Helo! Saya seorang wanita, saya berumur 31 tahun. Selama saya ingat, saya selalu berat 58 kg, menambah 78 kg selama kira-kira 5 bulan dan terus menambah berat badan. Saya fikir ia adalah hasil pengambilan chlorprothixen atau lerivon (peningkatan prolaktin). Selera makan yang teruk, makanan segera yang kerap. Dua hari yang lalu saya berhenti mengambil chlorprothixen, walaupun ia adalah ubat yang sangat baik, ia banyak membantu saya. Ia juga menyebabkan masalah kulit. Saya mempunyai soalan: kapan semuanya akan kembali normal, diet dan senaman apa yang harus saya gunakan untuk kegemukan yang disebabkan oleh ubat? Tolong bantu
Halo, tidak ada diet khas untuk kegemukan yang disebabkan oleh ubat. Sebaiknya ikuti peraturan di bawah ini dan berat badan anda secara beransur-ansur akan kembali normal. Biasanya memerlukan 2-3 bulan untuk membersihkan badan ubat sepenuhnya.
1. Makan 5 makanan kecil secara berkala setiap 2.5-3 jam - ini akan meningkatkan kadar termogenesis selepas kelahiran
2. memilih produk yang paling kurang diproses dengan GI rendah atau sederhana (beban glisemik). Mengelakkan gulungan putih, roti, yogurt manis, serpihan jagung, minuman manis dan gula-gula, makanan segera, sos siap, hidangan goreng goreng
3. Tingkatkan hidangan anda dengan menambahkan sayur-sayuran yang mesti ada dalam setiap hidangan. Mereka adalah kalori paling sedikit dan akan membuat banyak makanan di pinggan. Masukkan brokoli, selada, wortel, lada, timun dll.
4. Gunakan helah seperti mengiris gandum penuh atau dieja ke dalam 3-4 bahagian dan bukannya menjadi dua. Sekiranya anda memilih roti rai masam, potong dengan sangat nipis. Makan tidak lebih daripada 2-3 keping / hari. Isi separuh pinggan makan dengan sayur-sayuran, 1/4 biji, nasi perang atau mi gandum (kira-kira 35 g sebelum memasak) atau 2 kentang kecil dan 1/4 daging / ikan / kekacang. Daging dan ikan harus dipanggang, direbus, digoreng tanpa tepung roti (menjimatkan kira-kira 200 kkal). Elakkan juga sos (yoghurt boleh diterima). Jangan tuangkan kentang dengan lemak dan makan sepenuhnya (mereka mempunyai GI yang lebih rendah). Masukkan minyak zaitun atau minyak biji rami ke salad dengan sudu kecil, kira-kira 2 sudu teh - 10g setiap 1 hidangan. Sekiranya anda lapar, makan bahagian tambahan sayur-sayuran mentah atau dimasak. Memutihkan sup anda dengan yogurt dan bukannya krim.
5. Makan hanya semasa hidangan sudah siap, jangan makanan ringan semasa sedang disediakan, jangan makan semasa bekerja di komputer riba, menonton TV, dll.
6.Makan makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Elakkan buah pada waktu petang. Sebaik-baiknya, ia mestilah salad dengan ikan, telur, daging dan sayur-sayuran, atau telur dadar dengan sayur-sayuran, sup krim atau keju kotej dengan sayur-sayuran.
Ingat bahawa jawapan pakar kami adalah maklumat dan tidak akan menggantikan lawatan ke doktor.
Agnieszka ŚlusarskaPemilik Klinik Diet 4LINE, ketua pakar diet di Klinik Pembedahan Plastik Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
---krlowa-nalewek-jak-j-zrobi.jpg)
