Bagaimana untuk mempunyai pergerakan usus yang sihat? Ia tidak semudah yang anda fikirkan

Nampaknya tidak ada yang memerlukan arahan mengenai perkara ini. Namun - aktiviti ini, walaupun semenarik mungkin, nampaknya sederhana. Perlu mengetahui bagaimana melakukan pergerakan usus yang sihat, jika hanya untuk mengelakkan sembelit atau buasir.

Isi kandungan

1. Jangan menahan gas
2. Elakkan meletakkan pemain ski di tandas awam
3. Dapatkan di kedudukan yang betul
4. Jangan memendekkan atau memanjangkan

Setiap daripada kita mengunjungi tandas secara purata 5-6 kali sehari. Walau bagaimanapun, kekerapan buang air besar adalah masalah individu - ia bergantung antara lain dari diet. Itulah sebabnya sebilangan orang melakukannya sekali setiap beberapa hari dan beberapa bahkan dua kali sehari.

Dan semuanya normal sehingga tandas tidak menyakitkan - dan ini boleh berlaku apabila terdapat masalah seperti sembelit atau buasir. Seperti apa lawatan ke tandas sehingga setiap kali membawa kelegaan, bukan rasa tidak selesa?

Jangan menahan gas

Sebilangan besar daripada kita memberi mereka 20 kali sehari - sebahagiannya, kerana intoleransi atau alahan, lebih kerap. Menindas refleks ini ketika kita berada di syarikat boleh memberi kesan negatif pada sistem perkumuhan, dan oleh itu secara tidak langsung pada proses buang air besar.

Penahanan gas juga dapat menyebabkan penyerapan semula oleh usus dan perkumuhan sebahagian dari mereka dengan nafas, kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa mungkin juga berkaitan dengan perkembangan diverticulitis. Oleh itu, jika anda merasa perlu pergi lebih jauh, pergi ke tempat terpencil dan lakukan saja.

Elakkan meletakkan pemain ski di tandas awam

Posisi "pemain ski", yang secara naluriah kita pakai ketika menggunakan tandas awam, boleh mengganggu saluran kencing dan meningkatkan inkontinensia kencing, kedudukan ini juga dapat mengurangkan kadar aliran air kencing sebanyak seperlima, dan di samping itu, sejumlah besar tetap berada di dalam pundi kencing, walaupun kita tidak lagi merasa tertekan .

Pakar meyakinkan bahawa duduk di tandas di tandas awam tidak menimbulkan risiko, kerana dengan cara ini anda tidak boleh dijangkiti jangkitan intim atau penyakit kelamin (bakteria yang menyebabkan penyakit ini mati setelah meninggalkan persekitaran semula jadi) - tetapi biasanya kotor, Ia tidak menggalakkan duduk.

Oleh itu, anda perlu membasuh tisu pembasmi kuman, penutup tandas pakai buang (tersedia di farmasi) atau hanya menutupnya dengan kertas tandas.

Artikel yang disyorkan:

Apa kata poo? Bentuk, warna, penampilan, dan bau najis dan kesihatan anda

Dapatkan di kedudukan yang betul

Untuk membuang air besar, kedudukan terbaik adalah merengkuh - kedudukan yang digunakan oleh penduduk negara-negara Asia (di mana hampir tidak ada masalah seperti buasir, sembelit atau kolitis divertikular).

Dalam posisi ini, anda dapat membuang air besar dengan cepat dan sempurna, yang mungkin disebabkan oleh fakta bahawa ketika berjongkok, dubur berada pada sudut optimum untuk pergerakan usus. Ketika kita duduk semasa buang air besar, otot di sekitar usus menariknya sedemikian rupa sehingga membentuk "simpul" yang serupa dengan apa yang kadang-kadang terbentuk pada selang kebun, sehingga sukar untuk buang air besar.

Sekiranya anda tidak ingin berjongkok di atas tandas, letakkan sandaran kaki atau bangku rendah (mencapai separuh dari ketinggiannya) di sebelah cangkang dan letakkan kaki di atasnya semasa membuang air besar.

Jangan memendekkan atau memanjangkan

Luangkan masa dengan tepat di tandas. Sekiranya anda terlalu tergesa-gesa, anda akan membebani tekanan perut dengan mengetatkan otot semasa buang air besar - urat di kawasan peregangan dubur, yang menjadikannya kurang dan kurang lentur. Dan itu adalah jalan mudah untuk buasir.

Duduk di tandas juga tidak bermanfaat: duduk membebani urat di sekitar dubur dan juga boleh menyebabkan buasir.

Dengarkan cara mengelakkan buasir. Ini adalah bahan dari kitaran YANG MENDENGAR. Podcast dengan petua.

Untuk melihat video ini, sila aktifkan JavaScript, dan pertimbangkan untuk meningkatkan ke penyemak imbas web yang menyokong video

Artikel yang disyorkan:

Perut dan gas yang kembung - punca. Apa yang ditunjukkan oleh distensi perut dan gas? Kanser kolon

Kami mengembangkan laman web kami dengan memaparkan iklan.

Dengan menyekat iklan, anda tidak membenarkan kami membuat kandungan berharga.

Lumpuhkan AdBlock dan muat semula halaman.