cepat sambil membuka mata dan membengkaknya. Buka mulut dengan lebar sambil menghela nafas yang kuat. Ulangi semuanya tiga kali.

Latihan 9: dekat dan jauh

Sekiranya anda banyak membaca atau bekerja di komputer, matikan buku atau pantau setiap jam. Cari sebentar pada objek yang jauh, dan kemudian pada penutup yang lain. Ulangi ini beberapa kali. Kemudian buat beberapa gerakan dengan bola mata (kepala tetap di tempat yang sama). Cari dahulu, kemudian ke bawah, kanan dan kiri. Ulangi beberapa kali.

Aktiviti 10: Tasik

Di atas sehelai kertas yang besar, lukiskan "tepi" tasik yang beralun dan catnya biru. Gantungkan sehelai kertas satu meter dari mata anda. Apabila anda merasakan mata anda terbakar, perhatikan tasik. Berjalanlah di pesisirnya beberapa kali tanpa menggerakkan kepala. Ulangi latihan setiap jam, walaupun anda tidak merasa letih.