Cara berhenti merokok Ketagihan merokok adalah perkara peribadi, anda harus mengatasinya sendiri. Dan sukar sekali: sebanyak 80 peratus. Tiang yang merokok mahu berhenti dan hanya satu dari dua puluh berjaya. Kenapa? Komponen tembakau - nikotin, yang menawan seperti alkohol dan ubat "keras" (heroin dan kokain), tetapi lebih bererti daripada mereka: ia tidak menyebabkan keracunan yang kelihatan. Oleh itu, cari tahu bagaimana berhenti merokok dan apakah cara untuk berhenti merokok berfungsi!
Cara berhenti merokok Bukan senang. Tidak ada cara untuk berhenti merokok tidak akan membantu jika anda tidak bermotivasi. - Kekuatan nikotin mudah diabaikan. Kami memberi setiap pesakit di klinik anti-merokok ujian motivasi untuk diselesaikan - kata prof. Dorota Górecka dari Jabatan Penyakit Paru, Institut Tuberkulosis. Dan sering kali dia tidak mahu berhenti sama sekali. Kemudian saya bertanya kepadanya mengapa dia datang, dan dia berkata, "Doktor memberitahu saya." Sekiranya seseorang ingin memenuhi harapan keluarga atau doktor, tetapi tidak mempunyai keyakinan yang mendalam, masih ada jalan yang panjang.
Cara berhenti merokok: Motivasi yang kuat sangat penting
Adakah anda geli dengan kelucuan antirogan "Jangan merokok, anda akan mati lebih sihat"? Atau anda berkata, "Saya merokok! Saya bersenang-senang dalam hidup"? Oh, saya minta maaf. Ini belum masanya untuk anda. Sebilangan orang menyukai ketagihan mereka. Yang lain menyedari bahawa berhenti daripadanya akan disarankan dalam banyak cara. Tetapi itu tidak mencukupi. Anda mesti mencari alasan anda. Sihat, ekonomi, estetik - hanya anda sendiri. Sangat mudah untuk melihat sama ada seseorang benar-benar bersedia. Tanya sahaja soalan mudah kepadanya: kapan? - Jika dia menjawabnya di masa depan, itu berarti dia hanya mempertimbangkan kemungkinan itu (kita menyebutnya sebagai masa perenungan) - kata prof. Górecka. Orang yang mengatakan bahawa dia ingin berhenti merokok dalam bulan berikutnya sudah bersiap sedia untuk bertindak. Dan yang terbaik adalah apabila ia mempunyai tarikh, misalnya hari Isnin atau Tahun Baru, hari jadi, hari nama atau hari penting yang lain. Kemudian ia berada di tahap aksi. Anda boleh berhenti merokok sekurang-kurangnya pada hari itu. Tidak menjadi masalah jika hanya berlangsung beberapa jam. Selalunya, ketagihan itu kembali setelah percubaan pertama. - Ini normal - menekankan prof. Górecka. - Telah terbukti bahawa semakin banyak percubaan seseorang, semakin baik peluangnya. Akhirnya dia akan.
Baca juga: E-rokok - berbahaya atau tidak?
Baca juga: Adakah anda tahu berapa banyak harga merokok yang dikenakan? Kami telah mengira kos ketagihan. Ingin berhenti merokok? Ikuti Ujian Motivasi Ujian Ketagihan FagerströmCara berhenti merokok: mengawal diri
Cara berhenti merokok Tulis setiap rokok yang anda merokok, termasuk masa, perasaan, dan aktiviti yang menyertainya (mis. Minum kopi atau alkohol). Perhatikan: berapa banyak rokok yang anda merokok, pada waktu berapa hari, di tempat dan situasi apa, atas sebab apa, dan apa yang diberikan oleh setiap rokok kepada anda. Analisis seperti ini menunjukkan bahawa kita sering menyala secara rutin kerana kita mempunyai bungkusan di tangan, atau kerana upacara yang biasa kita lakukan. Tabiat boleh diubah.
Cara berhenti merokok: cari sekutu
Peranan orang tersayang tidak ternilai! Mereka akan memotivasi anda untuk membuat keputusan, mereka akan menguatkan dan menaikkan semangat anda. Mereka boleh menyertai kami dalam beberapa aktiviti fizikal yang secara berkesan mengalihkan perhatian kita daripada merokok. Adalah lebih baik jika semua perokok dalam keluarga - isteri, suami dan anak - anak berhenti bersama. Maka sokongannya sangat kuat. Pengaruh rakan berfungsi sama. Itulah sebabnya doktor mengesyorkan psikoterapi kumpulan. Terdapat interaksi yang kuat antara beberapa orang yang memerangi ketagihan. Mereka biasanya bertukar telefon dan berkawan. Ia sangat penting dalam pertarungan yang mereka perjuangkan. Ingat: lebih mudah untuk berhenti merokok dalam kumpulan (saudara, rakan) daripada bersendirian. Oleh itu, minta seseorang yang anda gemari untuk berhenti merokok dengan anda. Buat komitmen kepada keluarga anda. Bertaruh dengan seseorang bahawa anda akan berhenti merokok pada tarikh yang dijadualkan. Cubalah melakukannya bersama-sama dengan yang lain, misalnya, pada 31 Mei, Hari Tanpa Tembakau Sedunia, atau pada bulan November, pada Hari Berhenti Tembakau Sedunia.
Baca juga: Pembersihan paru-paru setelah berhenti merokok - diet dan senaman pernafasan
Bagaimana untuk berhenti merokok sekali dan untuk semua? Cubalah cara berikut:
PentingGejala yang dikenali sebagai sindrom penarikan adalah paling teruk pada minggu pertama setelah kita berhenti merokok. Kemudian, pengganti nikotin yang dijual bebas membantu: permen karet, tablet, penyedut, tampalan. Terdapat juga ubat antidepresan yang diresepkan tanpa nikotin. Cekap tetapi mahal. Ejen farmakologi tidak diperlukan untuk semua orang. Lama kelamaan, sokongan psikologi menjadi lebih penting dalam pemulihan. Peluang mereka yang disertai oleh pakar meningkat dua kali ganda. Anda boleh menghubungi doktor penjagaan utama anda, kemudahan yang menggunakan ahli terapi atau mendapatkan bantuan melalui talian hotline masyarakat anti-merokok.
Cara berhenti merokok: penyakit yang berkaitan dengan merokok
Cara berhenti merokok Cara lain untuk berhenti merokok adalah dengan 'menakutkan' diri anda dengan kemungkinan akibatnya. Sudah ada dalam sebungkus rokok, kita dapat melihat apa yang mungkin menanti kita sekiranya kita tidak berhenti merokok. Sayangnya, terdapat banyak penyakit yang boleh dijangkiti oleh merokok, dan kita menyebutnya penyakit yang berkaitan dengan merokok. Sudah tentu, penampilan mereka disebabkan oleh faktor lain juga, tetapi merokok pasti menggemari mereka.
Penyakit yang berkaitan dengan tembakau termasuk: hipertensi arteri, aterosklerosis, infark miokard, penyakit jantung iskemia, aneurisma aorta, asma bronkial, tuberkulosis, penyakit paru obstruktif kronik, refluks gastroesofagus, ulser duodenum dan perut, penyakit Crohn, strok , osteoporosis, katarak, menopaus dipercepat, kesan negatif terhadap kesuburan lelaki.
Cara berhenti merokok: jangan membuat saudara dekat anda menjadi perokok pasif
Sekiranya anda masih tidak yakin dengan keberkesanan kaedah merokok ini, fikirkan perokok pasif dan kesejahteraan orang tersayang yang merokok bersama anda. Apabila anda memegang rokok di tangan anda atau meletakkannya di tempat asbak, yang disebut aliran asap tembakau, bahaya yang lebih besar daripada asap yang disedut oleh perokok itu sendiri! Bagaimana ia berlaku? Menurut data yang dikemukakan oleh Pencegahan Kanser Primer1, suhu pembakaran dalam keadaan ini lebih rendah daripada pada saat "menyedut" rokok, yang bermaksud bahawa asap yang dihirup oleh perokok pasif mengandungi 4 kali lebih banyak nikotin dan 25 kali lebih banyak karbon dioksida daripada dalam kes ini. dihidu oleh perokok. Oleh itu, mereka yang tidak pernah merokok juga menghidap penyakit yang berkaitan dengan tembakau.
Baca juga: Merokok semasa mengandung membahayakan bayi anda
Perlu diketahuiBagaimana Berhenti Merokok - Di Mana Saya Boleh Mendapat Bantuan?
Orang yang ingin berhenti merokok dan meminta pertolongan boleh melamarnya dengan menghubungi Pusat Bantuan Telefon untuk Perokok: 801 108 108. Klinik ini dibuka dari hari Isnin hingga Jumaat dari 11-19.
Mengapa saya mesti berhenti merokok?
Asap tembakau mengandungi 7,000 bahan kimia, hampir semuanya beracun dan 70 daripadanya bersifat karsinogenik. Merokok memendekkan nyawa orang dan menyebabkan 15 lokasi barah. Kesihatan kita bertambah baik dengan setiap tahun kita berhenti merokok, dan selalu ada masa yang tepat untuk melakukannya. Ketahui apa yang dikatakan pakar mengenai berhenti merokok dan kisah Pak Irenaeus, yang berhenti merokok setelah 34 tahun dan didiagnosis menghidap barah.
Sumber: portal berita-x
Sumber:
1. Akses ke data di laman web: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
Artikel yang disyorkan:
Kesan merokok - mitos apa yang dipercayai oleh perokok? bulanan "Zdrowie"
